How To Get irti Abs Rutiininomainen (Kymmenen Secrets)

Niin paljon tietoa ja niin monia vatsan harjoitukset saatavilla, se voi olla vaikea saada irti ab workout. Tässä kymmenen asiaa muistaa ne eivät voi workout helpompaa, mutta he tekevät sen tehokkaammin! 1. Tekniikka Ensimmäinen asia on muistaa tekniikkaa. Ei ole väliä mitä suoritettavan harjoituksen, muista tehdä se oikein. Vatsalihakset, aivan kuten muutkin lihakset ryhmä, on eristettävä, jotta voidaan toiminut kunnolla. Jos voit keskittyä vain yksi asia, tehdä, että asia on oikea technique.2. Koko liikerataa Varmista, että täytät jokaisen harjoituksen käymällä läpi koko liikerataa. Jos lopetat ennen kuin suoritat koko liikerataa, sinun ei pitäisi luottaa, että liikunta repetition.3. Speed ​​of Movement Käytä hidas, kontrolloitu nopeus kuten mennä läpi harjoituksen, varsinkin kun olet oppimisen uusi harjoitus. Ole varovainen tahansa käytät painoja auttamaan ab workout.4. Hengitys hengitys on erittäin tärkeää oikean vatsan käyttää. Hengitä kuten mennä läpi osan harjoitus, joka on ainakin kestävä ja hengittää korkeimpaan kohtaan rasituksessa. Kun opit uuden harjoituksen, muista miten hengitys voi auttaa sinua saamaan eniten it.5. Variety Vältä tulossa liian mukava workout rutiini. Jos huomaat, että et enää tunne kyseenalaistanut tiettyjä liikunta, joko lisääntyä tai löytää uusi tehtävä, joka antaa kehon tauon tavallista rutiinia. Käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia auttaa estämään tasankoja ja pitää sinua tulemasta bored.6. Intensiteetti Kun opit uuden harjoituksen, keskitytään oikean tekniikan ja sitten päättää mitä intensiteetin taso pitäisi olla. Intensiteettiä voidaan nostaa lisäämällä painoa tai jännitystä, ja joitakin harjoituksia, se voidaan lisätä yksinkertainen kehon asennon muutoksen. Varmista, ettei liioitella sinun tulisi toimia tarpeeksi toistoja aiheuttaa lihasten sammumiseen mutta ilman liikaa voimakkuutta. Työ löytää oikea taso intensiteetti kunkin osa routine.7. Progression ja Overload Periaatteessa jotta lihas parantaa tai kasvaa, se on ylikuormitettu. Progression ja ylikuormitus kulkevat käsi kädessä intensiteetillä. Etenemistä voi tapahtua lisäämällä intensiteetti tietyn harjoituksen, lisäämällä enemmän vaihtelua, tai lisäämällä sarjaa. Ei ole väliä miten sitä katsot, sinun täytyy aina esittää itseäsi hieman challenge.8. Warm Up Tämä näennäisesti yksinkertainen vaihe jää liian usein huomiotta. On ehdottoman välttämätöntä, koska se lisää lihasten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, ja se myös alkulukuja lihaksia optimaalisen suorituskyvyn. Ellei lämmetä on valtava loukkaantumisriski factor.9. Pituus Workout Sinun pitäisi viettää välillä kymmenen ja kaksikymmentä minuuttia your abs aina työskennellä heidät. Varmista, että olet keskittyä siihen, miten kropassa vaikka liioitteleva workout on varma tapa turhaan sivutoimisen yourself.10. Recovery Time Lihakset kasvavat levossa ja toipumisaika, mikä on yksi syy, miksi se on niin tärkeää. Jos olet juuri alkaa, kolme ab liikuntaa viikossa riittää. Voit edetä päivittäin ab liikuntaa vain muistaa vaihdella intensiteettiä. Muista ottaa vapaapäivän siellä täällä estämään burnout.