Oletko sammutettua?

Vaikka kesä on lähes päättymässä, on silti tärkeää muistaa, että on tärkeää pysyä oikein sammutettua. Me tarkastelemme muutamia usein esitettyjä kysymyksiä nesteytys ja antaa muutamia vinkkejä pitämään sinua hydrated.Sweat on pääosin vettä, mutta se sisältää myös elektrolyyttejä. Elektrolyyttejä löytyy hiki huomattavia määriä natriumia, vaatimattomilla kaliumia, ja pieniä määriä magnesiumia ja kloridia. Näistä syistä on tärkeää täydentää vettä ja elektrolyyttejä (erityisesti natrium) jälkeen exercise.Overall, muista päätavoitteena veden ja natriumin täydentämisen kuivumisen estämiseksi ja lämmön vammoja, joiden riski näiden esiintyvien kasvaa huomattavasti kuuma ja kostea ympäristö, kuten olemme täällä Houston area.Here ovat muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä hydration.Why on niin tärkeää, että pysyn sammutettua? Pysyminen sammutettua auttaa ylläpitämään ja parantamaan suorituskykyä, viivästyksiä väsymystä, ehkäisee tapaturmia nestehukka ja hiki menetys, vähentää nesteen menetys, ja vähentää lämmön stressiä, lämpöhalvauksen ja mahdollisesti lämmön stroke.How tiedän, kuinka paljon juoda? Ennen käyttäessään, punnita itse. Harjoituksen jälkeen punnita itsesi uudelleen, jotta voit korvata hiki tappioita. Juoda noin 16 24 unssia nestettä jokaista kiloa painoa lost.If kestävyyttä koulutus ja /tai käyttää enemmän kuin tunnin, juoda 8 16 unssia nestettä (ei karbonaatti, kofeiinia vapaa, ja alkoholiton) 1 2 tuntia ennen; edelleen kuluttavat viileä tai kylmä nesteitä aikana tilalle hiki tappioita, ja juoman urheilujuomat tai juomat, jotka sisältävät natriumia ja hiilihydraatteja (ei ruokavalio tai kaloriton urheilu juomat). Tämä pätee myös, jos käyttää lyhyemmän aikaa, tai äärimmäisissä olosuhteissa (kuumuus, kylmyys tai korkealla), ja kyllä, Texas lämpö laskee! Mitä hyötyä juominen urheilujuomat veden sijasta? Yksi tärkeimmistä syistä valinnassa urheilujuomat on, että ne sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta ja tarjoavat kasvualustan lihaksia. Ne sisältävät myös elektrolyyttejä, jotka korvaavat ne, jotka ovat kadonneet hikoilua, mutta myös vähentää riskiä hyponatremia ja kuivuminen. Tutkimus on osoittanut, että juominen juomien hieman suolaa tai makeutta lisää meidän jano mekanismi ja saa meidät haluavat juoda enemmän, siis vähentää riskiä dehydration.When valitsevat juomien nesteyttää, urheilujuomat ovat hyvä valinta, mutta olevat juomat on hiilihappoa, kofeiinia vapaa ja alkoholiton on loistava valinta myös. Jos olet kalori tajuissaan, ja käyttävät alle tunnin eikä paasto, valita vähäkalorinen tai kaloriton urheilujuomaa ja /tai water.Can I yli kosteuttaa itse? Kyllä! Lääketieteellisesti, tätä kutsutaan hyponatremia tai vähäsuolaista, joka voi aiheuttaa pitkäaikainen, runsas hikoilu, ei korvaa natrium, ja /tai käyttää veden saanti. Tämä on todennäköisempää noviisi liikkujille, jotka ovat ylipainoisia, hiki vähemmän ja kuluttaa vain vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen pitkän istunnon liikuntaa (kuten maratonia). Jos sinulla on kysymyksiä hydratoitaessa juuri sinun urheilun kysymyksiä pakkausmerkinnöissä, komponentteja tai vertailuja, tai mitä tuotteita käyttää ennen, sen aikana ja jälkeen koulutuksen tai kilpailu, se olisi parasta saada yksittäinen tapaaminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tarpeidesi ja maksimoida suorituskykyä valittu urheilussa.