Rasvat teidän ruokavalio

Kun kaikki hype noin kolesteroli ja leikkaamalla rasvat meidän ruokavalion, ihmiset unohtavat, että on olemassa joitakin rasvoja tarvitsemme. Joten on tärkeää erottaa terveellisiä rasvoja, mitä meillä pitäisi minimoida ja ne olisi kokonaan välttää. Meidän ruokavalion tulisi sisältää Omega 6 EFA: n ja omega-3 EFA s. Kuitenkin tavallinen amerikkalainen ruokavalio on liikaa Omega 6 EFA: n ja puute Omega 3 EFA s. Ihanteellinen omega 6 Omega s on 02:01 tai 04:01. Kuitenkin, useimmissa tapauksissa tavallinen amerikkalainen ruokavalio on suhde on 14:1 tai 20:1. Omega 6 EFAS ovat tärkeitä oman ruokavalion ja saa pähkinöitä, maapähkinävoita, avokadot, seesaminsiemeniä ja oliiviöljyä. Ongelmana kuitenkin on, että useimmat ihmiset saavat liikaa omega 6 EFAS mutta he eivät saa tarpeeksi omega-3 EFA s. Se luo epätasapainoa, joka on haitallista yksi terveyttä. Tämä voi olla erityisen merkittävä tapauksessa ihmisiä, jotka ovat tulehduksellinen tyyppi terveysongelmia, kuten niveltulehdus, fibromyalgia, ekseema, ja akne. Epätasapaino Omega 6 Omega 3 edistää tulehdusta. Kun taas oikea omega 3 on tulehdusta effects.Some tutkimus on ehdottanut, että ihmiset, joilla on nivelreuma voi parantaa niiden kunto syömällä yli kaksi annosta viikossa lohta, makrillia tai sardiineja, jotka ovat runsaasti omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ja se myös viittaa siihen, että otetaan rasvahapot kapselin muodossa voi olla hyötyä myös. Muut tutkimus on perustellut tätä omega-3 rasvahappoja tarjoavat suojaa ateroskleroosin ja sydämen rytmihäiriöitä. Nämä ovat kymmenen kuolinsyistä ihmisten neljäkymmentäviisi vuotta ja vanhemmat Iso States.The rasvoja, jotka on minimoitava ovat tyydyttyneet rasvat peräisin eläimistä lähteistä. Ne, jotka ehdottomasti pitäisi välttää ovat transrasvat tai osittain kovetettua rasvaa. Lisäksi lisäämään aivohalvauksen ja sydänsairauksien ne liittyvät myös tyypin 2 diabetes. Poistamaan transrasvojen heidän ruokavalion, ihmisten on oltava ruokaa etsiviä. Hyvin usein etiketti lukee 0 grammaa transrasvoja. Kuitenkin ainesosaluettelo sisältää osittain kovetettu öljy. Kaikki osittain hydratut öljyt ovat transrasvat. Ja ne ovat epäterveellisiä millään amount.Omega 3 on ollut hyötyä vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää terveyttä sydän, hermosto ja sukuelimiin. Omega 3 on kalassa ja erityisesti rasvaisista kaloista, kuten sardiini, lohi ja makrilli. Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3. Flaxseeds myös korkea lignaani sisältöä. Lignaanit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat kehomme vaurioilta vapaat radikaalit. Omega 3 on myös osoittautunut hyödylliseksi laihtuminen. Esimerkiksi, jos henkilö välipaloja flaxseeds, kuitu auttaa hidastamaan tyhjennyksen vatsaan. Tämä viivästyttää puhkeamista nälkä. Tuloksena on, että henkilö tuntee täynnä, mutta on kulutettu vähemmän kaloreita. Ja tutkijat ovat myös havainneet, että kun lihassolut ovat puutteellisia Omega 3, on olemassa lisääntynyt riski lihavuuden.