Self Care Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus luut, joka kehittyy pitkän ajan kuluessa. Luut elimistössä alkaa heiketä kasvaa iän myötä. Monet ihmiset eivät edes tiedä, että he ovat sitä kunnes he murtuma bone.Some ihmiset ovat taipuvaisempia osteoporoosin kuin toiset. Naiset ovat todennäköisemmin kuin miehet. Pienet luut ihmiset ovat suurempi riski kuin suuret luut yksilöitä. Kaukasian ja Aasian naiset ovat suurempi riski kuin latinalaisamerikkalainen ja Afrikkalainen amerikkalaiset naiset. Se vaikuttaa yleensä ihmisiä, jotka ovat 50 ja vanhemmat. Vaikka ilmaantuvuus on suurempi naisilla, miehillä ei kehittää osteoporoosi erityisesti miehiä, jotka elävät viime vuoden ikää 65.Osteoporosis edeltää yleensä osteopenia. Lääkärikunta määrittelee osteopenia kuten alhainen luumassa, joka ei ole vielä saavuttanut osteoporoosi. Ne, joilla ei ole osteopenia tai osteoporoosi tarvitse suunnitelmaa sen estämiseksi. Yksilöt, joilla on jo yksi tai muiden pitäisi palkata keinoja säädellä sitä (estää luukatoa). Onnistunut suunnitelma koostuu keinoja estää luukatoa ja rakentaa luumassa. Koska alkoholin käyttö ja tupakointi voi vahingoittaa luun, lääkärit suosittelevat, että riskiryhmiin välttää tupakointia ja rajoittaa alkoholin kulutusta. Hyvä ruokavalio on myös tärkeää. Parhaan luuston terveyden keho tarvitsee kalsiumia ja D-vitamiinia kalsium muodostaa suurimman osan luita. D-vitamiini on tarpeen auttaa elimistöä ottamaan calcium.According USA: n Surgeon General s toimisto, miehet ja naiset vuotiaita 19 ja 50 vaativat 1000 milligrammaa kalsiumia ja 200 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivittäin. Ne, jotka ovat viimeisten 50 tulisi ottaa 1200 mg kalsiumia päivässä. Yksilöt ikä 51-70 vaatia 400 IU D-vitamiinia ja yli 70 pitäisi olla 600 IU. Kuitenkin uudempi tutkimus on lisääntynyt vaatimus D-vitamiinia 400-800 IU alle viisikymmentä ja 800 1000 IU aikuisille, jotka on viisikymmentä vuotta tai vanhempi. Aikuisten eri lääkkeitä tulisi myös arvioida niiden määräykset. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa luukatoa. Joitakin esimerkkejä ovat glukokortikoidien ja kortikosteroideja. Ihmiset myös lisätä osteoporoosin noudattamalla aktiivinen elämäntapa. Harjoitus rakentaa luuntiheyttä sekä kehittää lihasvoimaa. Kun stressi luut harjoittamalla liikuntaa, keho reagoi rakentamalla uusia. Sinun täytyy ryhtyä kahdenlaisia ​​toimia: painoa kannattava liikunta ja voimaa laakeri exercise.Weight kannattava liikunta edellyttää saattamisesta paino jalat kuin sinäkin, kun kävely, portaiden kiipeäminen tai lenkkeily. Hyvä lujuus kannattava liikunta on painonnostossa. Jos sinulla on jo osteopenia tai osteoporoosi, sinun pitäisi kysyä lääkäriltä lähetteen fysioterapeutti. Fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittää harjoituksen ohjelma, joka on toteutettavissa, haastava ja hauska. Suunnittelu ohjelma fysioterapeutti varmistaa myös, että harjoituksia on turvallinen ja tehokas. Sen lisäksi rakentaa luun ja lihasmassaa, sinun on myös harjoituksia, jotka auttavat tasapainoa ja koordinaatiota.