Kuntosali aloittelijoille, joitakin vihjeitä Osa 1

hyvä kuntosali järjestelmä on levinnyt yli kuuden päivän ajan. Periaatteessa kolmen päivän voimaharjoittelun ja kolmen päivän sydänverisuonisto harjoituksia. Lets rakentaa tyypillinen kuntosali aikataulu aloittelija tai keskitason liikuntaa. Maanantai Rinta, olkapäät ja ojentajat. Tiistai sydän, keskiviikkona jalat, torstaina sydän, perjantai takaisin ja hauis, ja lauantai sydän uudelleen. Rest sunnuntaisin. Yksi voi siirtää olkapäät ja ojentajat keskiviikkoon yhdessä jalat, jos rinnassa liikuntaa kestää liian kauan. Harjoitus tulisi tehdä tyypillisesti 50 minuutista 60 minuuttiin riippuen yksi S energian tasoilla. Sydänverisuonisto harjoitukset voivat sisältää 15 20 minuuttia käyttää juoksumaton, cross trainer, stepperi, ja sykli. Doing voimaharjoittelun joka päivä ei anna lihaksia rentoutumaan. Näin ollen yhden päivän ero (jos et sydän sijasta) on tarpeen tukea lihasten kasvua. Tämä on ehdottanut kuntoilu asiantuntijoiden liikaa. Paras aika vierailla kuntosalilla on aamulla. Mutta sitten vihdoin se on sinun. Aina on hyvä aika käyttää. Varmista, että syöt /juoda jotain ennen kuin aloitat käyttäessään. Banaani tai kaksi on tarpeeksi hyvä. Jos haluat juoda proteiini horjuttaa, varmista juot samalla kun Gym eikä before.If olet säännöllisesti salilla, sinun täytyy olla tietoinen siitä, miten tärkeää lämmetä ja jäähtyä harjoituksen aikana. Oikeastaan ​​niitä ei tarvitse rajoittaa kuntosali. Yksi pitäisi lämmetä ennen kuntoilun ja jotkut jäähtyä harjoituksia liian afterwards.Make Juo vettä säännöllisesti kuntosalilla. Jotkut ihmiset haluavat sekoittamalla glukoosi pulvereilla heidän vesipulloja. Tai jotkut ihmiset juovat urheilu energiajuomia kuten Gatorade. Jotkut ihmiset haluavat juominen limen vihreä tai oranssi maustettu energia vahvistimet. Nämä juomat antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa pitämään nestetasapainon aikana workouts.Before aloitat nostamalla painoja salilla, sinun pitäisi tehdä joitakin lämmetä harjoituksia. Voit ajaa juoksumatolla 5 minuuttia, tehdä joitakin push ups ja pull ups. Voit suorittaa vapaa harjoituksia, kuten aerobic. Älä lämmetä harjoituksia vähintään 10 minuuttia oma kuntosali järjestelmää. Näin voidaan vähentää mahdollisuuksia oman kärsii vahinkoa. Jos sinulla ei lämmetä ennen painonnosto, mahdollisuutesi saada vammoja ovat erittäin kirkkaita. Samoin kun olet tehnyt oman painot, sinun tulisi suorittaa jäähtyä harjoituksia vähintään 5 minuuttia. Tämä voi käsittää venytys käsissä ja jaloissa. Voit myös tehdä rutistuksia tai joitakin harjoituksia your abs. Pohjimmiltaan yrität rentoutua lihaksia jälkeen nostamalla painoja. Venyttely on erittäin tärkeää oma kuntosali asialistalla. Varmista, että olet kysyä kouluttaja auttaa sinua antaa asianmukaista venyttely. Venyttele vaihtelevat sen mukaan, mitä liikuntaa teit ennen esimerkiksi hauis, olkapäät, ojentajat, selkä, jne. Yritä tehdä enemmän vapaata harjoituksia (ei liity koneet), jotta useammat lihakset ovat mukana workout. Asiantuntijat neuvovat ihmisiä tekemään 3 4 sarjaa tahansa harjoitus. Lue lisää toisessa osassa tämän artikkelin sarjan.