Top 5 terveellisin Foods Ever

Kun ihmiset tietäisivät enemmän yhteyksiä ruokavalion ja terveyden, yhä useammat ihmiset ovat haluavat ruokavalio muuttuu niin ne voi alentaa kolesterolia, alentaa verenpainetta, laihtua, ja lisätä niiden yleistä terveyttä. Mutta mitkä ruoat ovat terveellisin? Mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi lisäämällä päivittäistavarakaupan cart kuin yrität parantaa ruokavaliota? 1. Lohi. Saada eniten hyötyä, tuoretta lohta on edullinen, mutta purkitettu luonnonvaraisen lohen ja tuoretta kasvatettua lohta ovat myös hyviä valintoja. Lohi on täynnä Omega 3-rasvahappoja, jotka voivat parantaa aivotoimintaa sekä alentaa kolesterolia. American Heart Association suosittelee kaksi annosta kalaa viikossa se on helppo tehdä purkitettu lohta kakkuja yksi päivä, ja grillattu tai pannulla piirtynyt lohta toinen päivä myöhemmin viikolla. Aivoihin ja sydämesi kiitos siitä! 2. Olive Oil. Extra Virgin Olive Oil on vähintään työstettävän oliiviöljyluokan, ja on eniten dokumentoitu etuja, vaikka kaikki oliiviöljyt sisältävät terveellisiä rasvoja. Antioksidantit oliiviöljyssä ovat hyväksi terveydelle sydämesi ja parantaa kolesterolitasoa. Käytä oliiviöljyä oman salaatinkastikkeet, tihkusade yli kasviksia ennen paistamista, dunk kärttyisä pala leipää, ja keitä sen tilalle kasvi-tai maissi öljyt. Rasva tekee maku, joten nakata pastaa hieman oliiviöljyä keittämisen jälkeen, eikä voita tai margariinia, ja nauttia ihana maku plus, uusi tutkimus osoittaa voisit alentaa syöpäriskiä ja diabetes.3. Soy. Soijapapuja ovat täynnä proteiinia vain kasvis lähde kaikki tarvittavat aminohapot, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että soijaproteiini on hyväksi sydämelle. Luonnollisesti täynnä kalsiumia, omega-3 rasvahappoja, B-vitamiineja, rautaa ja kuitua, soijaproteiini pakkauksissa ravitsemuksellisia tälli. Soijaproteiinia on saatavilla lukemattomia muotoja soijamaitoa ja tofu ovat hyvin tiedossa, mutta höyrytetty edamame (soija palot) ovat herkullisia välipala, ja voit löytää monia muita tuotteita rikastettua soijaproteiinia. Soijaproteiinia voi matkia estrogeenia, joka voi alentaa riskiä sairastua rintasyöpään, mutta jos olet osallistuvat bioidentical hormonikorvaushoitoa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät paljon soijaproteiinia omaan ruokavalioon. Jotkut terveydenhuollon asiantuntijat ovat kyseenalaistaneet, jos muuntogeenisten (GMO) soijapavut ovat niin terveellisiä kuin ei GMO soija, niin kannattaa ostaa soijatuotteita, jotka määrittävät ne eivät ole GMO.4. Lehtivihreästä. Tumma lehtivihreästä kuten pinaatti, lehtikaali, sokerijuurikkaan vihreät, chard, ja petsay ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos olet huolissasi saada riittävästi kalsiumia terveyden luita, tumma lehtivihannekset ovat hyvä lähde kalsiumia. Syödä niitä raaka salaateissa, sauted oliiviöljyä ja valkosipulia, tai keittää keittoa tai sekoita paista näitä herkullisia vihreät ovat suuria lähteitä vitamiineja ja C, rauta ja fiber.5. Marjoja. Olipa puhut mustikoita, vadelmia, mansikoita, karpaloita tai acai marjoja, ne ovat kaikki runsaasti vitamiineja, hyvä sydän, ja voi auttaa laihtuminen. Sen lisäksi, että niiden anti hapettimena ominaisuuksia, mustikka sisältää yhdiste nimeltään antosyaanin, joka on esitetty hidastaa ikääntymisen prosesseja aivoissa. Olitpa palvella heitä raakana tai keitettynä, marjat sisältävät merkittäviä määriä C-vitamiinia, foolihappoa, kuituja, ja ovat vähän kaloreita ja paljon makua! Jos olet nauttinut tämän artikkelin, ota rohkeasti lähettää sen sivustoosi tai blogiin ja eteenpäin linkki ystävillesi. On suuri päivä!