Sain selville Minulla on korkea kolesteroli. Mitä nyt teen?

Korkea kolesteroli voi johtaa sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Thats huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että nämä taudit eivät ilmenevät ajan päiviä tai kuukausia, mutta ajan vuosia. Jos sinulla on riskitekijöitä, kuten ikä, sukupuoli tai suvussa, tai sinulla on todettu korkea kolesteroli on vaiheita, että voit ottaa saada ne kuriin. Olemme koonneet listan asioita, sinun pitäisi alkaa tehdä tai ajatella tehdä. Sinun ei tarvitse hyväksyä ne kaikki kerralla, aloita siitä, mitä on kaikkein olennaisin omaan tilanteeseen ja siirtyä seuraaviin vaiheisiin, kun edistystä. Näin voit kehittää kestävän kolesterolia alentava ohjelma, voit kiinni. Tule sitoutunut elämäntapojen muutos, joka antaa sinulle vuotta hyvää health.1. SINUN tarvitsee tietää ja ymmärtää, mitä numerot MEANIt ehdotetaan, että yli 20-vuotiaita on kolesterolia tarkistetaan 5 vuoden välein. Jos olet tunnettuja riskitekijöitä korkea kolesteroli tai koetulokset ovat huolestuttavia sinulla pitäisi olla tämä tehtävä useammin. American Heart Association kertoo, että ihmiset, joilla kolesterolitaso on 240 mg /dl ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kokea sydänkohtaukseen ihmisinä kolesterolipitoisuus on 200 mg /dl. Tietäen mitä numerot ovat tänään ja missä haluat niiden olevan auttaa mittaamaan menestystä program.2. Laittaa vähän aikaa osaksi RESEARCHPeople että on diagnosoitu korkea kolesteroli on taipumus hyväksyä ohjelma, joka lääkärin ensimmäinen suosittelee. Jos tulokset ovat pois kaavioita välittömiä toimia varmasti tarvitaan. Muissa tapauksissa on ehdotettu, että otat aikaa ymmärtää vaihtoehtoja, jotka ovat käytettävissä. Doing tämä auttaa sinua muotoilemaan ohjelma, jonka voit säilyttää yli years.When se tulee meidän kolesterolia jokin asia voimme hallita ja muut emme voi. Emme voi kontrolloida ikä, sukupuoli tai suvussa. Asioita, joita voit hallita ovat ruokavalio, paino ja liikunta. Sinun täytyy ymmärtää, että elintapojen muutokset ovat asioita, jotka ovat menossa tarvitse happen.Cholesterol on jotain, että kehomme tarvitsee. Sitä käytetään sitomaan solut yhdessä, tuottaa hormoneja ja valmistavat aineita, jotka tukea sulatukseen. Tyypit eivät LDL (paha kolesteroli) ja HDL (hyvä) kolesteroli. Tiedätkö, että alentaminen HDL voidaan todella huono sydämesi? Ymmärrätkö, että suurin osa kolesterolin että kehomme tarvitsee valmistetaan meidän maksa ja loput tulevat ruokavalio? Nämä ovat eri asioita, jotka sinun täytyy ymmärtää, ja apua lääkäriltä, ​​laatia suunnitelma, joka toimii you.3. SHED että ylimääräinen WEIGHTBeing ylipaino häiritsee normaalia aineenvaihduntaa rasvoja. Tutkimus osoittaa, että menettää niitä ylimääräisiä puntaa useimmat meistä kuljettaa noin vähentävät kolesterolia. Vaikka voimme vähentää rasvan saanti emme ehkä näe alentamaan kolesterolia kunnes eroon niitä ylimääräisiä puntaa. Älä lankea uusin villitys ruokavalio, joka on edistettävä. Menettää niin vähän kuin 5-10 kiloa on myönteinen vaikutus kolesterolitasoa. Helpoin ja terveellisin tapa laihtua on nopeudella 1 lb per week.4. HYVÄKSYVÄT Harjoitus PROGRAMWhile korkean intensiteetin harjoitus on osoitettu itse lisätä HDL (hyvä) kolesteroli se ei aina ole tarpeen tehdä tätä. Jotain niin yksinkertaista kuin kävely voi auttaa laihtua, alentaa kolesterolia samoin kuin on hyväksi sydämelle. 30 minuutin kävelymatkan 5 kertaa viikossa tekee ihmeitä sinulle. Mitä nauttia tekee fyysisesti kuten juoksu, tanssi, pyöräily tai uinti saa sydämen pumppaus. Tämä on alue, jossa voit neuvotella lääkärin kanssa keksiä suunnitelma, joka sopii nykyinen fyysinen ability.5. Ymmärrä eroa hyvää rasvaa ja huonoa FATIf sinulla on todettu korkea kolesteroli lääkärin tulee kertoa vähentää rasvan saanti vähentää numeroita. Leikkaamalla jotkut rasvat ovat parempia kuin leikkaamalla kaikki rasvat. Tämä johtuu siitä, että on olemassa periaatteessa kahdenlaisia ​​fats.Saturated rasvat ovat niitä tuotetaan eläimiä. Saamme näistä eristä kuten lihaa, kanaa, voita ja maitoa muutamia. Nämä ovat eri rasvoja, jotka haluamme leikata. Muu rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat ovat peräisin kasveista ja saamme ne rypsiöljy, oliiviöljy, maapähkinävoita ja pähkinät. Tämäntyyppiset rasvat oikeastaan ​​voi vähentää meidän LDL (paha kolesteroli) ja samalla lisätä HDL (hyvä) kolesteroli levels.In päätellä, alentaa kolesterolia sinun täytyy olla siihen sitoutunut. Se aikoo ottaa elämäntapojen muutoksia, jotka sinun täytyy hyväksyä, mutta palkintoja on hyötyä sekä sinulle ja perheellesi. Toivotan teille onnea.