Tämä voi lisätä sydänsairauksien riskiä

Salt on pitkään saanut huonon rap, kun se tulee verenpainetta, mutta uusi tutkimus on osoittanut, että vähentämällä suolan teidän ruokavalio voi myös auttaa leikata sydänsairauksien riskiä ja lopettaa sydämen tapahtuma kuin sydänkohtaus tai stroke.Eating vähäsuolainen ruokavalio voi todella auttaa pitämään verisuonten toimintaa tehokkaammin. Tulokset näkyvät uusimmassa numerossa American Journal of Clinical Nutrition.The työn tiimi Australian tutkijat tarkastelivat vaikutuksia suolan rajoittaminen endoteelin, ohut kerros soluja vuori sisällä verisuonia, joka auttaa säätelemään veren flow.Study henkilöt, jotka olivat ylipainoisia ja lihavia mutta normaali verenpaine, todettiin, että rajoittamalla natriumin niiden ruokavalioon parantaa endoteelin toimintaan verrattuna potilaisiin, jotka eivät rajoita ruokavalion salt.Healthy ihmisten tulisi pitää suolan saanti 2400 milligrammaa päivässä noin kokoa teelusikallista (6 g) taulukon salt.Of tietenkin, useimmat meistä syövät kaksinkertaisena, vaikka käytät vain suolasirotin teidän food.Processed ruoat ovat täynnä suolaa, vaikka he dont on suolainen maku . Huomasimme, että jos me vähentää suolaa ruokavaliossa, näimme suora myönteinen vaikutus verisuonten, tutkimuksen toinen kirjoittaja Jennifer B. Keogh, PhD, huomauttaa out.The Tutkimukseen osallistui 29 ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä, sekä miehet että naiset , jotka söivät 3,5 grammaa (vähäsuolainen) suolaa päivässä tai 7,5 g (normaali suola) suolaa kahden viikon period.Next ne piti vaihtaa vastakkaiseen ruokavalio seuraavat kaksi viikkoa. Yksikään koehenkilöistä oli korkea verenpaine alussa program.While on vähäsuolainen ruokavalio, mutta ei normaali suola ruokavaliota, eivät osoittaneet parannuksia endoteelin toimintaan. Tämä ruokavalio johti myös pieniä systolista (ylä numero) verenpaine, vaikka mitään muutosta diastolinen (thats alimmainen) number.So, vähäsuolainen ruokavalio voi olla enemmän hyötyä kuin vain pudottamalla verenpaine. Vähemmän suolaa voi myös olla vaikutusta verisuonten toimintaa ja tarjota joitakin suojaava etuja koko sydän system.If sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä tai ovat huolissaan verenpaine, syöminen vähäsuolainen ruokavalio voisi olla fiksu move.If et voi tee leikata kerralla, vähitellen työ poistamaan ylimääräistä suolaa, mitä syöt on usein toimiva alternative.Trust American Heart Association tarjota järkeä vinkkejä, jotka auttavat sinua alentamaan suolan saanti. Lue tarrat ja ymmärtää FDA suuntaviivat raportoinnin suolapitoisuus. Varo mausteita, kuten soija ja pihvi kastiketta, lihaliemi pentua, Worcestershire-kastiketta ja ruoanlaitto sherry. Kokeile sitruunamehu, viinietikka ja luonnon yrttejä ja mausteita. Kausi tai marinoida lihaa etuajassa sipuli, valkosipuli tai suosikki yrttejä ennen kypsentämistä. Tallenna kanan liemi kana on valmiina, eikä osta purkitettu, jauheena tai lihaliemi kuutio valmisteita. Ota suolasirotin pöydältä, ja maukkaita vähäsuolaista reseptejä sijaan. Valitse tuoreita tai pakastettuja yli purkitettu. Jos käytät säilykkeitä, valuta ja huuhtele sisältöön paljon ennen kypsentämistä. Huuhtele kala samoin. Tunne nimiä käytetään suolaa elintarvikkeiden etiketeissä lisäksi natriumkloridia, Theres natriumalginaatti, natriumsulfaatti, natriumkaseinaatti, dinatriumfosfaatti, natriumbentsoaatti, natriumhydroksidia, natriumglutamaatti (MSG) tai natriumsitraattia. Kun syöt ulkona, katsella kuvaukset valikon kuten savustettu, grillattu, suolakurkkua, liemi, soijakastike, teriyaki, Creole, marinoitua, cocktail-kastiketta, tomaattia pohja, parmesaania ja sinappi kastikkeet vihjeitä korkea suolapitoisuus lautasen . Watch suurempia tutkimuksia auttaa vahvistamaan kiehtova havainnot viimeisimmän Australian tutkimus salt.In välin youve sai yksi syy miksi leikkaa natriumin saanti saattaa olla viisasta vähentää sydänsairauksien riskiä ja yleistä terveydentilaa.