Your Secret Painonpudotus Weapon, Food lehden Cherry Hill Personal Trainer julistaa

Tutkimukset osoittavat, että lehdessä ei vain tukea laihtuminen se turbo maksut sitä. Kun tutkijat Kaiser Permanente Center for Health Research seurasi yli 2000 laihduttajille, jotka kannustettiin tallentaa aterioita ja välipaloja, he huomasivat, että yksi paras ennustaja, onko osallistuja pudottaa painoa, oliko henkilö pitää ruokapäiväkirjaa. Se tekaistuja liikuntatottumukset, ikä ja painoindeksi. Määrä puntia ihmiset menettivät oli suoraan päivien he kirjoittivat log.How ruoan lehdessä on keskeinen väline saavuttaa kunnon tavoitteet: 1. Tietoisuus: Sen sijaan mindlessly vievää aterioita, ruokavalio lehden auttaa sinua tulla tietoiseksi siitä, mitä syöt, kuinka paljon ja kuinka often2. Todellisuus: Kun huomaat, jossa suurin osa kaloreita tulevat, voit tehdä terveellisempiä, vähäkalorinen muutokset ja poistaa ylimääräistä elintarvikkeita vähäinen ravintoarvo value.3. Vastuullisuutta: Kirjoittamalla kaikki elintarvikkeiden syöt ja laskemalla päivittäinen kalorien ja ravintoarvoa kaikki ateriat, sinun on pakko miettiä, miten ylimääräinen pastalautasella tai jälkiruoka huomioi intoyour diet.4. Rutiininomainen: Kun aloitat ruokavalio lehdessä, voit luoda rutiinia. Tämä rutiini auttaa ylläpitämään vakaata, tasaista etenemistä kohti tavoitteita, vaikka sinulla on huono day.How käyttää ruoka päiväkirjaa: Aloita kirjoittamalla ylös kaikki elintarvikkeet ja juomat syöt päivittäin jaoteltuna sisään Aamiainen , lounas, päivällinen, ja välipaloja. Se voi olla vähän ärsyttävää, kun mittaa ruokaa muutaman ensimmäisen päivän, mutta varmista, että olet tiiviisti annoskoko. Kirjaa aika syöt jokaisen aterian sekä kaikki kohteet aterian, kuten pukeutuminen, mausteet ja beverages.Calculate ravinto kokonaismäärät kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua (kalorit ovat tärkein). Löydät arvot suosituin ruoka kohteet sijaitsevat verkossa (www.calorieking.com), ravitsemus tosiasiat ja jonka astian etiketissä tai Kalorilaskenta book.Be niin tarkka kuin mahdollista ja yrittää ei menetä päivässä ensimmäisen 3 4 viikkoa, mutta älä voittaa itsesi yli jos unohdat päivän tai kaksi. Tarkempi ruoan lehden paremmat tulokset ovat sen niin yksinkertaista. Sinun täytyy nähdä hyviä ja huonoja, kaikki kohtuullisesti. Sinun ei tarvitse pitää ruoka päiväkirjaa loputtomiin, mutta se on korvaamaton työkalu päästäisiin alkuperäisen goals.Now don t tarvitse mitään hi tech tallentaa merkinnöistä. Pieni muistikirja on enemmän kuin tarpeeksi, pienempi parempi, joten voit ottaa sen mukaasi. Se on parasta suorittaa päiväkirjakirjaukseen jokaisen aterian jotta et unohda pikku asioita, jotka saattavat lisätä enintään muutamia satoja kaloreita päivän päätteeksi. Pidän todella Ultimate Diet Pocket lehdessä Rober Lluch, koska se ei ole vain ruoka päiväkirjaa, se on myös ravinteiden jakautuminen useita satoja elintarvikkeita takana kirjan. Joten jos olet ulkona syöminen saat karkea arviokoko mitä syöt.