Selvitä, mitkä vitamiinit ovat todella tärkeää

Jotkut useita vitamiineja väittävät ne sisältävät ravinteita Sinkki, mutta tarvitsemmeko todella kaikkea siltä väliltä? Toisin täydentää käytävällä saattaa johtaa sinut uskomaan, sinun tarvitsee vain 13 vitamiineja elää ja toimia oikein. Vitamiinit A, C, D, E, K ja B-vitamiinit (A-vitamiini B-6, B 12-vitamiinin, foolihapon, biotiini, pantoteenihappo, niasiini, riboflaviini ja tiamiini) huomioon näiden tarpeellisia aineita. Jokainen edellä täyttö roolien ja yhdistää antaa kehon kaiken se tarvitsee kasvaakseen, pysyä terveenä ja renew.Now, että tiedämme, mitä vitamiineja meidän, joka täydentää sisältää maaginen yhdistelmä? Oikeastaan ​​oli tarkoitus saada kaikki meidän vitamiineja ruokaa, syömme. Täydennys tarkoittaa lisätä tai täydentää ja sinun pitäisi vain käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita alle suosituksen ja lääkärin valvonnassa. On kuitenkin hyvä tietää, joihin on lisätty vitamiineja eivät mitä ja missä ne löytyvät: A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinolia tai retinoiinihappo, tarvitaan visio, säilyttää terveen ihon ja toimii antioksidanttina. Hyvä vitamiinin lähde on maksassa. Ei tyyppiä syödä eläimen elin? Valitse amerikkalainen juusto munakas. Sekä maito ja keltuainen ovat hyviä tapoja saada sinun täyttää vitamiinia A.Vitamin C, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on toinen antioksidantti. Se myös auttaa muodostamaan oman bodys sidekudosta. C-vitamiini on huipussaan suosiota ympäri kylmä ja flunssa kausi, koska sen immuniteetti lisäämällä ominaisuuksia. Joten seuraavan kerran kun tuntuu halu aivastaa napata lasillisen lehdessä. Sitrushedelmät ovat prime C-vitamiini haastaja. Illallisella yhdistele pinaatti, tomaatti ja vihreä paprika yksinkertainen salaatin täynnä tämän tartunnan taistelut essential.Vitamin D auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia kautta edistää luuston vahvuus ja ehkäistä sairauksia, jotka heikentävät luustoa kuten osteoporoosin. Syöminen täydennettyjä maitotuotteita ja suolaisen veden kaloja, kuten Grouper, mahi mahi tai kampela, varmistaa, että olet koskaan puuttunut. Tervetuloa uutisia kaikille pronssi kaunottaret ja ranta pummeja, samankaltaisia: Kehosi tekee myös D-vitamiinia, kun olet viettänyt aikaa sunlight.Vitamin E, myös antioksidantti, tukee verenkiertoa ja tuet korjaus kudoksen. Valita pussillisen maapähkinöitä kun seuraavan baseball-peli ja youll saada päivittäinen annos E-vitamiinia Sen lisäksi löytyy herneet, pavut ja broccoli.Thanks K-vitamiinin niitä pelätty paperi leikkauksia tapana vuotaa verta päiväkausia. Se auttaa hyytymistä prosessi ja muodostaa luut. Dont tuntuu liian syyllisyyttä seuraavan kerran olet yksi liian monta kappaletta pizza (tai syödä koko kakku), koska juustoa ja tomaattikastiketta molemmat sisältävät vitamiinia K.Finally, B-vitamiineja: Tiamiini ja riboflaviini sekä auttaa kehoa käyttöä hiilihydraattien ja löytyy vähärasvaista naudanlihaa ja kokojyvätuotteiden. Niasiini ja B 6 auttaa kehoa prosessi proteiinia ja rasvoja. Varastoida keittiön joidenkin tonnikalaa tai lohta koska molemmat ravinteet ovat kalassa. Pantoteenihappo tekee punasoluja taas B 12 varmistaa, että solut pysyä terveenä. Folaatti, katsotaan myös vitamiini B 9, on tärkeä osa tuotannon uusia soluja. Bioton auttaa hiukset kasvavat ja ovat edelleen vahvat. Sekä folaatin ja biotiinia löytyy eniten vihreät, pavut, herneet ja seeds.Getting oikeus elintarvikkeisiin ja tasapainottaa jokaisen aterian varmistaa, että tulette saamaan oikean määrän kutakin edellä ravinteita.