Stop tuhlaa Harjoitukset, syödä jälkeen!

Ei syö kunnolla post workout on yksi suurimmista syistä, miksi useimmat ihmiset sabotoida heidän laihtuminen ponnisteluja. Tietenkin laihtua sinun täytyy muokata ja rajoittaa kalorien saanti. Ja monet asiakkaani ovat järkeistää theyll menettää vielä enemmän painoa ei syö jälkeen liikuntaa leikata jopa enemmän kaloreita ja nopeuttaa niiden punnitaan tappio ponnisteluja. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta, ja se on yksi suurimmista syistä, miksi niin monet sabotaasi laihtuminen. Korvaa kehon kanssa tarvitaan polttoainetta ja nesteitä, jotka auttavat kehoa palautumaan nopeammin ja saada nopeammin tuloksia. Ei syö 15 30 minuutin kuluttua harjoituksen periaatteessa poistaa kaikki positiiviset kaikkien hyödyksi harjoituksen juuri hikoili läpi. (Erityisiä esimerkkejä alla) Nesteet poistaa kuona kertynyt lihaksissa, siis mikä sinusta tuntuu vähemmän kipeä seuraavana päivänä. Hiilihydraatit uudelleen toimittaa glykogeenivarastot, joka myös nopeuttaa toipumista harjoituksen ja voit lisätä harjoituksen tehoa heti seuraavana päivänä! Proteiini korjaa lihasvaurioita, lisätä koskemattomuutta, ja saattajan hiilihydraatteja ja lihaksiin. Antioksidantit, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja auttaa torjua vapaita radikaaleja joka vähentää lihasten tulehdusta ja soreness.But, kuten useimmat ihmiset et voi tuntea nälkä kun treenata. Että koska liikunta valuu verta mahassa ja suolistossa ja kanavia se lihaksia, jos se on tarpeen suorittaa. Thats ok, sinun ei tarvitse syödä neljän ruokalajin aterian seuraavat harjoitusta. Sinun pitäisi syödä post workout aterian 30 minuutin kuluttua harjoituksen (parempi 250 400 kaloria). American College of Sports Medicine suosittaa huoltoasemalla lihaksia 30-60 grammaa hiilihydraatteja ensimmäisen 30 minuutin kuluttua tunnin mittainen harjoitus. Jos odotat yli 30 minuuttia, se vie kehon kauemmin (noin 24-36 tuntia) tankkaamaan lihaksia. Yritä tähdätä 18 30 grammaa proteiinia mieluiten haaraketjuaminohapot BCAA (leusiini, isoleusiini ja valiini). Seuraavassa on joitakin suuria post workout Asetukset1. Post workout shake olisi sekoitus hiilihydraatteja (45 g), rasvat ja 24 tai enemmän grammaa laadukasta proteiinia (BCAA) I sekoittaa maalin johtoon jokaisen harjoituksen, kun minulla ei ole aikaa valmistautua meal2. Ateriankorvike baari tulisi sisältää sekoitus 20 + grammaa proteiinia, ja 32 + grammaa hiilihydraatteja (6 + grammaa kuitua). Yritä pitää sokereita alle 25 grammaa ja Don t mene lankaan sokerialkoholien joka on sugar.3. 1/2 cup mustikoita (tai muita marjoja) pyöritellään otetaan 1 kupillinen pelkkää vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (Fage suosikkini) 0,4. Yksi pieni mikroon papu burrito 4 ruokalusikallista pullotettua salsaa ja prk oranssi juice5. Kaksi mozzarellajuustoa tikkuja, paahdettua kokojyväviljaa englanti muffinssi ja orange6. Hedelmä smoothie tehty soija maitoa, hedelmiä ja jäädytetty yogurt7. 6 unssia hedelmiä maustettu jogurtti kourallinen cashew ja puolet 100 täysjyväviljaa bagel.8. Tonnikala sandwich 100 koko jyvä tai Hapanleipä (Hesekiel leipä on mahtava) 0,9. Juusto voileipä ja hedelmäsalaattia (ei siirappia) heitti walnuts10. Vähärasvainen raejuusto viipaloitu fruit.11. Pari kuutiot vähärasvainen cheddarjuustoa ja apple.12. Kolme riisikakkuja sotkee ​​kaikki luonnolliset maapähkinävoi (Hullu Richards) ja lasi oranssi juice.Whatever vaihtoehdon valitset, varmista, että juot paljon vettä!