Kuitupitoinen ruokavalio Saatko tarpeeksi terveellistä kuitua ruokavalioosi?

Useimmat pohjoisamerikkalaisten dont saada tarpeeksi kuitua ruokavaliostaan, mutta uusin tutkimus osoittaa, että kuitupitoinen ruokavalio voi aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä parannuksia ja voi vähentää riskiä sairaus, sydänsairaudet ja syöpä. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös parantaa ruoansulatusta ja edistää painon loss.The suositeltava päivittäinen kuidun korvaus on välillä (lähteestä riippuen) 20 ja 30gms päivässä, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain noin 12gms.There useita merkkejä siitä, että ruokavalio on vähän kuitua. Jos ummetusta (ovat alle 4 suolen p /viikko), tuntuu veltto, laittaa of painon helposti, on verensokeri vaihtelut, huono ruoansulatus tai IBS tyyppi oireita, ehkä kärsivät puutteesta kuitua diet.As me ovat kehittyneet ja jokapäiväiseen elämäntavat on tullut kiireisempiä kulutamme vähemmän hedelmiä, vihanneksia ja käsittelemätön jyvät ja pakattuja valmisruokia, jotka puuttuvat kuitua. Varmistaa saat päivärahan kuitua. On tärkeää kahdenlaisia ​​kuitu liukenematonta kuitua ja liukoinen fiber.Insoluble kuitu tai kuitu ei imeydy elimistöön. Liukenematonta kuitua varmistaa, että ruoka on edelleen sen halki paksusuolen ja suolistossa ja poistuu elimistöstä tehokkaasti. Se varmistaa paksusuolen seinät pidetään puhtaina ja myrkkyjä ja loisia. Tämän tyyppinen kuidun tarjoaa helpotusta ummetus ja parantaa toimintaa koko ruoansulatuskanavan. Liukenematonta kuitua löytyy useimmat kasvikset ja kokonaiset käsittelemättömät grains.Soluble kuitua nimensä voidaan liuottaa veden läpi. Löydät liukoista kuitua joitakin vihanneksia, paljon hedelmiä ja kauraa ja papuja. Liukoista kuitua poistaa kolesterolia elimistöstä sitomalla se yhdessä kuidun molekyylejä, tämä voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Toinen tyyppi liukoista kuitua löytyy pellavan siemenet voi vähentää riskiä sairastua rintasyöpään women.Even jos et ole tällä hetkellä mitään oireita vähän kuitua ruokavalioon tulee arvioida sinua päivittäin kuitua, jotta se täyttää suositellut tasot vakavia sairauksia kuten syöpää ja sydänsairauksia rakentaa usean years.To lisätä määrä kuitua ruokavalioosi korvata jalostettuja, valmisruokia tuoreita, luonnon hedelmiä ja vihanneksia. Syö sekoitus erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat hyvän toimitukset sekä liukenematonta liukoista kuitua. Sen sijaan valkoinen leipä ja jalostettujen pastaa, valitse ruskea riisi, koko aterian leipää, leseet hiutaleet ja koko aterian pastaa. Nämä maistuvat ja koska he havent käsitelty sisältävät vielä erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita ja korkea fiber.Some elintarvikkeiden eniten kuitua (ei järjestyksessä) ovat parsakaali, peruna, Brussel ituja, linssejä, papuja, palkokasveja, päärynät, vadelmia, kaura ja koko vehnä spaghetti.If sinun vaikea saada kuitua tarvitset oman ruokavalion voi harkita Fiber Supplement, monet näistä sisältävät psyillium kuoret suuri, luonnollinen lähde liukenematonta /liukoista kuitua.