Suunnittele henkilökohtainen liikuntasuunnitelma: 7 Elements Harkitse

Making päätös käyttää säännöllisesti on ihailtavaa yksi. Kuitenkin todella pitää sitoutumista itse käyttää säännöllisesti on todella kiitettävää. Koska kaikki, mihin suuntaan me vedetään joka päivä sitoumukset elämässämme, se on ihme, että voimme koskaan löytää aikaa työskennellä out.One varma palo tapa lisätä mahdollisuuksia kiinni käyttää rutiininomaisesti on suunnitella henkilökohtainen liikuntasuunnitelma, joka on räätälöity kehoa ja aikataulu. Jos etsit suunnitella oman henkilökohtaisen liikuntasuunnitelma, tässä on 7 elementtejä muista huomioida: 1.. Määritä maksimisyke: Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee on Tunne itsesi paremmin, kuin kreikkalaiset filosofit tapana sanoa. Kun kyseessä on luoda henkilökohtaisen harjoituksen rutiini, sinun täytyy laskea maksimisykkeestä. Odota älä siirtyä eteenpäin tämä on hyvin yksinkertainen matematiikka ja kestää vain toinen. Oletko valmis? Vain vähennät oman ikäsi luvusta 220 (220 ikäsi = maksimisykkeestä). Se oli helppoa, eikö? Okei, pitää, että numero mind.2. Tarkista ensin lääkärisi kanssa, jos olet uusi kovaa harjoitusta: Jos olet muukalainen kovaa harjoitusta tai ovat enemmän kuin kaksi tai kolme vuoden tauon alkaen säännöllinen rutiini, tarkista lääkäriltäsi varmista, että sinulla on heidän siunauksensa. Erityisesti pyydä häntä, jos on jotain sinun tulisi välttää, koska lääkärin history.3. Löydä oikea kohde sykerajat: Nyt sinun täytyy selvittää oman tavoitteen sykerajat sykettä, kun olet tekemässä aerobinen (tai sydän) harjoituksia. Tämäkin on erittäin nopea laskelma nyt tiedät maksimisykkeestä. Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää, missä olet kannalta halutulla teholla. Tämä on tehtävä harjoituksen historian, nykyinen terveydentila ja tavoitteesi. Yleensä tässä on eri tavoite syke harjoitusalue sinun täytyy valita: * 50 60 (maksimisykkeestä) aloittelijoille tai ihmisiä jatkaminen pitkän tauon jälkeen * 60 70 ihmisille, jotka ovat jo mukana säännöllisesti workout rutiini * 75 85 kilpailuun tai urheilullinen performance4. On yksi tai useampi aerobisia harjoituksia on henkilökohtainen liikuntasuunnitelma tulee sisältää sekä aerobista ja paino tai vastarintaa koulutusta tyypin harjoituksia. Aerobinen harjoitukset ovat yksinkertaisesti niitä, jotka saavat sydämen sykkeen nopeammin kuin leposyke (ks. # 3 edellä) pitkiä aikoja. Tämäntyyppinen harjoitus on hyvä yleistä sydämen terveyttä ja voivat sisältää: pyöräily, lenkkeily, kävely, portaiden kiipeäminen, uinti, etc.5. Ovat voimaharjoittelu vastus koulutus: muu tärkeä osa henkilökohtaisen harjoituksen suunnitelman tulee sisältää nostamalla painoja (joko vapailla painoilla tai punnukset) tai vastarintaa koulutusta (isometrics). Paino koulutus on ainoa tehokas tapa rakentaa lihasmassaa ja lisätä yleistä kehon sävy. Hyödyt voimaharjoittelun kuuluu ottaa enemmän hyvin määritelty lihaksisto, etsivät sovi, ja vähentää mahdollisuuksiasi injury.6. Määritä oikea harjoitus taajuus: Haluat treenata vähintään 2 kertaa viikossa, jos olet juuri joutumassa käyttää rutiininomaisesti. Kuitenkin, jos olet jo vauhtiin asioita, sinun tehtäväsi on 3 5 kertaa viikossa, joissa on enintään 48 tuntia välillä workouts.7. Kesto (tai kuinka kauan sinun tulee treenata): Sinun pitäisi aiot tehdä vähintään 20 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka kerta treenata. Sitten tehdä joitakin voimaharjoittelun vielä 20 30 minuuttia. Tai, jos löydät itsesi päästä intensiivistä liikuntaa, kokeile vuorotellen aerobista workout päivää teidän voimaharjoittelun päivää, näin suunnata koko 45 60 minuuttia ainoastaan ​​yhdelle tai muun jokainen kerta kun out.By suunnitella oma liikuntasuunnitelma oikein, sinua paljon paremmin kiinni oman suunnitelman pitkällä aikavälillä, jotta nähdään tuloksia haluat.