Winning kuntoilurutiinit kiinteyttää: 7 Vinkkejä

syitä ihmiset haluavat sitoutua workout rutiini on monia. Yleensä miehet ja naiset ovat kiinnostuneita yksi seuraavista: * rakentaa niiden lihakset näyttäisivät suuremmilta, puskuri ja vahvempi * keventämällä paremman terveyden ja houkuttelevuutta * parantaa niiden ydin kehon voimaa parantaa yleistä terveyttä ja vastustuskykyä vammoja * virkistävä niiden kehon saavuttamiseksi että terve glowOf Tietenkin jokainen näistä tavoitteista edellyttää erilaista workout rutiinia. Jos etsit voittaa workout rutiineja lieventämisestä, seuraa näitä 7 vinkkejä: 1.. Ilmaiseksi painonnosto, keskittyä toistoa, ei raskaita painoja: Juna vapailla painoilla osana lihaskuntoliikkeitä rutiinia. Mutta kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostaa? Kehonrakentajat haluavat voittaa lihas kilpailua tai potkia hiekkaa kasvot nörtit rannalla rangaistuksetta, nosto erittäin raskaita painoja olisi tavoitteena. Että koska raskaita painoja rakentaa massa. Koska kiinteytymistä on tavoite, sinun pitäisi käyttää kevyempiä painoja korkea repetition.2. Vahvistaa your abs kanssa isometrics: For ympäri sävykkäämpinä ulkoasua, sinun täytyy iskeä your abs kovaa. Sinun pitäisi työstää abs vähintään 3 4 kertaa viikossa. Tietenkin, sit ups ovat hyvä alku. Ja jos sinulla on pääsy kuntosalille, ab koneet ja jalka laajennuksia voi myös auttaa sinua rakentamaan abs. Nämä harjoitukset voi myös olla vaikea selkärankaan. Turvallinen, tehokas vaihtoehto, kokeile isometrinen harjoituksia. Isometrics tarkoittaa yksinkertaisesti vastarintaa koulutusta ilman todella liikkuu kehosta. Isometrics voi lisätä voimaa ja sävyä rakentamatta merkittäviä lihas mass.3. Blast obliques: Jos kysyt ihmisiltä, ​​mitä tekee jonkun hyvännäköisen uimapuku, yleensä suuri abs on ensimmäinen vastaus saat. Mutta se on helppo jättää huomiotta vaikutusta, että suuri obliques (lihakset vasemmalla ja oikealla your abs) voi olla teidän ulkoasua. Firm obliques voi itse tehdä abs näyttää paremmalta. Ja kuten bonus, he todella voivat suojata selkärangan vammoja ja vakauttaa kehon. Joten, miten saat suuri obliques? Isometrics (ks. edellä) voi auttaa tässä, too.4. Palkatkaa yhdiste harjoitukset: voittosi workout rutiini lieventämisestä olisi myös runsas annos yhdiste harjoitukset. Nämä ovat yksinkertaisesti mitään harjoituksia, jotka sisältävät 2 tai useampia yhteisiä liikkeitä. Yhdiste harjoitukset auttaa virkistävä, koska ne sisältävät enemmän lihaksia kerralla ja siksi rakentaa lisää lihasmassaa. Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat kyykky, kuollut hissi, leuka ups, laskut, penkkipunnerrus, barbell paina, ja lunges.5. Muista kouluttaa alavartalon: Et ehkä tiedä sitä, mutta 60 70 lihaksillesi on alavartalo. Vaikka se voi tuntua tärkeämpää keskittyä lähinnä ylävartalo aikana liikuntaa, keskittyen alavartalon puoli auttaa osaltaan koko bodyt lihasmassaa voitto ja siksi virkistävä prosessi. Kun työtä alavartalo, tuotat enemmän lihaksia kasvuhormonia, joka auttaa sinua näyttämään enemmän sävy kaikki over.6. Jos on menettänyt yli 50 kiloa, voit hoitavat ihoa: Ihmiset, jotka ovat menettäneet paljon painoa lyhyessä ajassa voi huomata niiden iho ei katso tiukka kuin aiemmin. Vaikka harjoitukset auttavat keskittymään lihaksiasi tiukempi, määritellä paremmin kunnossa ne eivät auta ihoa takaisin sen nuorekkaan ulkonäön. Vastaus? Kokeile ihon kiinteytymistä ratkaisu suosikki kosmetiikkaa tarjoaja. Ajan myötä tämä voi auttaa täydentämään äänisen näyttää aiot for.7. Tee oikea ruoka valintoja: Dont laiminlyödä ruokavalintoihin kootessa voittosi kiinteytymistä workout. Sinulla tapana tehdä lähes yhtä paljon eteenpäin seuraamalla Super intensiivisen harjoittelun aikataulu, jos välin syöt roskaruokaa tai vain pelaa sitä menoa kannalta ruokailutottumuksiaan. Ota aikaa koota oikea syöminen järjestelmää puhumalla ravitsemusterapeutin ensin ja sitten seuraavan neuvoja. Juuri tämä vaihe yksin edistää voimakkaasti kohti että sävy kehon etsit.