4 Vapaa Harjoitukset litistää vatsaa

Getting että litteä vatsa tai repi ABS, jotka saavat sinut näyttämään hyvältä uimapuku tai paidan pois on yksi tavoitteista lähes kuka tahansa, joka haluaa näyttää parhaansa. Mutta monille, vaikka ne taidon säilyttää terveen painon tai saada lihas, että pyykkilauta vatsa edelleen väistää niitä. Valitettavasti intensiivinen rutiini vatsan rutistus on lähes koskaan tarpeeksi saavuttaa tämän himoitun result.If etsit voittaa workout rutiineja lieventämisestä, tutustu näihin neljään harjoitukset: 1.. Suunnitelma tehdä näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa: Alla esittelen yksityiskohtia neljä harjoituksia youll on hallittava. Ennen minä, minä ll tarkistaa kanssa täsmälleen miten valmistautua ja miten ne voidaan toteuttaa. Aloitetaan taajuus: ll tarve tehdä näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa eri days.2. Aloita nopeasti, minuutin lämmetä: Ennen kuin hypätä harjoituksia joka aamu (tai aina), muista tehdä lyhyt lämmittely harjoituksen ensimmäinen. Ehdotan lenkkeily paikallaan tai tekee hyppäämällä liittimiin noin minuutin. Tämä löysää lihaksia ja saada sydämen pumppaus vähentää mahdollisuuksia injury.3. Tehdä kunkin harjoituksia aina minuutti: On tärkeää suorittaa kunkin seuraavan harjoituksia yhden minuutin each.4. Tee kaikki neljä harjoitukset peräkkäin, sitten toista: Tee ensimmäinen, toinen, kolmas ja neljäs (kuten alla) tässä järjestyksessä. Muista tehdä niitä takaisin takaisin. Kun olet suorittanut yhden jakson, mene takaisin ja aloittaa syklin yli again.5. Neljä harjoitukset: * Vacuum: Hanki kädet ja polvet lattialla (kuin olisit taulukko) asentoon. Pidä selkä suorana ja vaakatasoon maahan. Hengitä samalla työntää vatsa ulos samaan aikaan. Sitten hengittää vetäessään vatsaa ja sisään Paina kolmen sekunnin ajan. Toista koko minuutin. * Virta Plank: Lie alaspäin jalat laajennettu suoraan takanasi, kehon pönkitti kyynärvarret. Hitaasti nosta vartalo ja jalat niin, että vain kyynärvarret ja pallot jalkojen koskettaa lattiaa. Voit estää mahassa notko alas maahan, sopimus vatsan lihaksia. 10 sekunnin. Vähitellen käy jopa toistamalla jatkua minuutin * Istuva Crossover: Istu tuolille, sitten istua suorassa jalat litteänä maahan. Aseta kädet niin, että kyynärpäät taivuttaa 90 asteen kulmaan tasolla hartiat taas edessään kämmenet eteenpäin. Tuo vasen kyynärpää ja oikea polvi toisiaan kohti. Sitten palattuaan alkuasentoon, toista jossa oikea kyynärpää ja vasen polvi. Jatka tätä mallia yhden minuutin. * Kapteenit puheenjohtaja: Pysy pystyssä tuolilla, tarttumalla molemmin puolin edessä istuimen lähellä lantiota. Hengittää. Sitten, kun hengität ulos, hitaasti nosta polvet ylös kohti rintaa. Tarvittaessa nojata taaksepäin hieman, mutta älä anna alaselän käyrä. Pidä kolme sekuntia, palaa alkuasentoon. Toista minuutin.