Viisi Iskias Nerve harjoituksia, jotka toimivat!

Iskias hermo ongelmat ovat kivut, että monet ihmiset ovat. Lievittää kipua, kokeile sisältää joitakin harjoituksia osaksi päivittäistä hoito. Kuitenkin, jos haluat ottaa kokonaan hyödyntää niitä, sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia oikein. Myös kysyä lääkäri näyttää sinulle oikea tapa, tai voit yrittää katsella online-videoita että ominaisuus nämä harjoitukset. Mutta vielä tärkeämpää on pysyvyys tekemään harjoituksia joka päivä, nonstop, sillä ilman tätä et koskaan saa parempia tuloksia. Viisi Iskias harjoituksia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi, annetaan below.YogaYoga voi olla yksi parhaista tavoista lisätä fyysistä kuntoa. Jooga harjoitukset kuten jalka on estää, torso twist, ja olkapää seistä, toimi vähentää oireita iskias kipu. Mutta käytäntö jooga voi paitsi parantaa fyysistä terveyttä, mutta oman mielenterveyden samoin. Jokainen perus jooga harjoituksia voi johtaa merkittävää vaikutusta yhteen s health.StretchingThose meistä, jotka kärsivät iskias hermo kipu voi lievittää sitä tekemällä venyttele joka päivä. Ensinnäkin, seistä ja sitten taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Sitten seistä suorassa uudelleen ja laittaa kämmenten vastaan ​​alaselässä etsiessään kattoon asti. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja sitten rentoutua. Toinen tehokas harjoitus iskias kipu on makaamaan lattialle, vatsaan, nosta päätäsi ja ylävartalon jopa kaari takaisin. Pidä asento muutaman sekunnin, ja sitten rentoutua takaisin alas again.The kiemura downsIf selkää sattuu tai iskiashermo antaa sinulle ongelmia, kiemura alamäkiä pelastaa henkesi. Curl alas liikunta on periaatteessa sama kuin istua ups, mutta kierre. Varmista ensin, että polvet ovat koukussa, ja sitten rajat kädet koko rintaa. Tee sitten sama ylös alas liikettä, joka on sit ylös. Ole hyvä ja varmista, että selkä on täysin suorassa, kun suoritat tämän exercise.As makaat selälläsi, nosta ylävartalo ja sitten hengittää kanssa syvään henkeä. Niin kauan kuin voit tehdä tämän, ja pysyä tässä asennossa. Kuten mennä takaisin alkuperäiseen asentoon, hengittää hitaasti ja tämä auttaa lievittää kipua teidän iskias pain.BendingThis on parasta liikuntaa että voit tehdä lievittää takaisin tai jalkojen kipu. Makaa vatsaan ja nosta vasen jalka ylös pois lattiasta. Taivutus jalkasi polvi, vedä jalka niin lähelle pakarat kuin voit. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta hitaasti. Toista tämä toiminta oikealla leg.Consistently tekemässä näitä lonkkahermossa käyttää kahdesti päivässä tuo parhaat tulokset! Tavaksi aamulla ja illalla liikuntaa, ja aikana useita viikkoja sinun pitäisi nähdä merkittävä väheneminen iskiaskipuun. Kuten minkä tahansa liikuntaa, kannattaa aina kuunnella kehoasi, kun päättää, miten ja milloin tehdä näitä yksinkertaisia ​​liikkeitä.