Syöminen oikeus elintarvikkeisiin raskauden aikana

Raskaus on aika, jolloin nainen tarvitsee syödä kaksi ihmistä. Ruokaa hän kuluttaa on suuri vaikutus kasvava vauva sisällä her.The paras lahja, että äiti voi antaa lapselleen on tasapainoinen ravitsemus vaikka vauva on vielä kohdussa. Lapsen terveys riippuu paljolti elintarvikkeiden ravintoaineita, että hän saa äidiltään. On erittäin tärkeää, että äiti suunnitelma ja syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, jotta vauva terve ja vahva, kun hän antaa birth.Eating oikeanlaista ja määrä ruokaa auttaa myös äiti parantua jälkeen nopeammin synnyttämään. Terveessä ruumiissa on myös terve mieli. Raskaana oleva nainen tekee erittäin hyvin säännöllisesti syövät vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, proteiinia ja muita ravitsevia foods.Here joitakin elintarvikkeiden ryhmät, jotka tulisi ottaa huomioon suunnittelussa päivittäistä annosta raskaana woman.ProteinThis sisältää lihaa, papuja , siipikarja tuotteet, ja maito. Proteiini auttaa kehittämään kudoksissa, mukaan lukien aivoissa, että pieni lapsi. Se myös ylläpitää kasvua rinta-ja kohdun kudoksissa raskauden aikana. Se myös auttaa lisäämään verenkiertoa. Asiantuntijat sanovat, että raskaana olevat naiset tarvitsevat 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Joitakin erinomaisia ​​proteiinin lähteitä ovat täysin kypsennetty kala tai äyriäiset, kana, naudanliha, sianliha, herneet, pavut, tofu ja nuts.Protein on erityisen tärkeää viime kuukauden aikana, kun lapsi kehittyy nopeasti ennen kuin hän on syntynyt. Sinun täytyy syödä enemmän niin, että elimet voisivat paremmin huolehtia lapsen sisällä you.Dairy productsâ raskaana oleva nainen tarvitsee noin 1000 milligrammaa kalsiumia raskauden aikana. Ravintoaineita auttaa säätelemään nesteitä (äidit) ja rakentaa vauvan luita ja hampaita. Esimerkkejä maitotuotteet ovat maito, munat, jogurtti, pastöroitu juusto, tofu, mantelit, lohi, nauris ja cabbage.IronTogether natrium-, vesi-ja kalium-, rauta auttaa lisäämään veren tilavuuden ja estää anemia. Ihannetapauksessa, raskaana oleva nainen tarvitsee 27 milligrammaa rautaa päivässä. Rauta voidaan saavuttaa vihannekset, kuten Collard, nauris, pinaatti, salaatti ja kaali. Raskaana oleva nainen voi myös saada sen syöminen täysjyväviljaa lähteistä, kuten naudanlihaa, seafoods, vilja-ja oatmeal.Folate /Foolihappo AcidFolic happo on yleisesti tunnettu B9-vitamiini. Se on erittäin tärkeä ravintoaine kehittämisessä DNA. Se on iso rooli todella vähentää riskiä hermostoputken vikoja vauva. Selkärankahalkion on yleisin putki vika, joka vaikuttaa selkärankaan vauva. Selkäranka ei täysin kehittyneet ja vakavasti vaikuttaa lapsen hän grows.Experts uskoa, että raskaana olevat naiset on otettava 600-800 mikrogrammaa (0,6-0,8 milligrammaa) folaatin päivässä. Esimerkkejä päivittäin lähteitä folaatin ovat vihreät lehtivihannekset, hedelmiä, kokojyväviljaa elintarvikkeet ja legumes.Vitamin CFruits ja vihannekset ovat tärkeimmät C-vitamiini, joka auttaa hampaiden ja luuston kehitys sekä äidille että lapselle. Se on myös hyödyllistä immuunijärjestelmän erityisesti äiti. On myös huomattava, edistää aineenvaihduntaa. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että ihmisten pitäisi ottaa vähintään 85 milligrammaa C-vitamiinia per day.Vitamin C on erittäin tärkeää myös sitovat solut yhdessä ja korjaus revitty kudoksiin. Se auttaa taistelussa infektioita vastaan. Tämä on tärkeää, koska on olemassa voimakkaita vaikutuksia vauvan, jos äiti saa sick.Other Nutritional ConcernsPregnant äitien pitäisi syödä vain perusteellisesti kypsennetty liha, jotta altistuminen salmonellaa ja muita haitallisia bakteereja. Niiden pitäisi myös olla tupakansavun hengittämisen, huumeiden käytön, ja alkoholijuomista. On myös suositeltavaa vähentää, jos ei poistaa kofeiinia juomat, kuten sooda ja kahvia jokapäiväisessä diet.Maintaining järkevää käyttää ohjelmaa on myös kannustetaan koko raskauden. Harjoituksia, kuten kävely ja uinti ovat hyväksyttäviä tänä aikana. Kuitenkin, se on parasta kuulla teidän OB Gyne ennen ryhtymistä harjoitusohjelman.