5 Top Vinkkejä rauhalliset yöunet.

Cant unta? Unettomuus ja unihäiriöt voivat johtua useista tekijöistä kuten ylensyöntiä, liikaa kofeiinia, masennus, stressi, ja anxiety.Before vaivaavat lääkärisi kanssa tätä ongelmaa, kokeile luonnollisempi lähestymistapa korjaamaan tilanteen. Lisääntyvä saanti kaliumia, biotiinia, kalsiumia ja B-vitamiineja voi olla rauhoittava vaikutus järjestelmään, joten varmista, että seuraavat elintarvikkeet koko päivän: Kalium: banaanit, lehtivihannekset vihreät vihannekset, auringonkukansiemenet, sitrushedelmien fruits.Biotin: Brewers Hiiva, pähkinät, ruskea riisi, maksan ja kidneys.Calcium: maitoa, jogurttia, tuoretta lihaa ja kalaa, munia, hedelmät ja vihannekset, beans.B Vitamiinit: Brewers Hiiva, rusinoita, viikunoita, päivämäärät, cantaloupe melon.Brewers Hiiva voi olla erityisen arvokas kuin sen runsaasti B-vitamiineja, erinomainen lähde orgaanista rautaa ja muita tärkeitä kivennäisaineita ja aminohappoja, joten se on yksi luonnon totta Super foods.If et halua ajatus ottaen paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, tai ei ole rahaa ostaa kalliita täydentää, sitten lisäämällä panimohiiva teidän ruokavalio voi mennä pitkä matka kohti parantaa terveyttä. Lisäksi voit ostaa suuria purkit panimohiiva erittäin kohtuulliseen hintaan paikallisesta luontaistuotemyymälän. Syöminen pieni välipala hiilihydraattipitoinen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa helpottamaan ahdistusta ja edistää rauhallista sleep.Combining hiilihydraatti joitakin kalsiumia, kuten kalkkuna sandwich (hyvä lähde tryptofaania) ja lasillinen lämmintä maitoa, voisi olla suuri tonic ja herkullisia myös! Älä aliarvioi vaikutukset säännöllisen liikunnan on unen routine.Taking käyttää luokan tai reipas kävely myöhään iltapäivällä tai alkuillasta menee pitkä tapa lievittää stressiä päivä, siis edistää terveellistä nukkua. Varmista aina, että älä liioittele intensiteetti valitsemasi harjoitus tai ajoittaa liian lähelle tavallista nukkumaanmenoa tai voit päätyä edistää järjestelmän sijaan rentouttava se valmis nukkumaan. Sen tunnettu korjaamiseksi, mutta juominen lämmintä maitoa sisältävän juoman lähellä nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava vaikutus joihinkin people.Malted maitoa tai kaakaota voi juoda, jos et erityisesti pidä mausta lämmintä maitoa, mutta varo lisätä stimuloiva kofeiinia teidän yöllä juoma, kuten kahvia tai jopa liikaa kaakaojauhetta. Kaakaojauhe tekee sisältävät kofeiinia, ja juot liikaa voi olla sama stimuloiva vaikutus järjestelmään kuin kahvia. Rohdosvalmisteita voi help.If olet pikkutarkkoja ruokaa, tai halua pop kalliita vitamiini pillereitä, sinun kannattaa harkita matka paikalliseen luontaistuotemyymälän ja tutkii erilaisia ​​kasviperäisiä tinktuurat ja nukkua korjaustoimenpiteitä tarjolla. Jotkut tinctures kuten Valerian, kamomilla, humala, ja Kärsimyskukka sisältää luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia, joita on käytetty vuosisatojen ajan luonnon herbalists ja lääkärit tavalla ennen kynnyksellä modernin lääketieteen edistää hyvää terveyttä ja luonnollinen uni. Puhu rekisteröity kasviperäisten harjoittaja noin paras yhdistelmä yrttejä take.Tinctures ovat nesteitä tai otteita kuin voidaan ottaa vähän vettä tai mehua, ja siksi on paljon helpompi ottaa kuin iso pilleri vaihtoehtoja. Varoittamatta vaikka ne voivat maistaa hieman epämiellyttävä, mutta hyödyt ovat selvästi suuremmat maku! Käyttöönsä muutamia tai kaikkia edellä vinkkejä voi auttaa vähentämään tai mahdollisesti lievittää joitakin unettomuus, mutta todella vaikea olosuhteissa on aina suositeltavaa ota yhteys lääkäriin.