Määritettäessä Kuntotason

Teit resoluutio saada kuntoon, olet jopa löytänyt harjoitusohjelman, josta pidät, mutta jos juuri sinä aloittaa? Yksi ensimmäisiä asioita, joita sinun pitäisi tehdä, on selvittää, mitä nykyinen kuntotaso on. Tämä on tärkeää, koska haluat varmistaa, että voit lisätä sopivalla vauhdilla vamman syntymisen estämiseksi. On olemassa useita tapoja testata kuntosi level.Upper Body StrengthA hyvä tapa testata ylävartalon voimaa on käyttää push up. Miesten tulisi käyttää perinteistä sotilaallista tyyliin push up, kun taas naiset voivat käyttää vääntynyt polvi asentoon. Voit tehdä testin, niin kuin monet push ups kuin voit, ja laske ne olet menossa. Keskimäärin push ups alla: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59 6 14Age 50 59 15 24Age 60 +: 3 4 Ikä 60 +: 10 19Aerobic ActivityA hyvä tapa testata aerobista kuntoa on 12 minuutin testi. Voit tehdä tämän testin lämmetä kunnolla niin kattaa niin paljon etäisyyttä kuin pystyt 12 minuuttia. Voit kävellä, juosta tai hölkätä. Kun 12 minuuttia on kulunut, tallentaa matkan. Alla on keskimäärin tulokset määrä maileina: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There on useita muita testejä tarkistaa kuntoasi, joista osa voidaan suorittaa kouluttajan tai lääkäriin. Jos numerot ovat alle keskiarvon yläpuolella, asettaa tavoite keskimääräisen ja työtä, että. Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, siirtyä korkeammalla. Tavoitteiden asettaminen on niin tärkeää, kun päätöksen tekemisestä saada kuntoon, et halua tehdä epärealistisia tavoitteita, mutta haluat myös varmistaa, että tavoitteet olet asettamassa ovat haastaa sinut. Kun olet saavuttanut tavoitteen, että asetat, tuntuu uskomattoman. Sitten tulee valinta asettaa toisen maalin tai yrittää säilyttää nykyisen kuntotason että juuri saavutettu. Toinen tapa auttaa määrittämään kuntoilu on selvittää, mitä kehosi rasvaprosentti on. Voit tehdä tämän pari tapaa, voit mennä kuntosalille tai lääkäri ja saat rasvaa mitataan henkilökohtainen valmentaja tai lääkäri, tai voit ostaa rasvaa toimenpide rasvanmittausohjelma opas. Body Fat mittaajien ovat helppokäyttöisiä ja melko tarkka, ja voit tarkistaa edistymistä milloin haluat. Seeing edistyminen on niin tärkeä, koska se auttaa motivoimaan sinua valloittaa tavoitteesi. Toinen syy, miksi rasvaa mittaajien ovat suuria, koska ei jokainen yrittää laihtua. Jos yrität pakata enemmän lihaksia, et ehkä näe eroa asteikolla, itse asiassa saatat itse lihoa, mutta ottaa rasvaa näyttö auttaa sinua nähdä, että olet vähentää kehon rasvaa.