Interval Training vinkkejä aloittelijoille

Ehkä olet harkinnut sekaantuu vastarintaa koulutusohjelman ensimmäisen kerran. Tai ehkä olet harjoitellut jo jonkin aikaa, mutta huomaat, että paino koulutus on tullut pysähtynyt. Joku jompaankumpaan näistä ryhmistä voi olla kiinnostunut kokeilemaan yksi tehokkaimmista tutkinnoista siellä: intervalliharjoitteluun. Kuitenkin, jos et ole koskaan harjoittanut Intervalli sinun todella täytyy vaarin joitakin Intervalli vinkkejä ennen hyppäämällä vakava Intervalli program.Let Aloitan tämän keskustelun lyhyt kuvaus intervallijaksoja. Sinun pitäisi todella tietää, mitä intervalli koulutus on, jos olet harkitsee tätä jännittävää tyyppinen harjoitus. Kuten nimi kertoo, intervalli koulutus on treenata rutiini, joka pyörii välein. Yleensä tämä tarkoittaa sitä, että vietät ajanjakson aikana mukana korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen ajanjakson aikana harjoittaa matalan intensiteetin käyttää. Tällä tavalla syke pysyy ajan kuin olet koskaan täysin saa levätä. Samoin, jos olet mukana vastarintaa koulutusta välein istunto, lihakset pysyvät supistui, pakottaen heidät kasvaa isompi ja stronger.Now on jossain Intervalli vinkkejä: Ensinnäkin, ennen kuin puuttua intervalliharjoituksesi, varmista, että olet riittävän hyvässä kunnossa käsitellä harjoitus. Interval koulutus ei ole heikkohermoisille ja se on näin ollen hyvä lämmetä intervalliharjoitteluun. Toisin sanoen, ennen kuin yrität tätä koulutusta rutiini kannattaa käydä säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti viikkojen ajan työskennellä tiesi jopa tämän rasittava workout.Next, kun aloitat Intervalli, sinun täytyy varmistaa, että olet liikut sopivalla tasolla aikana sekä korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin välein. Yksi tapa tehdä tämä on työntämällä itsesi maksimikapasiteetti yksi aikaväli, jonka jälkeen väli tarpeeksi hitaalla vauhdilla toipua tarpeeksi antaa sille mahdollisimman seuraavassa korkean intensiteetin välein. Vaikka tämä ei ole tieteellinen lähestymistapa Intervalli, se on varsin tehokas. Yleisesti ottaen, teidän korkea intensiteetti väli kestää noin puoli niin kauan kuin hidas välein. Näin varmistetaan olette levännyt, kun on taas aika työntää yourself.Another Intervalli kärki on koskaan harjoittaa intervalliharjoituksesi ensin lämpenee. Ota käynnissä ohjelma, esimerkiksi, jossa vuorottelevat pikajuoksun välein lenkillä välein. Se ei olisi hyvä idea hypätä suoraan sprintin ensin lämpenee. Hyvä lämmittely istunto sisältää paitsi venyttely vaan viettää aikaa kävely nopeaan tahtiin sen jälkeen lenkille ennen kuin aloitat korkean intensiteetin intervals.Interval koulutus voi tuottaa merkittäviä tuloksia. Sisällyttämällä tämä tyyli koulutusta omalle säännöllinen liikunta aikataulun voit pikakuvakkeen terveempiä ja onnellisempia sinua.