Opas Vatsan Workout

Useimmat meistä vain kovasti, että litteä vatsa mutta sysäämään pois ne vatsan harjoitukset huomiseen antaa monia tekosyitä. Ottaen huomioon kiireisen aikataulunsa jokaisen yksilön, vierailevat kuntosali on tullut lähes mahdotonta. Joka kerta kun ajattelette stout vatsan, vain tuntea syyllisyyttä ei anna aikaa vatsaan. Mutta, entä jos joku vakuuttaa teille laiha vatsa, että voit saada joitakin helppoja vatsan harjoitukset kotona? Yllättynyt? Kyllä, voit saavuttaa, että täydellinen kehon muodon kotona. Kaikki mitä tarvitset on antaa aikaa ja vaivaa tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia säännöllisesti basis.Here joitakin tehokkaita vinkkejä voit päästä eroon vatsan rasva: Treeni 1: Laita suoraan selällään matolla ja nostaa jalat muodostaa 90 asteen kulmassa maahan. Nosta lantio hieman tuella kämmenet ja pidä 5 10 sekuntia ennen tulossa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 5 times.Workout 2: Makaa tasaiselle pinnalle tai matolla nostaa jalat ja siirtää niitä tavalla, kuin jos olet pyöräilyn. Aluksi voit tehdä tämän harjoituksen 5 minuuttia, ja vähitellen aika Jopa 15 min. 3 sarjaa liikuntaa 5 min kukin on enemmän effective.Workout 3: Lay selällään matolla tai matto kämmenet ristissä pään taakse. Yritä nostaa ylävartalo osa sopimuksen vatsan osa, paina 2 3 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Noin 15 toistoa arjen voi näyttää hyvältä results.Workout 4: Levitä matto tai matto ja makasi selällään kädet pään taakse. Pidä jalat tuolille tai muulle alustalle, niin että jalat tekevät 90 asteen kulmassa reisien. Yritä nostaa kehon maahan niin, että vatsan lihakset supistuvat. Aluksi tämä voi olla kova harjoitus, mutta se varmasti irtoa ylimääräistä rasvat abdomen.Workout 5: Lay selällään matto tai matto kädet sivuilla. Vähitellen nosta jalat maanpinnan yläpuolella vähintään 1 jalka ja pysyä siinä tehtävissä joskus. Sitten, hitaasti tulevat takaisin alkuperäiseen asentoon. Muista, että kun nostat jalat täytyy hengittää ulos. Aluksi 5 10 toistoa riittää kaikille. Voit vähitellen lisätä number.Workout 6: Makaa tasaiselle pinnalle kädet pään taakse yrittää nostaa kehon kohti polvia. Ennen tulossa takaisin alkuperäiseen asentoon, pidä siellä 2 seconds.Workout 7: Makaa selälläsi tasaiselle alustalle kädet sivuilla ja yrittää käpertyä. Muista, että kun olet curling, olet paineita vatsalihaksia eikä teidän arms.Workout 8: Seiso pystyssä maahan ja nostaa kädet rinnan korville hengittämällä ilmaa. Hitaasti kumartua koskettaa varpaiden uloshengitys ilmaa. Ja taas nousevat hengitys sisään Toistuva tämä harjoitus 10 kertaa päivässä on effective.Workout 9: Jos etsit liikunta vähentää vatsan kasvua synnytyksen jälkeen, yritä supistumaan ja rentoutumaan vatsalihaksia vaihtoehtoisesti vahvistaa them.These harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja te don `t tarvitsevat erityistä valmentaja kouluttaa sinua. Kaikki mitä tarvitset on vahva halu ja ottaa pois jonkin aikaa kiireisen aikataulunsa. Kun tottuu tähän vatsan harjoitukset kotona, tulet huomaamaan, että sovi kehon laiha vatsa on helppo saada.