Luuston ja nivelten Tila: avain Senior Independence

Me kaikki toivomme olevan terveyttä ja itsenäisyyttä, kun vanhenemme. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä tämän tapahtua on huolehtia meidän nivelet ja luut. Kaksi yleisimpiä sairauksia, jotka vaikuttavat eläkeläiset ovat osteoporoosi ja nivelrikko. Ottamalla toimenpiteet pitääksemme yllä luuston ja nivelten hyvinvoinnille aikaisin, voimme välttää näitä sairauksia myöhemmin life.What on osteoporosisOsteoporosis on sairaus, jossa luun on heikentynyt, jolloin ne hauras ja katkaista helposti. Se on yleisintä naisten, mutta voi vaikuttaa myös miehet. Se on yleensä nähty yli 50-vuotiaana ja osuus on yli 1,5 miljoonaa murtumia kohden vuodessa keho on jatkuvasti poistamalla vanhaa luuta ja korvaamalla se uuden luun. Jälkeen 30-vuotiaana, me löysät luun nopeammin kuin se korvataan ja kuten ikä, tämä prosessi nopeutuu. Ei ole oireita osteoporoosin ja henkilö voi edes ymmärtää, että he ovat sitä, kunnes he kärsivät break.Risk tekijöitä osteoporosisPeople jotka ovat suurempi riski saada osteoporoosi ovat ne, jotka eivät ole kulutettu paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia aikana elämässään, jotka ovat pieniä luita tai on suvussa sairaus tai savua tai juoda heavily.How estää diseaseIt on tärkeää ryhtyä toimiin aikana nuorempana estää osteoporoosiin, kun ikää. Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä, on varmistaa, että saat tarpeeksi kalsiumia. Keho tarvitsee kalsiumia eniten lapsuudessa, kun luut kasvavat nopeasti. Naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia raskauden ja imetyksen aikana ja myös sen jälkeen menopause.Be muista syödä maitotuotteita, tumman vihreät vihannekset, purkitettu lohi, luita, ja elintarvikkeita, joihin on lisätty kalsiumia varmistaa, että olet pääsemässä riittävä määrä kalsiumia teidän ruokavalio . Tarvitset myös riittävästi D-vitamiinia auttaa kehon absorboimaan kalsiumia. D-vitamiinia tulee auringonvalolta. Jos asut alueella, jossa on et saa paljon auringonvaloa, voit joutua ottamaan D-vitamiinilisää. Liikunta on myös tärkeää. Painoa kannattava liikunta on paras, koska se auttaa vahvistamaan bones.What on osteoarthritisOsteoarthritis on tulosta vuosien kulumista nivelissä. Ruston välillä yhteinen alkaa hajota. Se yleensä vaikuttaa selkärangan, polvet tai lonkat. Se voi vaikuttaa kaikenikäisten ihmisten, mutta yleensä näkyy niissä yli 45-vuotiaana ja henkilöitä, jotka ovat ylipainoisia tai suorittaa paljon toimintaa, joka laittaa paljon paineita joints.Risk tekijöitä osteoarthritisOne merkittävä riskitekijä kehittää nivelrikko on ylipaino. Lisäpaino tuo lisää stressiä nivelet. Jokaista 2 kiloa ylipainoinen olet, riskiä sairastua nivelrikkoon kasvaa 9. Tutkimukset ovat osoittaneet, että siellä on myös vahva geneettinen komponentti tauti. Jos sinulla on suvussa nivelrikko, nivelet on kestettävä vähemmän stressiä kuin jos ei ollut perhettä history.How estää diseaseStaying hyvällä paino on yksi tapa voit estää nivelrikko. Pitää lihakset vahva, erityisesti jalkojen lihaksia. Jos pidät jalkojen lihaksia vahva voit merkittävästi vähentää mahdollisuuksia saada nivelrikko polvia. Ole varovainen liian paljon paineita niveliä toistuvia toimintoja, kuten nosto-tai kneeling.By ryhtyä toimiin, kun olemme nuorempi, voimme pää pois vaikutuksista nivelrikon ja osteoporoosin. Sitten voimme odottaa tervettä ja riippumatonta vanhuus.