Suurin Lihas Building 6 Day Plan Amazing koon ja voiman kasvu

Vaikka onkin totta, että voit saavuttaa uskomattomia lihaksen rakennuksen tuloksia lyhennetty koulutusohjelmia, useimmat alkuun kehonrakentajat ja voimaa urheilijoita löytää tarpeellisena osoittaa hyvän osan ajastaan käy kuntosalilla nähdä parhaat mahdolliset tulokset. Edistyy painon ja reps teidän harjoituksia on edelleen tärkein näkökohta tahansa painonnostossa rutiinia, mutta saatat hyvinkin löytää tarpeelliseksi kouluttaa useammin kuin vain 4 tai 5 päivää viikossa nähdä suurin parannuksia ruumiinrakenne. Jos sinulla on ylimääräistä aikaa ja ovat valmiita ottamaan käyttöön maksimaalisen määrän energiaa omaan nosto, kokeile tätä 6 päivää muunnelma erittäin tehokas push jalat vetää setup.This on pohjimmiltaan suunnitelma, joka minä tällä hetkellä käyttää. Se koostuu kaksi kertaa viikossa pyörimisen painamalla päivä, jalka päivä, ja vetämällä päivä. Olla selkeä, tämä tarkoittaa, että sinulla on koulutusta kuusi päivää peräkkäin kertaluonteinen day.Push päivä 1Floor painamalla tai Penkkipunnerrus vuorotellen heitä viikosta week.Machine yläpuolella paina Valitse suosikkisi ja pysy siinä tämän day.Machine lähellä otteen paina Käytä penkkipunnerrus laite ja ota niin lähellä pitoa kuin mahdollista painottaa oman triceps.Cable jakosuotimet Onko nämä saada pumppu rinnassa, ja noudata niitä aggressiivinen stretching.Dumbbell puolella herättää Käyttö raskas paino voit kahva 12 15 reps.Triceps pressdowns Käytä V baari kiinnitys ja tehdä 2 3 kovaa sarjaa 15 20 reps.Leg Päivä 1Squat tai maastaveto vuorotellen niitä viikosta week.Leg kiharat Valitse mikä tahansa kone, suosikkini on makaa variety.Cable Abs Käytä köyden kiinnitys ja räsähdys, kun joko seisten tai polvillaan edessä kaapelin stack.Seated Calf Nostaa istuva vasikka nostaa kone do.Pull päivä 1Weighted Pull ups Pick mitään muutoksia. Vältä hihnat työskennellä grip.Hammer Voima tai muut Machine Row Valitse suosikkisi levy ladataan soutu machine.Reverse Pec joulukuu Face pad ja nostaa painoa sivujasi työskennellä takana delts.Rope Hammer Curl Onko nämä köydellä kiinnitystä kaapeli pino työskennellä oman forearms.Cable Curl Käytä samalla kokoonpanolla kuin vasara kiharat, mutta V-muotoiset curl attachment.Push päivä 2Dumbbell Overhead paina tai Smith Machine Overhead paina Alternate viikosta week.Chest Kuopat Ota tarpeeksi leveä ote työskennellä oman chest.Decline EZ bar laajennukset Käytä kohtalainen lasku ja alhaisempi bar teidän eyes.Cable jakosuotimet, käsipainot puolella nostaa, ja pressdowns Seuraa samaa protokollaa kuin Push päivä 1.Leg päivä 2Leg Paina Aseta metriä korkea ja leveä työtä takareisien niin paljon kuin quads.Leg Press Vasikat Tee vasikka herättää samalla jalkaprässi kuin aiemminkin convenience.Weighted Sit ups Pidä paino taakse head.Pull päivä 2Barbell Row Käytä keskileveät pitoa ja straps.Cable pull alamäkiä Käytä suosikki kiinnitys ja täyden valikoiman motion.Rear käsipainot nostaa Käytä raskaan ja hieman keinuu motion.Dumbbell vasara kiemura Käytä hyvin raskaita painoja ja kohtalaisen huijaaminen form.Machine hauiskääntöpenkki Hanki hyvä purista tästä movement.Cable Rivit Tee yksi korkea edustaja määrä päättyä selkää ja biceps.Sets ja RepsThis suunnitelma ei ole määrätty määrä sarjaa ja toistoa jokaisen harjoituksen, mutta joitakin yleisiä suuntaviivoja. Useimpien ensisijainen (ensimmäinen) liikkeitä joka päivä, sinun pitäisi tehdä yhden raskaan sarjan noin 5 reps ja kevyempi joukko noin 10. Koneen harjoituksia, voit käyttää intensiteetti tekniikoita kuten lasku sarjaa tai levätä tauko sarjaa. Kaikki muu, selvittää, mitä edustaja-(tehty epäonnistumaan) toimii parhaiten sinulle, vaan seuraa yleiseksi yksi tai kaksi erittäin kovaa sarjaa per exercise.Nutrition ja RecoveryMany kehonrakennus ja voimaharjoittelu Gurut olisi nopea julistamaan ylirasituksen jos ne näki tämän suunnitelman. Kuitenkin Ylikunto on paljon vähemmän ongelmia kuin UNDEReating. Niin kauan kuin syöt tarpeeksi painoa, sinun pitäisi pystyä tulemaan kuntosalille talteen ja valmis rikkomaan oman kirjaa. Varmista, että saat tarpeeksi unta, samoin. Lihakset kasvavat ulkopuolella kuntosali.