Top Six Painonnostossa Harjoitukset pakata lihasmassaa

Kun katsot kaikki voit tehdä vapailla painoilla, penkit, hyllyt, hihnapyöräjärjestelmiin, ja koneet jopa keskimäärin kuntosali, löydät lähes loputon määrä painonnosto harjoitukset suorittaa. Kuitenkin, etteivät kaikki liikkeet ovat tasavertaisia. Vaikka jotkut fancy harjoituksia outoja laitteita ja asetelmia on paikkansa, raskas, perus harjoituksia aina tuottaa parhaat tulokset, kun se tulee rakentaa lihasmassaa. Tässä kuusi parasta liikkeitä, joita voit käyttää rakentaa enintään lihasmassaa: 1. SquatAs kouluttajat, valmentajat, kilpailukykyinen nostimet, ja vain joku merkitsevää painon koulutus kokemus on sanonut jo vuosia, kyykky on kuningas kaikki painonnosto harjoitukset. Uskonnollisesti suorittamalla raskas, syvä kyykky rakentaa massiivinen neloset ja takareisien, vahvistaa pakara-ja alaselän, ja dramaattisesti parantaa urheilullinen suorituskyky. Lisäksi kyykky, varsinkin kun suoritetaan korkeampi edustaja-, edistää anabolisia hormonaalista vastaus, joka johtaa suurempaan nousu lihasmassaa yli koko kehon. Yksinkertaisesti sanottuna, jos et ole kyykyssä, olet vakavasti rajoittaa voimaa ja kokoa potential.2. DeadliftSecond vain kyykky lihaksen rakennuksen merkitystä, maastaveto on liikunta, joka voi tehdä tai rikkoa ruumiinrakenne. Se käy lähes jokainen lihas ja antaa eniten painoa nostajat käsitellä enemmän painoa kuin muiden liikkumista. Takareisien ja neloset ovat mukana ensimmäisissä pull kerroksessa, alaselkä on palkattu pitämään kehon pystyasennossa, latin, loukut ja rhomboids voimakkaasti korosti pitää baari liikkuu oikea polku. Maastaveto ei vain rakentaa valtava ylä-ja alaselän, mutta se antaa ruumiinrakenne, että paksu katsoa, ​​että vain vahvimmat nostimet have.3. Penkki PRESSA suosikki keskuudessa sekä uusia ja veteraani painon nostajat, penkkipunnerrus on valmiustilassa liikkuvuus rakentaa ylävartalon voimaa ja lihasmassaa. Vaikka useimmat nostimet hoitoon penkkipunnerrus kuin rinnassa käyttää ja suorittaa sen muiden horisontaalisten painamalla liikkeitä, sitä voimakkaasti verotetaan useita muita lihasryhmiä, samoin. Kaiken harjoitus rakentaa massiivinen rinnassa, laaja olkapäät, ja paksu ojentajat. Vaikka monet kouluttajat ja valmentajat ovat vaihtamalla käsipainot ja kone korvaa viime vuosina, kaikki painonnostaja vielä yrittää saada paljon lihasmassaa tulisi suorittaa perus-, punnerruspenkki press.4. Tanko RowOne kaikkein standout ruumiinosia painonnostaja on on iso, paksu yläselän. Kun maastaveto, ei liikettä tuottaa tämä tulos parempi kuin perus barbell rivi. Kun tehdään oikein, ja 45 asteen kallistus torso, kaareva alaselän ja vedettynä lapaluiden, tämä liike voimakkaasti korostaa latia, ansoja, rhomboids, taka delts, hauis ja käsivarret. Vaikka henkilökohtaiset valmentajat ja kehonrakennus gurut ovat usein nopeita paasaavat täydellinen, hidas muoto, hieman huijaaminen suositellaan tämän harjoituksen. Progressiivinen vahvuus kasvaa tangosta rivin avulla harjoittelija rakentaa isompi takaisin kuin hän koskaan ajatellut possible.5. DipsKnown olevan yksi tärkeimmistä paino nosto harjoituksia ylävartalon, dip kutsutaan usein ylävartalon tasapaksu. Kuten penkkipunnerrus, tämä liike ensisijaisesti toimii rinnan, ojentajat ja olkapäät. Kuitenkin, dip eroaa penkki, että se on suljettu ketjun liikettä. Tämä tarkoittaa sitä, että kädet pysyvät paikallaan, kun muualla kehossa liikkuu avaruudessa. Suljettu ketju harjoituksia, joihin kuuluu myös kyykky ja maastaveto, usein palkata lisää lihassoluja ja johtaa suurempaan voittoja lihasmassaa kuin avoketjuinen counterparts.6. Vedä upsWhile maastaveto ja barbell rivi ovat välttämättömiä rakentaa iso, paksu takaisin, vedä ups ovat tärkein painonnostossa liikuntaa laajentaa latia. Kuten laskut, pull ups ovat suljetun ketjun ylävartalon liikettä ja vaativat paljon lihas rekrytointi suorittaa. Riippuen otteen vaihtelua, ne myös voimakkaasti verottaa hauis ja kyynärvarret. Kehonrakentajat ja muut voimaa urheilijoita, joilla on eniten selkä ovat usein niitä, jotka kiinni tämän harjoituksen, vaikka on vaikeaa toi minun lihasten painonnousua. Kaiken kaikkiaan onnistunut harjoittelija yhdistää säännöllisesti pull ups deadlifts ja barbell rivit rakentaa paksuin, laajin takaisin possible.In johtopäätös, perus painonnostossa harjoitukset ovat lähes aina paras vaihtoehto rakentaa voimaa ja pakattavaksi lihasmassaa. Paras näistä vanhoista valmiustilassa liikkeet ovat kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, barbell rivi, dip, ja vedä ylös.