Top Ten Low Budget, Lihas Building Foods

Jos olet yrittänyt saada lihas pitkäksi aikaa, olet luultavasti tajunnut, että koulutus on vain puolet yhtälöstä. Saada laatua lihasten paino, sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kulutat, jossa merkittävä osa heistä tulevat proteiinia. Tämä suuri ruoan saanti voi olla valtava valua lompakon, varsinkin kun sinulla on jo kuukausittain kuntosali jäsenmaksut listaa kehonrakennus kulut. Seuraavassa on viisi, ravinteiden tiheä, lihaksen rakennuksen elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan proteiinia ja kaloreita tarvitse rikkomatta bank.1. EggsWith 5 6 grammaa sekä proteiinia ja rasvaa jokaisessa pikku muna, ja hinnat niinkin alhainen kuin dollari per tusina joissakin ruokakaupat, tämä on kehonrakennus ruokaa, joka ei voi lyödä. Jos uudelleen vakava tarve kaloreita kasvaa, sinun olisi hyvä syödä kananmunaa. Keltuainen sisältää terveellisiä mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja, puolet muna s proteiinia, ja useita välttämättömiä aminohappoja ja vitamiineja, että et löydä white.2. Jauheliha (ja kärki tehdä kevyempi) Se ei ole niin kaunis kuin pihvin, mutta jauheliha varmasti hommansa, kun se tulee rakentaa lihas halvalla. Se on 6 7 grammaa proteiinia raaka unssi, rasvapitoisuutta vaihtelee laihuuden, ja hinta, joka on joskus vähemmän kuin kaksi dollaria pound.For niille huolissaan tyydyttynyttä rasvaa, täällä on temppu tehdä rasva naudanlihaa huomattavasti kevyempi. Brown liha ja upottaa sen osaksi siivilä ja viemäriin. Voit poistaa joitakin rasvaa tässä ensimmäisessä vaiheessa kaatamalla sitä muualla. Kun olet tehnyt tämän, hana ja valuta vettä yli naudanlihan muutaman minuutin. Nakata ja käännä naudanlihan sisällä siivilä kun vesi juoksee se aiheuttaa rasvan rasittaa ulos. Lopuksi, jos haluat poistaa hieman enemmän rasvaa, lay out paperipyyhkeitä counter ja kaada naudanlihan niihin kiinni. Pyyhkeet imeä mitä vähän rasvaa on jäljellä kuormittavien prosessin, antaa sinulle huomattavasti kevyempi naudanlihaa kuin mitä alkoi with.3. Koko MilkDairy tuotteet usein saada huono rap lihaksen rakennuksen keskusteluissa, mutta täysmaito on pitkään ollut valmiustilassa paino saamassa ruokaa kehonrakentajat. Se on 8 9 grammaa proteiinia ja rasvaa per kuppi, ja hinta on yleensä noin kolme dollaria per gallona (16 kuppia). Tämä on erityisen hyvää ruokaa laiha kaverit, jotka on vaikeuksia täyteaineena up.4. Peanut ButterWith 6 grammaa proteiinia ja 16 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja per 2 rkl tarjoilua, maapähkinävoi on yksi halvin, helpoin ja maukkaita tapoja jopa kalorien saanti. Voit syödä sen itse, lisää se proteiinipirtelö tai jopa laita se oatmeal.5. PotatoesWhen yrittää rakentaa lihas budjetti, te teette hyvin sivuuttaa alhainen carb ruokavalioon villitys ja ainakin kuluttaa huomattavan määrän hiilihydraatteja aamiaisella ja sen ympäristössä harjoitusaika. Yksi parhaista, halvin elintarvikkeet tätä tarkoitusta varten on perunoita. Yksi keskikokoinen punainen peruna on 25 30 grammaa carbs.6. OatsOats ovat toinen erinomainen lähde laatu hiilihydraatteja. Yksi kuppi sisältää lähes 50 grammaa hiilihydraatteja ja 6 grammaa kuitua. Lisäksi niiden edullisia, ne ovat erittäin monipuolinen ja kätevä. Toisin kuin perunoita, riisiä tai muita hyviä kehonrakennus hiilihydraatteja, voit helposti ottaa kuiva, valmis syömään kauraa sinut minne go.7. Hera ProteinWhile sinun ei pitäisi keskittyä budjettisi lisäravinteet, heraproteiini on yksi parhaista sijoituksista voit tehdä oman ruumiinrakenne. Useimmat herajauheet on noin 25 grammaa proteiinia annosta kohti, ja hinnat niinkin alhainen kuin viisi dollaria per kiloa (15 annosta), ne tarjoavat halvin hinta per gramma proteiinia around.8. BananasPotatoes ja Kaura voi enemmän kuin peittää hiilihydraatti tarpeet, mutta banaanit tarjoavat halpaa, maukasta vaihtelua. Yksi banaani tarjoaa noin 30 grammaa hiilihydraatteja, ja hinnat ovat lähes aina reilusti alle dollarin paunaa kohti. Voit myös yhdistää banaani heraproteiini tärinän jälkeen harjoitus nopeasti sulattamaan sekoitus hiilihydraatteja ja protein.9. Olive OilThough se on kalliimpaa kuin muut öljyt, oliiviöljy on edelleen erittäin halvan erittäin ravitsevaa mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja. Voit valmistaa munia, lihaa ja perunaa oliiviöljyä ja laiha kaverit voivat jopa lisätä sitä ravistetaan helposti heidän kalorien intake.10. TunaLast mutta ei vähäisimpänä tässä luettelossa lihaksen rakennuksen elintarvikkeet on tonnikalasta. Vaikka elintarvikkeiden kustannukset, voi tonnikalaa maksaa edelleen reilusti alle dollarin ja tarjoaa 25 grammaa erittäin vähärasvaista proteiinia. Voit myös ostaa tonnikala pakattu öljy saada kaksi kertaa niin paljon kaloreita ilman lisäkuluja! Word SupplementsIf olet tiukka budjetti, sinun pitäisi tehdä ruokaa, ei lisiä, prioriteetin. Ei määrä laatua lisäravinteiden auttaa sinua rakentamaan lihas jos ruokavalio isn t edes kunnossa. Ainoa poikkeus tähän sääntöön on heraproteiini, joka on lähinnä vain jauhettua ruokaa product.If voit keskittyä näitä halpoja, tehokkaita, lihasten rakennus elintarvikkeet, sinun pitäisi olla oikealla tiellä saada kasoista lihas. Don t anna taloudellinen tilanne tiellä teidän kehonrakennus menestys!