Kuinka rakentaa Ojentaja 3 harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan Titanic Triceps

Kun kuulet puhuttavan koulutusta aseiden, ne melkein aina keskittyä hauis. Vaikka hauis ovat tärkeitä, se on ojentaja jotka vievät lähes kaksi kolmasosaa olkavarren massan ja jotka antavat aseita täynnä, paksu ilme. Jos etsit rakentaa todella vaikuttava joukko aseita, sinun täytyy keskittyä yhtä paljon, ellei enemmän vaivaa teidän ojentajat kuin teet hauis. Tässä kolme erinomaista liikkeitä, joiden avulla voit lisätä valtavasti lihasmassaa ja voimaa tämän tärkeän elimen part.1. Sulje ote Penkki PressIf teidän ojentajat ovat jääneet jälkeen loput ruumiinrakenne, sinun pitäisi tehdä tämän prioriteetin painamalla harjoituksen. Kun rakennuksen suurin osa lihasmassaa, raskaat painot ovat avaintekijä menestykseen, eikä ojentaja liikkeen avulla voit käyttää enemmän painoa kuin lähellä otteen penkkipunnerrus. Voit tehdä tämän harjoituksen, ota hartioiden leveydellä tai hieman kapeampi ote baarissa. Varmista, että olet työllistävät hyvä penkkipunnerrus tekniikka kaari alaselässä, pitää lapaluiden yhteen ja aseta jalat tukevasti lattialla. Jos voit, on tarkkailija käsi pois painoa, joten sinun ei tarvitse tuhlata energiaa hissin pois. Laske paino alavartalon rintalihakset, ja sitten ajaa sen takaisin alkuun, kaikki pitäen kyynärpäät työntää noin 45 asteen angle.If olet jo työskennellyt hyvä muoto ja tekniikka säännöllisesti penkkipunnerrus, tämä liikunta on suhteessa ei brainer tehdä työn puolestasi. Tee yksi tai kaksi hyvin raskasta sarjaa 4 6 toistoa, ja noudata niitä yksi tai kaksi alaspäin sarjaa 8 10 edustajaa. Kuten kaikki suuret liikuntaa, sinun on jatkuvasti pyrittävä lisää painoa bar.2. Ojentaja DipsThough jotkut ihmiset haluavat käyttää laskut työskennellä heidän rintaansa, laskut ovat useimmiten käytetty ojentaja liikunta. Henkilökohtaisesti tämä on aina ollut suosikkini liikkuvuus ojentajat ja on todennäköisesti antanut minulle kaikkein lihaksikas voitot tällä alueella. Asianmukaista hoitamista upotuksen ojentaja, ota kapea, alle hartioiden leveys ote dip baareissa. Laske itseäsi kohtaan, jossa olkavarret ovat noin vaakatasossa. Jos haluat, voit käyttää hieman pienempi liikerataa hyväksi enemmän painoa tai toistoa. Vaikka tämä menisi työtä niin hyvin edistää rinta, ojentaja eniten korosti yläpäässä kiireellisimpiä movements.If haluat nähdä eniten kasvumahdollisuuksia irti ojentaja, sinun täytyy lisätä painoa kehon, kun teet laskut. Kuten tiiviissä otteen penkkipunnerrus, sinun pitäisi pyrkiä jatkuvasti edistystä sarja 4 6 reps ja joukko 8 10. Voit myös tehdä pumppu sarja suurimman reps paino jos wish.3. Hylkää EZ bar extensionsThere olemassa monia erilaisia ​​tapoja tehdä laajennuksia, mutta olen löytänyt tämä on eniten hyötyä ojentajat kasvuun. Voit laittaa kehon laskuun, käytä lasku istumaan penkillä. Voit joko spotter käden paino kun saat paikalleen, tai voit puhdistaa sen hartioille ennen kuin askel takaisin istumaan penkillä. Laskea rimaa kohti silmäsi, mutta älä mene kokonaan alas. Sen sijaan tullut pisteeseen, jossa kyynärvarret ovat hieman alhaisemmat kuin yhdensuuntainen lattian ja ajaa paino takaisin jopa työsulku. Pidä muodossa mahdollisimman tiukkoja suurimman osan asetettu, mutta älä pelkää löysätä sitä hieman puristaa ulos toinen rep tai kaksi. Paras protokolla tämä harjoitus on 2 3 sarjaa 10 12 edustajaa.