Miten rakentaa valtava Shoulders 3 Painamalla Harjoitukset Building Boulder Koko Shoulders

Vaikka monet painon nostajat usein keskittyä rakentamaan heidän rintaansa ja käsivarret, yksi standout lihasryhmiä on hartiat. Täynnä, pyöristetty joukko hartiat voi antaa paksu, voimakas ja vahva näyttää mihin tahansa fysiikka. Ottaen huomioon vaikeudet monien olkavarren harjoituksia, tämä runko-osa voi myös olla hyvin vaikea kehittää. Tästä syystä haluat käyttää harjoituksia, jotka antavat sinulle kaikkein bang for your back, eli yläpuolella painaa. Täällä on 3 muunnelmia yläpuolella painamalla, jotka auttavat sinua rakentamaan massiivinen joukko hartiat valmistuminen vahva, lihaksikas body.1. Standing Military Painaa klassikko, perus, seisoo Military Press saattaa silti olla paras ympäri olkapää rakentaja siellä. Raskaita painoja, että voit käyttää tätä liikettä sekä vakautus-ja koordinointi että se vaatii, auttaa sinua rakentamaan massiivinen joukko delts, valtava ojentaja, ja vahva ydin. Vaikka se on fyysisesti verottamalla liikuntaa kuin muut yleiskustannukset paina vaihtelua, sen edut ovat arvoinen ylimääräistä effort.You voi suorittaa sotilaallisia paina joko pois teho telineeseen tai lattialle. Jos päätät käyttää lattian, sinun täytyy suorittaa puhtaan alussa joka asettaa saada painoa olkapäiden tasolle ja valmis paina. Jos olet suhteellisen uusi tulokas painonnostossa, energia menot, jotka puhdistavat ei todennäköisesti tehdä eri kuin painamalla voimaa. Kuitenkin, jos aiot käyttää 200 + kiloa paina, voit ottaa painoa pois telineeseen varmista, että et tuhlaa energiaa saada se osaksi position.If tavoitteena on toimia lähinnä hartiat, sinun tulee käyttää erittäin ankaraa. Tämä tarkoittaa minimaalinen ei jalka ajaa, ja hieman hip työntövoima saada paino liikkuu. Mene aina työsulku jokaisen rep, älä myy itseäsi ja tuloksia lyhyellä tekemällä puoli toistoa. Varmistaa, että hartiat ja pyöritin hihansuut pysyä terveenä, kestää melko kapea, hartioiden leveys ote bar.If teet tämän harjoituksen, sen pitäisi tulla ensimmäiseksi olalla tai ylävartalon rutiinia. Suorita 1 2 työpäivän sarjaa 6 8 toistoa. Raskaat painot ovat keskeisiä tämän harjoituksen, ja sinun pitäisi jatkuvasti pyrkiä lisäämään poundage että käytät. Voit tehdä painaa koko päivän, mutta hartiat koskaan kasva ilman suurta voimaa increase.2. Istuva käsipainot Overhead PressThis on oma suosikkini painamalla liikuntaa hartiat. Käyttämällä käsipainot varmistaa, että molemmat osapuolet saavat yhtä stimulaatiota, ja istuma-asennon pitää liikkeen hyvin tiukka ja vaikea. Minulla on tapana vuorotellen tämän liikkeen ja sotilaallisen lehdistön minun ensisijainen vapaa paino liikkuvuus rakentaa olkapää voimaa ja kokoa. Olen kuitenkin edistytty tässä liikkeen viime vuonna tai niin on luultavasti valmistettu minun voitot ever.The Vaikeinta istuvan yläpuolella lehdistö on saada käsipainot paikoilleen. Sinun on lähinnä potkia heidät hartiat yksi kerrallaan ja suorittaa ensimmäisen rep erittäin pitkän liikerataa. Tästä syystä minulla on tapana jäädä edustaja-10 12. Tämä antaa minulle helpommin päästä asentoon, vieläpä raskas tarpeeksi painoa verottaa hartiat ja tuottaa uutta kasvua. Jos sinulla on johdonmukainen spotter tai koulutus kumppani, voit ne tehdä suurimman osan työstä ensimmäisen rep sinulle, niin et tuhlaa energiaa liioiteltu valikoima motion.3. Smith Machine Overhead PressMany gurut ja asiantuntijat haluavat roskakoriin seppä kone, mutta se varmasti on puolensa. Vaikka en koskaan käytä sitä perus kyykky, penkkipunnerrus, ja deadlifts, olen huomannut sen olevan loistava työkalu yläpuolella painaa. Tiukka, lineaarinen baari polku, jossa kone paikkoja voit keskittyä vain painamalla painosta. Kuten monia hyviä kehonrakentajat kertoo, se on arvokasta saada harjoituksia teidän arsenaali, joiden avulla voit laittaa kaiken olet osaksi tuottaa lihasjännitystä ilman huolta tasapainosta ja coordination.The paras tapa perustaa tämä harjoitus on sijoittaa penkki asetettu erittäin jyrkkä rinne (vähintään 80 astetta) ja seppä kone. Jos palkki polku on hieman kallellaan, aseta penkki niin, että sinulla on painamalla ulospäin, pois kasvosi. Liikerataa pitäisi olla suunnilleen silmien tasolta lockout.As pitkälle sarjaa ja toistoa mennä, suosikkini tapa tehdä tämän harjoituksen, samoin kuin monet koneen harjoituksia, on käyttää loput tauko tekniikkaa. Tämä toimenkuva joukko 8 10 reps täydellinen epäonnistuminen, ottaen 30 40 sekuntia levätä, tekee toista set epäonnistumaan, kun toinen 30 40 sekuntia lepoa, ja lopulta tekee yhden asetettu epäonnistumaan. Esimerkiksi joukko voisi olla 8 toistoa, lepo, 3 toistoa, lepo, 2 toistoa. Sinun tehtäväsi on saada lisää yhteensä reps seuraavan kerran, käytä painavaa seuraavan kerran, tai molempia.