Rakennus Rinta 3 Ennakkoluuloton liikkeet auttaa sinua rakentamaan Massive rinta

rakentaminen valtava rinnassa on yksi suurimmista tavoitteista monille painon nostajat ja pyrkivä kehonrakentajat. Valitettavasti paras, perus harjoituksia, kuten barbell penkkipunnerrus, rinne puristimet, ja lasku painaa eivät toimi jostain harjoittelijoita. Jotkut nostimet huomaamaan, että nämä harjoitukset älä tee tarpeeksi hyvää työtä nimenomaan työskentelevät heidän rintaansa, kun taas toiset on ongelmia heidän harteillaan ja pyöritin hihansuut, jotka estävät heitä käyttämästä barbell puristusta liikkeitä. Jos olet yksi näistä harjoittelijat, et tarvitse huolehtia, tässä on 3 epäsovinnaisia ​​liikkeitä, jotka voivat työskennellä tehokkaasti rintaa ja pitää nivelet safe.1. Rinta DipsThough ihmiset useimmiten käyttävät dipit kuin ojentajat rakennuksen harjoituksen, olen huomannut niiden olevan yksi parhaista massa rakentajat rintaani. Monet dip asemilla on taivutettu baareja, joiden avulla voit tarttua kapea, leveä, tai missä tahansa siltä väliltä. Jos etsit työskentelevät pääasiassa rintaan tämän liikkeen, kestää kohtalaisen leveä ote, joka ei loukkaantunut hartiat. Sinun pitäisi myös yrittää kaivaa alas pisteen ainakin hieman pienempi kuin jos olkavarret ovat vaakasuorassa. Sinun täytyy kokeilla löytää paras liikerataa yourself.You voi suorittaa laskut vain painostasi, mutta sinun pitäisi keskittyä vähitellen lisäämällä ulkoinen vastus. Useimmat kuntosalit ovat notkahdus /vetää vyöt, joita voit käyttää ilman lisämaksua. Tavoitteena lisätä voimaa on raskaan sarjan epäonnistumiseen 4 8 toistoa aina teet tämän liikkeen. Voit myös seurata tämän raskaan sarjan yksi paino reps failure.2. Käsipaino Floor PressYou ehkä kuullut ansioita käyttämällä erilaisia ​​käsipaino painaa rakentaa rintaa. Vaikka he varmasti voi saada ihmeitä ihmisiä kamppailee rinnassa kehittämiseen barbell liikkeitä, he eivät salli käyttää lähes yhtä paljon painoa. Yksi tapa ratkaista tämä ongelma on tehdä lattiaan puristimet käsipainot normaalin tasopuristimessa. Ellei kädet ovat hyvin lyhyitä, painamalla salista lyhentää liikerataa ja lehdistölle useita tuumaa, mutta ne tarjoavat silti suuri stimulaatio teidän chest.The vaikea asia tämä harjoitus on saada käsipainot paikoilleen. Paras tapa on seistä se pystyasentoon vieressä lattialla, jossa reidet on. Istu lattialle ja nostin yksi teidän ei hallitseva ylöspäin kiinni reiteen. Joko saada tulenjohtaja käden muita käsipainot, tai löytää paras tapa kehon tyyppi saada sitä kiinni reiteen. Kun molemmat käsipainot lepää jalat, yksinkertaisesti antaa takaisin ja paina. Saatat joutua sijoittaa yläselän oikein kun saat ensimmäisen rep ylös. Raivaa tiesi jopa kaksi top sarjaa 8 10 reps.3. Keskeytetty Push UpsThere monia laitteita voit käyttää tätä liikettä, mutta perusajatus on tehdä push ups epävakaa joukko kahvat. Monet ihmiset käyttävät kaksi silmukkaa ketjujen keskeytetty pari tuumaa maasta. On olemassa myös erityisiä kahvat tätä tarkoitusta varten, että voit ripustaa teho telineeseen tai seppä kone. Keskeytetty Push Ups ei vain voimakkaasti painottaa rintalihasten, mutta ne edistävät koordinointia ja vakautta haastava sinua pysymään oikealla tiellä, kun painat alkaen epävakaa surface.You voi olla joku lisätä ulkopuolinen vastustus punnuksia selkää, mutta olen aina halunnut tehdä tämän liikkeen vain minun painon lopussa harjoituksen. Jos teet saman, suorita 2 3 sarjaa niin monta toistoa kuin saat. Kun tämä tulee liian helppoa, alkaa ottaa spotter lisätä 25 tai 45 punnan levy selkää.