Rakennus Massive Rinta Kuinka käyttää Barbell liikkeitä Lisää voimaa ja lihasten rintaan

Kun useimmat ihmiset ensin päästä voimaharjoittelun ja kehonrakennus, ensimmäisiä asioita heidän mielessään ovat tulossa valtava rinnassa ja vahva penkkipunnerrus. Painamalla vahvuus ja rinnan koon on pitkään pidetty tunnusmerkkejä vahva, lihaksikas, ja hyvässä kunnossa. Vaikka et voi usein lukea lukemattomia hienoja rinnassa harjoituksia voit tehdä kuntosalilla, barbell perusasiat ovat aina menossa antaa sinulle parhaat tulokset. Lue selvittää, miten voit käyttää näitä yksinkertaisia ​​liikkeitä rakentaa oman massiivinen chest.1. Penkki PressIn viime vuosina on ollut yhä merkittävämpi suuntaus kouluttajille, guruja ja muita asiantuntijoita kertomaan painon nostajat EI saa käyttää penkkipunnerrus ensisijaisena lihas rakentaja rinnassa. He sanovat, että se on enemmän ojentajat ja edessä delts liikkeen, ja että yrittää käyttää kuntopenkin rakentaa rintaa johtaa varmasti vaurioitunut hartiat ja revitty rintalihakset. Suoraan sanottuna, sinun pitäisi kokonaan jättää tämän neuvoja. Jos kysyt mitään alkuun kehonrakentaja mitä harjoituksia hän käyttää rakentaa enemmistön rintaansa massa, penkkipunnerrus lähes varmasti listan kärjessä. Samoin jos katsomaan jotakin alkuun penkki puristimet vuonna Voimanosto maailmassa, heillä on joitakin suurimpia arkkua olet koskaan seen.The paras tapa tehdä penkkipunnerrus, sekä rinnassa rakennus ja olkapään turvallisuutta, on pitää kohtalainen kaari alaselässä, tiukasti vedettynä lapaluun ja yläselän, ja kiinteä, tasainen jalka sijoitus lattialle. On spotter käden pois raskaita painoja sinulle, joten voit tallentaa pyöritin hihansuut ja energiaa. Pitää tiukan otteen bar, vie se pienempi rintalihakset tai ylävatsan alueella ja paina takaisin ylös ja hieman takaisin päin naamaasi. Sen sijaan puhkeavat kädet pois kuin saatat usein nähdä, pitää ne noin 45 asteen kulmassa. Älä pelkää käyttää hieman jalka ajaa pitämään painon liikkuvat; painopiste liikkeen edelleen vahvasti oman chest.If laitat penkkipunnerrus ensimmäinen rinnassa tai ylävartalon rutiinia (ja sinun pitäisi ), työskennellä jopa raskas sarja epäonnistumiseen noin 4 6 toistoa. Jos haluat, seuraa tätä alas asetettu 8 10 reps hieman kevyempi. Varmista, että olet pyrittävä lisäämään painot molemmat nämä asetetaan aina penkki press.2. Vinopenkille PressAfter tasainen penkkipunnerrus, vinopenkki on luultavasti paras käyttää rakennusten massa rinnassa. Kun taas tasainen ja lasku liikkeet tuovat usein olkapäät ja ojentajat voimakkaasti peliin, useimmat ihmiset kokevat, että tämä harjoitus asettaa enemmistö stressiä suoraan rintalihakset. Vinopenkki myös voimakkaasti stimuloi ylärinnan, usein vaikea kohdistaa alue, joka voi antaa ylävartalo hyvin paksu, tiheä näyttää, kun kehitetään properly.The paras tapa tehdä vinopenkkipunnerrus on asettaa penkillä kohtalainen kulma noin 30 astetta. Eikä yrittää tuoda bar alavartalon rinnassa tai vatsan, sinun pitäisi alentaa sen suoran polun kohti solisluu. Jos laitat tämän harjoituksen ensin rintaa rutiini, sinun tulisi noudattaa edellisen pöytäkirjan yhdet 4 6 reps jälkeen yhdet 8 10 edustajaa. Jos tämä harjoitus tulee myöhemmin rutiini, työskennellä jopa yksi tai kaksi sarjaa 8 10 reps failure.3. Lattia PressIf olet lukenut paljon Voimanosto koulutuksen, olet ehkä törmännyt kuvaukset tämän liikkeen. Se on lähinnä penkkipunnerrus suoritetaan lattialla. Olet laskea rimaa suunnilleen samaa reittiä kuin tasaisella penkillä, lopeta ja hieman tauko kun ojentajat koskettaa lattiaa, ja paina paino takaisin jopa työsulku. Vaikka monet ihmiset käyttävät tätä enemmän ojentaja liikunta, voit ottaa kohtuullisen leveä ote baari ja stimuloida rintaa hyvin well.Some ihmiset kokevat, että he voivat käsitellä enemmän painoa Lattiapunnerrus kuin säännöllistä penkkipunnerrus. Monissa tapauksissa tämä johtuu puutteellisesta tekniikka todellinen penkillä, mutta kerroksen paina ei etuna on vähentynyt liikerataa. Ellei kädet ovat hyvin lyhyitä, tulet pohjaan liikkeen, kun baari on vielä useita tuumaa edellä rintaa. Tästä syystä Lattiapunnerrus pitäisi olla yksi GO liikkeitä edistää rintaa ylimääräistä painoa. Sikäli kuin sarjaa ja toistoa mennä, seuraa toinen protokollia edellinen hahmotellut tasainen ja vinopenkkipunnerrus.