Rakennus Huge Hauis Tehokas rutiinia Blast hauis uusiksi koko Voitot

Jos olet ollut voimaharjoittelun ja bodaus kovin pitkään, olet luultavasti tajunnut, että tärkein liikkeitä tehdä kuntosali ovat raskaita, yhdiste harjoituksia, kuten kyykky, penkkipunnerrus, ja deadlifts. Olet luultavasti myös tietää, että työ suuret lihasryhmät kuten jalat, selkä ja rinta on ensiarvoisen tärkeää. Tästä huolimatta useimmat kehonrakentajat ja muut painon nostajat silti rakastavat hyvä hauis treenin ja etsivät jatkuvasti uusia tapoja saada isompi aseita. Tässä on suuri 4 käyttää rutiininomaisesti, että voit räjähdys hauis uusiin lihasten kasvua ja voimaa gains.1. EZ bar CurlThe ensimmäinen osa workout mistään lihasten pitäisi olla yksi, jonka avulla voit käyttää eniten painoa. Vaikka suora bar ehkä voit mennä hieman painavampi kuin EZ bar, olen aina huomannut sen olevan aivan liian tuskallista ranteet käyttää sitä pitkällä aikavälillä. Käyttämällä noin hartioiden leveydellä sangasta, käpertyä aina ylhäältä alas, käyttäen koko liikerataa kunkin rep. Se on varmasti ok käyttää hieman heilumisliike täällä. Onko 4 pyramiding sarjaa 8 10 edustajaa. Viimeinen setti on kaikki pois effort.2. Rope Hammer CurlHammer kiharat ovat yksi parhaista harjoituksia työ kyynärvarret ja rakentaa oma ote. Useimmat ihmiset käyttävät käsipainot tätä liikettä, mutta olen aina pitänyt käyttää kaapelia pino ja köyden kiinnitys. On ok käyttää hyvin pieni keinuvat kippurassa paino alkuun, mutta varmista, että pysyt tiukka ja hidas kun alentaa painoa. Viime reps kova joukko tämän liikkeen ovat yleensä hyvin hidas, kivulias, ja verottaa, mutta läpi niitä saada valtavia kasvun sylissäsi. Onko 3 asteittain vaikeampaa sarjaa 12 15 reps.3. Rinne käsipainot CurlThis on yksi haastavimmista hauis liikkeitä. Aseta vinopenkki noin 45 astetta, huilata, ja käpertyä koko matkan venytetty kannan koko supistuminen. Rentoja asema pitää sinua laskemisesta laitosta Englanti osaksi liikkeen ja pakottaa enimmäismäärä stressiä päälle hauis. Koska hauis on jo lämmennyt tässä vaiheessa harjoitus, mennä suoraan 2 ahkera sarjaa 10 12 edustajaa. Taistella halu nousta tai nojata eteenpäin kun reps alkavat saada hard.4. Koneen CurlFor viimeinen harjoitus, valita suosikki curl koneen. Hauis luultavasti liian verotetaan käyttää vapaita painoja tässä vaiheessa, ja haluat vain pakottaa jotkut enemmän verta lihaksiin. Onko 2 3 sarjaa 15 20 toistoa. Haluat ehkä seurata tämän liikkeen joitakin aggressiivinen venyttely, koska tämä voi helpottaa lihasten kasvua, kun teet sen kanssa pumpataan muscle.Progressively Raskaampi WeightsYou voi tehdä loputon sarjaa reps kiharat, mutta hauis koskaan kasva jos et t vähitellen lisätä painoja käytät oman curling harjoituksia. Pidä kirjaa teidän harjoitukset, painot, sarjat ja toistoa, ja tavoitteena on lyödä aiemmat ennätykset aina kouluttaa. Ylimääräinen rep tai ylimääräistä viisi kiloa jokaisessa harjoituksessa johtaa valtava kasvu lihasmassaa yli time.Working koko kehosi Big ArmsThough sinun täytyy kouluttaa hauis kovaa ja suoraan, he eivät koskaan kasvaa täyteen mittaansa, jos et kouluttaa muun kehon samalla intensiteetillä. Takaisin harjoituksiin, kuten rivien ja pull ups välillisesti työtä hauis, käsivarret ja ote antaa sinulle hieman ylimääräistä päivä stimulaatiota. Tarvitset myös tehdä raskas alavartalon liikkeet kuten kyykky ja deadlifts, sillä ne aiheuttavat valtava kasvu anabolisten hormonien pitoisuuksia elimistössä. On syytä et Don t usein nähdä kaveri valtava hauis, että doesnt t on myös hirveä takaisin ja paksut jalat. Voit lisätä lihasten optimaalisesti, kehosi on lisättävä sitä kaikkialla.