Paljastaminen Best Bicep kuntoilurutiinit

Siellä on paljon enemmän harjoituksia käsivarret sitten on käytännössä muuta kehon osaa tai lihakseen. Syynä tähän on, koska on olemassa paljon erilaisia ​​lihasryhmiä aseita ja he tarvitsevat erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistaa lihaksia tarpeidensa mukaan. Arm harjoitukset normaalisti työtä hauis ja ojentaja, mutta kädet pitäisi saada jonkinlainen liikunta tahansa ylävartalon liikuntaa että et. Nämä harjoitukset eivät sävy tai vahvistaa niitä asianmukaisesti ja olisi täydennettävä joitakin yksittäisiä huomiota aseita. Hauis ja ojentajat ohjata äänenkorkeutta, kierto ja laajentaminen arms.There on lukuisia lihaksia liikuntaa siellä niin aloittelija on runsaasti valintoja, mistä aloittaa ja miten edetä saada paras bicep workout mahdollista. Kuitenkin kaikki käsivarsi harjoitukset ovat tehokkaita. Jotkut voivat olla erittäin vaarallisia. Alla on lueteltu kaksi tehokkain ja turvallisin Bicep ja ojentajatanko exercises.Bicep kiharat: Bicep curl on yksi yleisimmistä ja helpoin harjoituksia tehdä. Se on hyvin yksinkertainen ja voidaan saavuttaa yksityisyyden oma koti tai kuntosali. Rutiini on yksinkertainen. Pidä paino käsi kädellä lepää lisäksi jalat. Sinun kämmen tulisi osoittaa oman ulompi jalka. Käyttämällä vain valtaa Bicep nostaa painoa asti kyynärvarret ovat pystysuorassa ja paino on teidän chest.The hyvin yksinkertainen liike nosto bar rintaan on katkottua useimmissa käsi harjoituksia. Se on lähes rajaton erilaisia ​​applications.The kiemura voidaan kohdistaa eri alueilla kaksipäinen ja painoja voidaan lisätä lisätä vaikeuksia. Voit myös käyttää EZ mutkatanko sijasta käsipaino painot. Tämä antaa sinulle enemmän erilaisia ​​aikana rutiini ja kouluttaa enemmän lihaksia. Käsipainot ovat hyvin bicep kiharat, koska ne ovat niin sopeutuva. Eri painoja voidaan käyttää ja ne varmistavat, että se on ainoastaan ​​hauis lihas, joka tekee työtä eikä lihaksia selkä-tai rinnassa. Paino penkit, jotka voidaan asettaa eri kulmasta, saarnaaja penkkejä tai curl koneet ovat kaikki hyviä tapoja, joilla voit käyttää hauiskääntölaite eri tavalla kouluttaa eri puolilla lihaksen ja anna itsellesi paras bicep workout.Triceps laajennuksia tehdään valehtelee alas suoraan penkki barbell tai käsipainot kulmassa ylöspäin. Siirtämättä olkavarret taivuta kyynärpää ja pysähtyy, kun paino on lähes otsa. Käyttävät valtaa ojentajat nostaa painoja takaisin alkuasentoon ja toista. Tämä perus-liike voidaan tehdä erilaisia ​​työkaluja eri tavoin, mutta perus-liike pysyy samana. Voit käyttää erilaisia ​​painoja, käsipainot tai tangoille tehdä tämän harjoituksen.