Miten saada lihasmassaa ilman huumeita

Monille ohut kaverit ympäri maailmaa, lihoo ilman laittomia steroideja on ollut challenge.For tuhansia laiha nuoremmat pojat, unelma on lisätä painoa, mutta riippumatta siitä, kuinka paljon he syövät ne pysyvät ohut. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​ohut, joka viittaa niiden geneettisen meikki on niin elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin others.By Rungossa on lisätty kaloreita, tämä tasapaino voidaan muuttaa ja painoindeksi voidaan lisätä. Paino valmennus on suuri merkitys tässä yhteydessä, joka mahdollistaa laitoksen absorboida enemmän ravintoaineiden kasvamiseen tason tiettyjen hormonien ja nopeuttaa lihasmassan. On olemassa monia virheellisiä ideologian ja ideoita bout rakennuksen lihas. Tavallaan ruokaa syödään on tärkeä tekijä, joka päättää millaisia ​​paino sai, onko se on lihasmassaa tai pelkkä kertyminen fat.Some tyyppisiä kaloreita ei vastaa toisia tankkauksenkin, koska useimmat jalostetut pikaruokaa sisältää tyhjä, täysin tyhjä calories.Top valikoiman proteiinia, että kehon hajoaa aminohappoja, pitäisi olla keskeinen osa kaikkien meals.Intense liikunta lisää vaatimus aminohappoja, jotka tukevat lihasten korjaus ja laajennus. Toinen tekijä on valinta oikeanlaisia ​​paino valmennus. Resistance harjoitukset auttavat lihasten growth.For max lihaksen voitto, painopiste liikuntaa tulisi koostua vapailla painoilla harjoituksia, eikä koneita tai painon harjoituksia. Saada hirveän tehokas harjoitus, sinun täytyy kiihottaa niin monta lihassyiden käytännön, ja koneet Don t tehdä tämän. Varsinainen syy tähän on niukkuus vakaaja ja tehosteaineen lihasten development.Stabilizer ja tehosteainetta lihakset tukevat lihaksia, jotka auttavat tärkein lihas suorittaa monimutkaisia ​​hissi. Seurauksena paino valmennus voi muuttua yksilöstä toiseen, ja tyypillisesti luottaa johdonmukaisuus ja omistautumista ohjelmaan. Sinun täytyy olla kärsivällisyyttä ja kannustin rakentaa vahva runko johdonmukainen ruokavalion ja liikunnan schedule.Exercise Ehdotuksia bodaus: Paino valmennus liittyy työllisyyden pakki, joka mahdollistaa muuttuja vastus. Tämä ominaisuus voi tulla muoto vapailla painoilla, kuten tangoille ja käsipainot, koneita, jotka käyttävät kaapeleita tai hihnapyörien auttaa nostaa painoa ja painon harjoituksia, kuten pull ups tai dips.The enemmän stabilointi ja tehosteaineet uudelleen palveluksessa, enemmän lihaksia kuidut innoissaan. Harjoituksia, jotka toimivat valtavia lihasryhmiä kutsutaan yhdiste (tai multi yhteinen) liikkeitä, joissa samanaikaisesti liikkeelle monia lihasryhmiä. Nämä yhdiste harjoitukset olisi pohjauduttava paino valmennusohjelma, koska ne kiihottaa eniten määrä lihaksen pienin määrä time.Multi jatkettu vapaa paino harjoitukset kuten penkkipunnerrus tarvitsemme paljon vakaaja ja yhteisvaikutukset lihasten apua loppuun hissi. Vapailla painoilla harjoituksia, kuten käsipaino paina tai kyykky laittaa erityisen valtava määrä stressiä tukemiseen lihasryhmiä. Voit ll uupuvat nopeammin eikä kykene nostamaan niin paljon painoarvoa kuin varmaan teki machine.But saatat saada enemmän lihaksia, tulee vahvempia erittäin nopeasti ja on todellinen mitta oman strength.If käytät koneita omassa ohjelma, he ll voidaan työskennellä syrjäisillä alueilla ja vasta kun kaikki multi jatkettu harjoituksia on saatu päätökseen. Newbs pitäisi aloittaa rajoitettu sekoitus kone harjoituksia, kehon paino harjoitukset ja multi jatkettu vapaa paino exercises.To ajatella paino raskas, sinun pitäisi oikeastaan ​​vain pystyä tekemään jopa 4 8 toistoa ennen lihaksia hetkellisesti epäonnistua. Paino katsotaan valoa, jos voit tehdä enemmän kuin viisitoista toistoa ennen lihasten väsymistä asettaa tuumaa raskaita painoja kiihottaa enemmän lihassoluja kuin kevyempien joka johtaa enemmän lihaksia expansion.Eating oikea määrä elintarvikkeita itsepintaisesti pakottaa kehon kasvaa pidemmälle voitte kuvitella mahdollista. Ruokavalion tulisi myös olla tyydyttävä määrä hiilihydraatteja (peruna, bataatti, jamssi, kaurapuuro, kerma vehnää, kermaa riisiä, riisiä, papuja, leipää, pastaa, kaikki viljat) ja rasvaa. Vihreät lehtivihannekset kasveja ja hedelmiä olisi myös mukana. Sinun on myös oltava proteiinia jokaisen meal.To avulla kehon olennaisesti omaksua ja käyttää kaikkia kaloreita voi nielemään, sinun pitäisi supistaa aterian kokoa ja nostaa aterian frequency.Splitting kaloreita pienempiin, useammin annosten menossa, jotta elintarvikealan omaksumisen ja toiminta ravinteita. Viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana on ollut suurta kehitystä systemaattisesti kokemus rooli ravintoa terveyttä ja fyysistä suorituskykyä. Tutkimukset osoittavat, että tyydyttävän ruokavalion hiilihydraattien tulisi nauttia (55 60 kokonaisenergiasta saanti), jotta valmennus teho voi olla maintained.Excess ruokavalio tyydyttyneitä rasvoja voi pahentaa sepelvaltimotaudin sairaus vähärasvainen ruokavalio johtaa lasku verenkierrossa testosterone.So keskittyminen painon voitto-ohjelmien on oltava 2 elementtejä, nostamasta raskaita taakkoja, jotka voivat kiihottaa suurimman määrän lihassoluja. Kehosi vastaa tähän Barroson mukaan kovassa lihasmassaa ja toinen syö enemmän kaloreita kuin elimistö on tottunut. Mass saaminen ohjelma on keskeneräinen ilman ajoissa mittaukset katsella progress.Without se, et tiedä, miten tarkasti kehosi vastata omaan ruokavalioon ja valmennus rutiinia. Jos haluat saada erinomaisia ​​tuloksia, sinun pitäisi kehittää käytäntö tarkkaan seurantaan edistymistä. Tämä toimittaa myös kannustin pitää kanssa painonnousu aikataulu ja edelleen progression.So vaikka sinulla on erityisen ohut laitoksen tyyppi, ja eivät ole voineet lihoa riippumatta siitä, mitä yrität, voit varmasti onnistua hyvin suunniteltu painonnousu ohjelma.