Suhtautuminen Sleep Ahdistus ja krooninen unettomuus

Sleep ahdistusta ja kroonisesta unettomuudesta kulkevat usein käsi kädessä. Itse asiassa ne ruokkivat toisiaan turhauttavaa ja ärsyttävää tavalla. Molemmat näistä ongelmista, mutta voi käsitellä kun tiedät mitä olet työskennellyt ja ovat valmiita kärsivällisesti kokeilla useita eri tekniikoita. Niin mikä on määritelmä nukkua ahdistusta? Se on ristiriitainen tilanne, jossa halu nukkua tekee niin ahdistunut, että se aiheuttaa voit nukkua vielä vähemmän. Mutta tämä sykli kurjuuden ei tarvitse jatkaa. Sleep ahdistusta ja kroonista unettomuutta alkaa kyvyttömyys saada unta. Tämä johtaa voit alkaa saada huolissaan saada nukkua ja murehtia miten unenpuute vaikuttaa elämääsi ja terveys. Koska olet niin keskittynyt saamaan nukkumaan, voit päätyä pysyä hereillä pidempään ... mikä tietysti johtaa vieläkin ahdistusta ole nukkumassa. Ja sitten sykli alkaa alusta again.The kaikkein ironista unesta ahdistus on, että jos painopiste ei ollut saada nukkua, se olisi niin paljon helpompi saada nukkumaan ... mutta et vain voi t auttaa ajatellut sitä. Itse asiassa, joskus, kun olet makaa sängyssä ja alkaa tuntea itsesi uneliaaksi, ajattelin, että uni saattaisi lopulta olla käsillä ponnahtaa osaksi pään. Mutta sitten ... juuri sillä hetkellä ... huoli, että sinulla tapana pystyä nukkumaan saa laukaisi jälleen. Mikä kerran tuntui niin lähellä on nyt kaukana, kaukana poissa ... again.So voit nähdä, kuinka unen ahdistus johtaa kroonisesta unettomuudesta missä olet yksinkertaisesti pysty nukkumaan. Valitettavasti olet todella aiheuttaa omia ongelmia. Onneksi voit myös olla yksi ratkaista unettomuus ja ahdistuneisuus problems.To muuttaa mallia unen ahdistus pitää sinut hereillä, sinun täytyy yhdistää muutama henkinen tekniikoita. Näitä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikoita, rentoutumisterapia tekniikoita, kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikoita keskittyä katsomalla ajatuksia ja tunteita ja tietoisesti muuttaa niitä. Tässä on kolme perusvaihetta (erittäin yksinkertaistettu, mutta ne ainakin antaa sinulle käsityksen): 1) Ensinnäkin, tunnistaa ajatuksiasi. Mitä sanot itsellesi? Jos mahdollista, kirjoita ne paperille kokonaisia ​​lauseita. 2) Seuraavaksi onko ajatuksia ja tunteita ovat hyviä todellisuuden ... vai onko ne aiheuttavat sinulle tarpeetonta haittaa. Ovatko ajatuksesi liioittelua, valheita, tai pelkkää haitallista? 3) Kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä ajatukset ovat jopa, voit keskittyä muuttamalla ne jotain, joka toimii paljon parempi sinulle. Se on hyvä ajatus kirjoittaa tämän korvaavan ajatellut paperille samoin. Se antaa sille enemmän sisältöä, kun kirjoittaa asioita down.For Oletetaan, s sanoa olet makaa sängyssä tuijottaen kattoon. Ajattelet, Jos voin t nukkua, I ll tuntuu kamalalta huomenna. Olen voittanut t voi tehdä hyvin testissä (tai esityksen tai myynti puhelun tai mitä tahansa). Pomo tulee pettymään. Saatan saada potkut. Täytyy nukkua tai I ll olla pahassa pulassa. Sen sijaan edelleen vatvoa, että Downer on ajatus, kai kysynyt itseltäsi Hetkinen. Onko tämä todella totta? Monet ihmiset onnistuvat hyvin ilman unta ollenkaan, ja olen tehnyt sen monta kertaa itse. En ehkä tunne parhaani, mutta en voi varmasti tehdä tarpeeksi hyvin. Voin vain koota minun innostus, kestää jonkin syvään henkeä, hymyillä enemmän, ja kuka tietää, mitä voi vain mennä paljon paremmin kuin olisin voinut edes kuvitella tällä hetkellä. Ei s ole syytä lyödä itseäni niin paljon, ja lisäksi, mitä hyvää se huolestuttava tehdä? Ei hyvä ollenkaan. Joten Ill vain maata täällä ja nautin toistaiseksi hereillä. Vaihda negatiivisia ajatuksia ajatuksia, jotka ovat totta ja avulias, ja voit tehdä todellinen ero elämääsi. Tämä menetelmä keskitytään siihen, mitä on aktiivinen ja positiivinen sen sijaan, mitä luulet on toivoton ja negatiivinen on auttanut monia erilaisia ​​ihmisiä erilaisia ​​problems.Connected on kognitiivinen käyttäytymisterapia, kun se tulee nukkumaan ahdistus on rentoutumisterapia. Tämä keskittyy rentoutumiseen sekä mielen ja kehon. Se voi sisältää ottaen hidas, syvä Hengitä rentoutua. Se voi myös lihasten rentoutumista, joka voi auttaa sinua käsittelemään jännitystä lihaksissa. Helpotusta unettomuus ja ahdistuneisuus ei kerran asia, vaikka. Se on jotain, joka on harjoiteltu päivittäin. Alussa, kokeile harjoitellaan näitä tekniikoita 30 minuuttia päivässä. Tämä voi jopa jakaa kahteen 15 minuutin oppituntia omistettu keskity rentouttamaan mielen ja kehon hieman. Saatat yllättyä kuinka nopeasti voit alkaa nähdä tuloksia, kun se tulee unen anxiety.Of Tietenkin todellinen avain mitään, että on tärkeää on kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Unen ahdistus ei aio kadota kokonaan yhden päivän. Senkin jälkeen muutaman päivän, saatat huomata, että ahdistunut tunteita ei aina täysin mennyt. Sinun täytyy jatkaa sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikoita ja rentoutumisterapia tekniikoita, jos haluat nähdä todellisia tuloksia. Ole kärsivällinen. Tulokset tulee, jos olet jatkuvasti.