Tehokkain Takaisin Harjoitukset rakentaa lihas ja voimaa selkälihaksia

Selkämme muodostaa erittäin tärkeä elin ihmiskehon ja koostuu kolmesta lihaksia yläselän lihakset (trapezius), keskeltä takaa lihasten (ylätalja dorsi) ja alaselän lihasten (selän spinae). Näiden lisäksi kolme lihakset, on olemassa lukuisia muita pienempiä lihaksia myös, jotka käsittävät selkää ja auttaa kolme selkälihaksia nostamaan jotain raskasta tai tukemaan kehon runko. Jotta lihas-ja vahvuus selkää, sinun täytyy työskennellä kaikki nämä lihakset yhdessä regularly.There monia harjoituksia, jotka työskentelevät koko takaisin joitakin niistä on mainittu alla: Dead hissit: erinomainen tapa rakentaa lihas-ja voimaa oman takaisin on kuollut hissit säännöllisesti. Sinun pitäisi seistä suorassa, kädet ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun pitäisi ladata tangoille kanssa tarvittavat painot ja aseta se aivan edessäsi. Sinun pitäisi taivuttaa jalat hieman ja pidä barbell tiukasti molemmin käsin ja ilman taivuttamista lainkaan takaisin, nosta barbell irti maasta ennen kuin seisomaan suorassa. Vetämällä hartiat taaksepäin, pitää painaa barbell tässä asennossa ja odota muutama sekunti, ennen kuin hitaasti alentaa barbell alas ensin taivuttamalla lantiota ja sitten lopuksi taivuttamalla polvet. Sinun tulisi käyttää hallitusti ja vältä nykivät liikkeet. Sinun tulisi varmistaa, että hengitys on paljon hallitusti koko span liikuntaa. Sinun täytyy vähitellen käyttää painavampaa kuormia ja alkaa kasvaa toistojen määrä tehdä sarjaa kohti, jotta lihas-ja vahvuus selkälihaksia. Progressiivisen ylikuormitusta auttaa sinua pitämään lihakset jatkuvassa kasvuvaiheessa ja parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä greatly.Chin ups: Toinen erinomainen tapa rakentaa lihas-ja vahvuus koko takaisin on leuka ups. Pidä leuka pystyssä baarin tukevasti molemmin käsin. Kätesi on sijoitettava siten, että ne ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys ja kehosi on roikkuvat vapaasti. Vähitellen, sinun täytyy vetää koko kehon ylöspäin, kunnes leuka koskettaa baarissa. Pitää kehon tässä asennossa jonkin aikaa ja sitten hyvin laskea vähitellen sen alkuperäisen alkuasentoon. On olemassa useita muutoksia tämän harjoituksen, kuten käyttämällä vilpillisiä tai overhand pitoa tai kapea tai leveä ote. Voit myös nosta jalat suorassa kulmassa kannan muun kehon ja suorittaa leuka ups muodossa L-muotoinen. Käyttämällä erilaisia ​​pitoa joka kerta, voit rakentaa lihas ja voimaa kaikkiin henkilökohtaisiin takaisin muscles.Similarly, voit mennä monenlaisia ​​muita takaisin harjoituksiin, kuten pull ups, istuu kaapeli rivit, taivutettu barbell rivit, ylätalja alamäkiä, jne. jotta voidaan rakentaa lihakset ja voimaa selässä. Voit valita minkä tahansa kolmesta näistä harjoituksista ja suorittaa kolme-neljä sarjaa (sisältää kahdeksan toistoa per sarja).