Tiedätkö, miten lihakset ovat rakennettu?

On olemassa monia teorioita, jotka saavat palloteltu laihtuminen /painonnousu tieteen areenoilla. On vanha standardi kaloreita vs. kaloria pois teoria, joka sanoo, jos otat enemmän kaloreita kuin kulutat voit lihoa ja päinvastoin. Tämän ajattelutavan, sinun täytyy syödä noin 3500 kaloria enemmän kuin mitä poltat saada kiloa. Mutta miten voit varmistaa, että olet saamassa lihas eikä rasvaa? Tässäpä jossa asiat alkavat saada hieman monimutkaisempi. Monet muut teoriat lenteli on tekemistä suhteet. Tunnusluvut Viittaan vertailla prosenttiosuudet oman ruokavalion, jotka tulevat proteiinien, hiilihydraattien ja fat.For lihasten saada ilman rasvaa tappio suositeltu suhde on yleensä 40/50/10 tarkoittaa, että 40 teidän kalorien saanti on proteiinista, 50 prosenttia on hiilihydraateista ja 10 on rasvasta. Tämä on huomattavasti vähemmän rasvaa kuin laihtuminen suhde, joka yleensä vaaditaan vähintään 20 rasvaa ja että voi tuntua absurdia sinulle, mutta syö liikaa rasvaa todella hidastaa painonnousua pari tärkeää syytä: 1.It täyttää sinut nopeammin niin päädyt syö liian vähän calories.2.It on vaikeampi laitoksen varastoida tai käyttää energiaa ja todella vaatii enemmän kaloreita process.You täytyy olla riittävästi proteiinia ja hiilihydraattien saanti tukea uusi lihasten kasvua yrität saavuttaa. Pienin proteiinin saanti lihasten korjaus on noin 1 gramma proteiinia jokaista kiloa painostasi, mutta sinun täytyy tarkistaa tunnusluvut ja varmista, että saat noin 40 kokonaisliikenteestä kaloreita protein.You pitäisi seurata kaikkea syöt 2 3 viikkoa, kunnes ymmärrät mitä oikea määrä ruokaa ja tunnusluvut näyttävät sinulle voi sitten jatkaa syömistä samalla tavalla. Jos lopetat lihoo tai laihtua, yksinkertaisesti mene takaisin seuranta ateriat kunnes olet takaisin raiteilleen again.As varten kuinka paljon syödä partRemember että olet alipainoinen johtuen yhdistelmä korkea aineenvaihdunta ja ei syö tarpeeksi. Se on yleensä asia laiha vähiten haluaa kuulla. Olet luultavasti ajattelevat syöt paljon, eikö? Jäljittää nykyisen ruoan saanti pari päivää ja olet todennäköisesti yllättynyt selville et syö lähes enough.You tarvitse syödä 5 tai 6 huomattavia ateriaa päivässä 40/50/10 suhde saadakseen tarpeeksi painoa. On paljon monimutkaisia ​​kaavoja mietitään, kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä, jotta lihoa, mutta helpompi tapa on ottaa nykyinen paino ja kerrotaan, että 15 ja pohja kalorien saanti että numero. Jos areena saamassa kiloa viikossa sinun pitäisi moninkertaistaa paino 16 tai 17, kunnes alkaa nähdä kasvu haluat.