Foods auttaa kehoa rakentaa lihas koulutuksen jälkeen Session

Kun treenaat, kehosi kuluttaa sen varastoitu energia ja ravinteet, varsinkin kun olet tehnyt raskaan lihasten työtä. Ensimmäiset 60 minuuttia tai niin heti olet valmis workout ovat ehdottoman kriittisiä asianmukaisen lihaksen rakennuksen ja koko kehon hyödyntämistä. Se on tällä hetkellä, että glykogeenin ovat alhaalla, ja elimistö on valtio, jossa kaikki glukoosin se tulee koko tulee välittömästi kiirehti näitä lihaksia tilalle mitä olet käyttänyt. Jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiinia ja sokeria tänä aikana, kehosi voi alkaa asemoitu hyvin lihakset olit niin kovasti yrittää rakentaa muuntamalla lihaskudosta glykogeenin. On myös tärkeää, että olet uudelleen kosteuttaa korvata kaikki nesteet olet hikoili pois aikana workout muistaa, menetetään veden paino ei oikeastaan ​​tee sinusta yhtään terveempää, vain thirstier, ja elimistö tarvitsee, että vesi valuu kunnolla. Hyvä nyrkkisääntö on selvittää, kuinka paljon sinun täytyy olla juominen jälkeenpäin on aina punnita itsensä ennen ja jälkeen treenin istuntoja, ja jokaista kiloa veden paino menetät, juoda noin 20-24 unssia vettä. Joten ne kohdat kunnolla belabored, edelleen yksityiskohtia. On kolme tärkeintä tyyppisiä elintarvikkeita sinun pitäisi päästä kehosi mahdollisimman pian sen jälkeen, kun treenata. Jotkut ihmiset tuovat proteiini horjuttaa heidän kanssaan kuntosalille, jotta he voivat lyödä ne takaisin heti, kun ne pudottaa tangoille, mutta oikeastaan ​​niin kauan kuin saat tätä tavaraa tulee itseäsi 10-40 minuutin ikkunaan tai niin sinun pitäisi olla kunnossa. (Muista, elimistö tarvitsee myös aikaa sulatella ja käsitellä ravintoaineita, kun ne ovat sinulle.) Ensimmäisen tyypin ruokaa sinun täytyy kuluttaa hiilihydraatteja. Tiedän, tiedän. Hiilihydraatit ovat paholainen, kun se tulee laihtuminen. No, oikeastaan ​​mitään, itse asiassa ne ovat suuri lähde valmis energiaa ja sillä voi korvata kaiken mitä vain toimi pois. Jos haluat saada pois syövät enemmän pastaa syyllisyydestä vapaa, viettää enemmän aikaa treenata. Hiilihydraatit ovat nopeasti sulattaa ja ovat elintärkeitä kadonneiden myymälöissä glykogeenin treenin jälkeen. Itse asiassa, ACSM (American College of Sports Medicine) suosittelee saat vähintään 50 ja enintään 100 grammaa hiilihydraatteja jokaisen harjoituksen paras results.Protein on myös tärkeä osa minkä tahansa post workout aterian. Vähärasvaista proteiinia on paras, esimerkiksi tonnikalaa, kalkkunaa tai broileria, sekä tavaraa löytyy proteiini horjuttaa. Muista, tärkeintä olet tekemässä aikana treenata pilkkoo oman lihaskudoksen niin elimistö on rakentaa sen paremmin ja vahvempi. Kuluttaminen proteiini heti treenin auttaa kehoa rakentaa että vaurioituneen kudoksen parhaat materiaalit available.Potassium on kriittinen ylläpitää energian tasoilla ja yleensä pitää kehon hyvässä kunnossa. Valitettavasti olet myös hiki paljon se, kun treenaat, joten syöminen kalium oikeus juttuja, kuten banaaneja, rusinoita tai perunoita voi auttaa paljon.