Liikunta Venyttely estää vahinkojen

Liikunta venyttely ennen ja jälkeen liikunta on yhtä tärkeää kehon rakennuksen harjoitukset itse. Youve kuullut sen lähtien peruskoulun Gym Class, että sinun täytyy lämmitellä ja venytellä lihaksiasi ennen liikut tai urheilemaan ja syyt ovat voimassa nyt kuin ne olivat silloin. Vaivaa kulutettu ja määriä painon ja voiman käytetty laitoksen rakentaminen workout on erittäin helppo vahingoittaa itseäsi, ja se voisi olla pysyvä. Että olisi saanut oman attention.There myös hyötyä, muita kuin turvallisuuteen, käyttämällä venyttely. Lämpenee lihakset ennen treenata avulla voit saada enintään tuloksia kustakin harjoituksesta, koska veri virtaa lihas tekee siitä vastaanottavainen vastata harjoituksen. Ja jäähtyä venyttely todella auttaa vähentämään toipumisaika lihaksia, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa jopa nopeammin. Jäähtymisvaiheessa pitää veri virtaa lihasten ja mahdollistaa kuona harjoitus kulkeutua joka paitsi nopeuttaa elpymistä, mutta vähentää jäykkä ja kipeä lihaksia, että voit saada, kun workout.Warm Up Liikunta StretchingMost kehon rakentajat on oma lämmin venyttely rutiini he käyttävät ennen jokaista harjoitus, joka kohdistaa koko kehon, nostaa syke, lisätä liikkuvuutta ja valmistelevat lihaksia harjoitus. Älä houkutusta ohittaa tämän osan, koska se kestää vain vahinkoa laittaa kaikki ponnistelut hukkaan ja lopettaa laitoksen rakentaminen päivää. Kehitä oma liikunta venyttely rutiini ja käyttää sitä ennen jokaista workout.A hyvä tapa lähestyä liikunta venyttely rutiini on aloitettava thehead ja etenemällä alas kehoa. Se on tehokas ja helppo muistaa. Käy läpi niska, hartiat, käsivarret, selkä, vatsa ja legs.A venyttää käytetään edistämään joustavuutta ja valmistautua enemmän rasittava liikunta. Hitaasti hihnaa, pidä ja vapauta sekä ylläpitää hengitystä. Älä koskaan pomppia venytyksen aikana, koska se voi aiheuttaa vammoja. On olemassa oppaita, jotka kuvaavat erityisiä venyttely jokaisen lihaksen ryhmä, mutta vain pitää mielessä, että jokainen ryhmä koostuu flexor ja extensor lihas niin varmasti venyttää näitä consecutively.Just ennen alkua harjoitus, saat haluamasi lisäys sydämen sykettä ja hengitystä tekemällä muutamia harjoituksia, kuten käynnissä paikallaan, hyppääminen liittimet, kyykky ja nopea joukko punnerrusta. Kulkevat kaikki ja sinun pitäisi ehdottomasti olla valmiina suuri workout.Cool Down Liikunta StretchingMost teistä on ollut kokemusta kävely useita minuutteja sen jälkeen, kun käynnissä hengähtää ja anna sydämen syke saada takaisin normaaliin, ja samalla rehtorien sovelletaan jäähtyä liikunta venyttely. Nämä ovat pääosin samat kuin lämmin venyttely, mutta et vain dont pidä sitä niin kauan. Sen sijaan, että yrittää kiihdyttää sykettä ja hengitystä, olet pitää veren liikkuvat ja mahdollistaa kehon hitaasti palata intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tehty oikein, jäähtyä liikunta venyttely auttaa ylläpitämään joustavuutta ja vähentää lihasten arkuus, joka tulee kovaa harjoitusta. Käytetään yhdessä, lämmetä ja jäähtyä rutiinit auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoitus, ja auttaa ehkäisemään vammoja.