Tehokas suunnitelma auttaa sinua saada lihas-ja menettää rasvaa samanaikaisesti

On mahdollista saada lihas-ja menettää rasvaa kehosta samanaikaisesti. Mutta tämän saavuttamiseksi kunto tavoite, tarvitset hyvin jäsennelty suunnitelma. Sinun tulisi käyttää ruokavalio, joka on hyvin vähän rasvaa (jotta polttaa liikaa ihonalaisen rasvan elimistössä), mutta joka on erittäin runsaasti proteiineja (jotta auttaa lihaksen rakennuksen). Pienikin poikkeama tästä suunnitelmasta voi laukaista katabolisia prosessi lihaksia, ja saatat alkaa menettää proteiineja kehosta, jolloin lihasmassan. Siksi saada lihas-ja menettää rasvaa kehosta samanaikaisesti, on toteutettava nämä workout suunnitelma, joka pitää lihakset jatkuvassa anabolisten vaiheessa growth.Steps lisäämällä lihas-ja menettää WeightIf pyrit saada lihas-ja menettää rasvaa kehosta samanaikaisesti, silloin sinun täytyy tehdä oikeanlaista vastus harjoituksia (edistämiseksi lihaskudoksen kasvaa isompi ja vahvempi) yhdistettynä proteiini ruokavalio (koska proteiinit ovat rakennuspalikoita lihakset), ja runsaasti loput (vuonna Jotta korjaus vaurioitunut lihas kuituja ja kannustaa heitä kasvamaan). Tässä on toimiva suunnitelma, joka auttaa sinua saamaan lihas-ja menettää rasvaa kehosta samanaikaisesti Harjoitukset: Kun olet oppinut oikean tekniikan ja muodon suorittamaan erilaisia ​​harjoituksia, ja lihassyiden ovat kasvaneet tarpeeksi vahva (koska säännöllinen kunto hoito), sitten sinun pitäisi vähitellen mittakaavassa jopa liikuntaa, jotta tasannevaihetta ei ole asetettu, ja pidättää teidän lihasten kasvua. On tarpeen järkyttää lihaksia aina silloin tällöin, joille, sinun täytyy käyttää periaatetta progressiivinen ylikuormitus (lisääntyvä paino kuorman harjoituksen aikana), ja vähitellen lisääntyä, taajuus ja kesto harjoituksesta . Se on myös erittäin hyvä idea siirtyä jakaa koulutusta, jotta voit harjoitella eri puolilla kehoa eri päivinä, varmistaa riittävän levon kipeä lihaksia, ohessa toinen tärkeä lihas ryhmä kehossa. Tämä kannustaa lihakset kasvaa iso ja vahva constantly.Diet: Kun kuluttaa vähemmän kaloreita kuin vaaditaan kehon päivässä, niin elimistö saavuttaa tilan puutetta. Tänä valtio, kehon lähteet sen polttoaineena energiantuotannossa, alkaen proteiineja ja rasvoja läsnä elimistössä. Ellet onnistu tarjoamaan runsaasti proteiineja täydentymään menetys, ja jos annat vain rasvojen käytetty energiantuotantoon elimistössä, et voi saada lihas-ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Nyrkkisääntönä, on suositeltavaa ottaa vähintään 2 g proteiinia per painokilo päivässä tänä aikana. Siksi sinun täytyy huolellisesti hahmotella aterian suunnitelma itsellesi ja kuluttavat oikeassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiineja everyday.Apart näistä kahdesta tekijästä, runsaasti määrä lepoa (helpottaa hyödyntämistä, korjaus ja kasvua oman vaurioitunut lihas kuituja) ja oikeanlaista lisäravinteiden tarvitaan myös auttaa sinua saamaan lihas-ja menettää rasvaa samanaikaisesti.