Jotkut parhaista Bicep harjoitus Menetelmät Huge Guns

Kaikki haluavat olla pehmentänyt ja on lihasrakennuksta urheilijoiden ja usein valokuvataan ihmiset ovat, mutta koulutusta saada että lihas sävy ei ole helppoa. Vaikka kiinnostus koulutukseen näitä lihaksia, kaikki eivät näe tuloksia, että he haluavat. Seuraavassa artikkelissa auttaisi saat näitä tuloksia asianmukaista koulutusta: Kun suuret kädet ovat mainitsee, koulutettu hauis ovat heti mitä ihmiset visualisoida. Vaikka on jonkin verran totuutta, että ojentajat ovat tarpeen myös lihaksikas aseita, sinun olisi hyvin kehittynyt hauis, jos haluat saada paras results.While suunnittelussa toteutettavissa rutiini, yksi niistä asioista on tärkeää yo ymmärtää on tehtävä ja työ lihasten, että olet koulutusta. Kaksipäinen tai Hauis koska se on tieteellisesti tunnetaan, on esimerkki kaksipäinen lihas, joka on läsnä olkavarteen. Vaikka se on suuri määrä toimintoja, kaksi näistä Koukistus ja supination ovat tärkeimmät. Kun nostaa käsi, teidän olkapää, toiminta suoritetaan on taivutus. Kun joko kiertää ranteen tai käännä peukalot ulospäin kehosta, hauis suorittaa supination.Another pieni lihas, nimeltään brachialis, joka sijaitsee anatomisesti alapuolella hauis. Vaikka ei suoraan kytketty Bicep järjestelmä, se on myös tärkeä brachialis lihas, joka on kouluttamaton pystyy lisäämällä lähes tuuman tai niin nykyinen koko käsivarteen! Tulemme kuvataan kaksi rutiinit. Monet kehonrakentajat on todettu jatkaa rutiinia, vaikka se on pysähtynyt tarjota todellisia tuloksia. Tutkimus on osoittanut, että sinun pitäisi viettää enintään 4-6 viikkoa aikaa rutiini ennen muuttumassa, koska muuten pysähtyvän ja dont saada mitään results.The kaksi rutiineja voidaan käyttää joko yhtä näistä kahdella tavalla: voit joko täydentää Ensimmäinen rutiini 4-6 viikkoa ja sitten siirtyä toiseen rutiini, tai voit välinen edestakainen rutiinit toinen viikko. Esimerkiksi voit tehdä rutiini yksi ensimmäisen viikon, sitten rutiini kaksi toisessa ja niin edelleen. Kuitenkin kumpaakaan, on tärkeää pitää lisätä painoja nämä rutiinit kanssa joka viikko, vaikka painon nousua on niin pieni kuin 2 kg, jos et halua mitään kasvua muscles.Straight Bar (EZ bar) CurlsThis rutiini on 2 työskentelevät sarjat jotka ovat tehneet ollessaan istu, kun pitää selkä tuettu välttää huijaamista. Tämä voidaan tehdä nojaa selkää vasten pintaan kuin seinään. Keeping takaisin rekennettiin auttaa, koska hauis ovat vastuussa tekevät työtä, sen sijaan selkää tai jalat, joka on yleensä silloin, kun youre ole täydellinen form.Incline käsipainot kiharat (supinate) Tämä rutiini on myös koostuu 2 sarjaa, joka tehdään taas edessään kämmenet kohti jalat, kun pidät käsipainot käsissä. Kuten olet taivuta itsesi ylös, varmista, että otat peukalot ulospäin kehosta, ja samalla vähentää itse, kierrä peukalot sisäänpäin uudelleen kohti body.Cable CurlsThis rutiini tapahtuu kun olet istuen tai polvillaan. Käytä tasainen penkki ja aseta kädet poikki pitämään jännityksen lihaksen kokee jatkuvaa lähdöstä maaliin. Tämä rutiini kuuluu myös 2 sets.Do 6-8 toistoja epäonnistumaan ja laajentaa sarjaa. Voit käyttää r /p, partials ja jopa pakko reps, mutta aina 2 enemmän, riippumatta, jos ne ovat partials tai pakotettu. Drop sarjaa, mutta ei anna mitään tulosta kunnes olet tarvittavat resurssit. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että voit tehdä niitä, sitten mennä eteenpäin ja tehdä niin!