5 Menetelmät rakentaa lihasmassaa

On kaksi tyylejä lihas, että ihmiset yleensä haluavat rakentaa hyvä harjoitus. Yksi tyyli on iso, iso lihas. Toinen, paljon yleisempää, tyyppi lihas, että ihmiset kiinnostuneita saamaan on lihasmassaa. Toisin kuin iso lihas tällainen lihas on kooltaan suhteellisen pieniä. Suurin etu lihasmassaa on, että se ei ole niin raskasta, mikä johtaa alempaan vaikutus nopeuden ja flexibility.Methods Building Lean muscle1. Älä nosta raskaita painoja: Kun kehittävät tätä paljon joustavampi tyyppi lihas henkilö haluaa välttää nostamalla erittäin raskaita painoja. Sen sijaan olisi keskityttävä enemmän toistojen määrä tai toistojen avulla kevyempi. Sinun ei pitäisi mennä valoa painoa, mutta sinun pitäisi pystyä jatkuvasti tehdä 50-100 toistoa valittuun weight.2. Suorita vapaaliikettä painonnostossa: Ilmainen liike painonnostossa pyrkii toimimaan sekä perus-ja valvonta lihaksia. Tämä on tärkeää kehittää lihasmassaa, koska se auttaa tasapainottamaan kehitystä molempien lihaksia. Tasapainoinen lihakset paitsi työskennellä tehokkaammin yhdessä, mutta se myös vähentää yleistä täyteaineena saavutetaan hyvin erityinen painonnostossa. Toinen merkittävä etu on, että se parantaa yleistä nostokyky koska ohjaus lihakset ovat keskeisessä asemassa Itse prosessi nosto objects.3. Käytä yhdistelmä painonnostossa ja sydän käyttää: Kun kehitetään lihasmassaa on tärkeää myös pitää syke ja veren virtaus ylös. Tämä auttaa hapetettu lihaksia ja auttaa niitä toimimaan tehokkaammin ja vähentää vahinkoja muscles.4. Syö terveellisesti: Kuten kaikki liikuntamuodot, jos etsit saada lihasmassaa sinun pitäisi syödä terveellisesti, joka on runsaasti proteiinia, antioksidantit, vitamiinit ja ravinteet. Voit myös harkita multi vitamiini tai vitamiini ravista voittamiseksi puute päivittäistä vitamiinia intake.5. Taukoja: Aina kun olet tekemässä mitään liikuntalaji rutiini on tärkeää pitää taukoa. Tämä tarkoittaa sitä, sinun pitäisi vain harjoitus 3 4 päivää viikossa. Tämä antaa kehon aikaa se tarvitsee korjata lihaksia, kun olet aiheuttanut vahinkoa läpi intensiivisen harjoittelun. Se on myös hyvän henkisen seistä kohta, koska usein, kun ihmiset ojensi valtavasti vaivaa lyhyessä ajassa ja itse käyttää alas huomattavasti, mutta katso ettei tuloksia, ne tulevat erittäin suositeltavaa, ja menettää kiinnostuksensa jatkaa prosessia . Määrän rajoittamiseksi väsymys kokenut auttaa vähentämään todennäköisyyttä tämän occurring.Like kaikenlaisen lihaksen, tämän tyyppinen lihas vie aikaa ja vaivaa kehittää. Valitettavasti ei ole yön temppu, joka voi auttaa kehittämään tällaista lihas. Hyvä uutinen on, että jos olet valmis ottamaan aikaa ja ojensi vaivaa voit ja kehittää lihasmassaa.