Leikkaus kaloria Terveellisen ruokavalion

Amerikkalaiset ottavat enemmän kaloreita kuin koskaan ennen. Jotkut tutkimukset osoittavat sen olevan niin paljon kuin ylimääräinen 500 kaloria päivittäin. Vaikka samaan aikaan, useammat meistä johtava liikunnan puute. Kun yhdistää nämä kaksi tekijää, se ei ole ihme, että näemme kasvun määrä lihavuus Yhdysvalloissa. Jotkut arvioiden mukaan yli puolet kaikista amerikkalaisista on obese.One syy lisääntynyt kalorien saanti on, että useammat meistä ovat syöminen nyt kuin olemme tottuneet. Pikaruokaloissa ovat kaikkialla, niin se s halpa ja helppo ylläpitää ruokavalion runsaasti rasvaa, korkea kalori elintarvikkeet. Olemme myös ulkona syöminen perinteisiä ravintoloita useammin kuin kaksi perheiden pallotella kiireisen aikataulunsa. Ravintola-annosta ovat tyypillisesti suuria ja sisältävät runsaasti epäterveellistä rasvaa vähän kuitua tai ravinteita. Nämä tekijät yhdessä vähemmän mahdollisuuksia liikuntaan, ovat kaikki osaltaan Kasvava waistlines.Below muutamia vinkkejä leikkaus kaloria päivittäin basis.The oikea combinationsOne tavalla voit käsitellä korkea kalori elintarvikkeet on yhdistää ne elintarvikkeet, jotka ovat alhaisempia kaloreita. Näin voit vähentää kalorien saanti. Esimerkiksi yhdistää puolet voileipä suuri kulho keittoa. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vesipitoisuus ovat hyvä tapa alentaa yhteensä calories.Smaller portionsReplace normaalikokoisen levyt pienempiä. Vaikka täytät levy, voit silti saada vähemmän kaloreita. Syödä hitaammin, koska se voi kestää useita minuutteja aivojen saada viestin, että vatsa on täynnä myös, työntää pois pöydästä ennen kuin tuntuu täysin full.Start päivä rightJust kuin äitisi kertonut sinulle, aamiainen on tärkein ateria päivän. Se voi jopa olla apua runsaan aamiaisen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ottivat enemmän kaloreita päivän alussa, kulutetaan vähemmän kaloreita koko loppupäivän. Toisaalta ne, jotka olivat heidän suurin aterian myöhemmin päivällä, kuluttaa enemmän kaloreita koko day.SnackingThere ovat paljon epäterveellisiä välipaloja saatavilla kaikkialla. Lähes kaikilla työpaikoilla on automaatti tauko huone. Suurin osa näistä elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa ja vähän ravintoa. Ole terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita tai kuivattuja hedelmiä toimimaan niin, että et ole houkutusta epäterveellistä choices.Eating outWhen et syö pois, tekemään parempia valintoja. Ohita virvoitusjuoma ja valitse veden sijasta. Tilaa leikkaa hedelmät sijaan ranskalaisia ​​perunoita. Monet ravintolat tarjoavat nyt kevyempi jakso, joka sisältää vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja entres.The terveellisin ruokavaliot ovat ne, jotka ovat runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuitua ja ovat vähemmän kaloreita. Valitse syvästi värillisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten pinaattia, kaalia, mansikoita ja mustikoita. Heillä on enemmän vitamiineja ja antioksidantteja. Tarkista tarrat ja olla tietoinen siitä, kuinka monta kaloria olet uudelleen ottaen päivittäin. Keeping päivittäin ruokaa log avulla voit nähdä, kuinka paljon kaloreita uudelleen todella vievää kunkin day.By laimentamalla korkea kalori elintarvikkeet alemman kalori niitä, jotka kuluttavat pienempiä annoksia, syö aamiaista ja tehdä terveellisempiä valintoja, kun eväs ja syöminen, voimme kaikki ryhtyä toimiin leikata päivittäistä kalorimäärää.