Saada kuntoon With No workout laitteet

Jos sinulla ei ole workout laitteet, Don t tuskailla, voit silti saada kuntoon. Paino vain harjoitus on hyvä tapa saada itsesi kuntoon veloituksetta sinulle. Tämä harjoitus on hyvä alku liikkuja, se antaa sinulle workout lähes missä ja milloin tahansa. Tässä muutamia harjoituksia, joilla pääset started.The painon squatThe paino kyykky työskennellä jalat. Sinun kannattaa aloittaa laittamalla kädet lantiolla. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, mistä seisten, kyykistyä kunnes polvet nousta 90 astetta. Kuten kyykky varmista, että pitää alaselässä hieman kaareva, pää ylös ja pysyä teidän gluteeni ulos kuin aiot istua tuolille. Varmista, että polvet eivät mene ohi varpaita, kuten kyykky, jos ne ei liiku teidän pakara taaksepäin niin. Kun olet saavuttanut alimpaan asentoon, flex pakara, neloset, ja takareisien valtaan itsesi seisoma-asennossa ja toista exercise.Push upsThe hyvä vanhanaikainen push up auttaa toimimaan rintaa. Voit tehdä push up, sinun täytyy laittaa kädet hieman laajempi kuin hartioiden varpaita tarvitse olla lattialla, laittaa jalat ja jalat yhdessä ja nosta käsiäsi ulkona. Haluat hitaasti laskea itse, ennen kuin rintaa juuri yltävät lattiaan. Tunne venytys rintaan ja flex paluumatkalla jopa sijaan käyttämällä nopealla liikkeellä lopeta set.Close otteen push upsA lähellä pitoa push up toimii oman ojentajat. Voit tehdä lähellä pitoa push up, tee sama kuin olisit säännöllisesti push up, paitsi sinun kannattaa kädet lähemmäksi joten etusormea ​​ja peukalot luoda kolmion alle rintaan. Kuten voit alentaa kehon, kyynärpäät tulee kohta ulospäin; rintaa joutuu kosketuksiin kädet, hitaasti nostaa kehon takaisin alkuasentoon ja repeat.Inverted push upsThe ylösalaisin push up toimii hartioille. Voit tehdä käänteinen push up, sinun kannattaa sijoittaa jalat tuolille ja on kädet ulos edessäsi hartioiden leveydellä toisistaan. Siirtämättä jalat, hitaasti liikkuvat kädet taaksepäin, kunnes kehosi on taivutettu noin 90 astetta ja pää on edessään lattialla. Paina ylös kädet, kunnes ne ovat täysin laajennettu, kehon pitäisi nyt näyttää ylösalaisin v, et laske päätäsi kohti lattiaa, kunnes kädet taipuvat lähes 90 astetta ja repeat.With nämä neljä harjoituksia voi olla suuri koko kehon harjoitus ja vähän ylimääräistä, ehdottomasti keskittyä tekemään joitakin rutistus oman vatsan alueella. Käyttämällä oman kehon painoa voit suorittaa harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan ja sävy näitä keskeisiä lihaksia. Pidä hauskaa ja muista ei yli, koska se, tunne rajoja.