Miten saada repäisi Oma Koti

Joidenkin edullisia laitteita ja hieman tiedä miten, on olemassa useita ylävartalon harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllistä oman kotona liikuntaa. Ne ovat hyvä rakentaa ylävartalon voimaa sekä auttaa yli kaikkien fitness.Dumbbell harjoitukset ovat hyvä tapa vahvistaa ylävartaloa. Aloittelijan kannattaa aloittaa kanssa kevyempi kuten 5 punnan tai 7 kiloa joukko käsipainot, kun taas kehittyneempi kuntoilijan kannattaa käyttää raskaampia käsipainoja kuten 10 kiloa tai jopa sarjaa käsipainot. Käytä kevyempi käsipainot harjoitukset kuten hauiskääntö, ojentaja laajennukset ja olkapää kohauttaa olkapäitään. Haluat käyttää raskaampia painoja oman suurempi lihas ryhmä liikunta, kuten rivien. Pari esimerkkiä näistä harjoitukset ovat hauiskääntölaite ja ojentajat laajennus. Bicep kiharat tehdään pitämällä käsipainot kämmenten ja vetämällä painot teidän puolellanne olkapään. Et halua siirtää takaisin, saada se mahdollisimman vakaana. Ojentaja laajennukset aloittaa käsipainoilla suoraan pään yli, voit sitten tuo paino takaisin kohti takaisin hartiat. Haluat tehdä niin paljon reps voit handle.Resistant bändin harjoitukset, joka tunnetaan myös nimellä flex putki harjoitukset ovat hyvä rakentaa sävy ja määritelmä. Resistance bändit tulevat yleensä kolme eri vastuksia, light, medium ja raskas. Monille harjoituksia keskipitkällä bändi tarjoaa eniten monipuolisuutta. Monet bändin harjoitukset suoritetaan seisoo toinen pää tai kahva bändi ja toinen pää tai käsitellä yhdessä tai molemmissa käsissä. Toinen tapa käyttää bändi on kietoa ovenkahva ja pitävät muut kahva käteen. Hyvä esimerkki näistä harjoituksista on rinnassa treenata; haluat kääri keskelle putken ympärille kiskoon tai oven kahva, tartu putken päihin kädet ja laajentaa kädet eteenpäin kunnes ne ojensi kokonaan. Yritä tähdätä 2 tai 3 sarjaa 15-20 repetitions.If et halua käyttää tai voi t varaa käsipainot tai vastus bändi, voit aina vain käyttää omaa painoa. Käyttämällä oman kehon painoa kestävä voi olla erittäin hyödyllinen, kun se tulee ylävartaloharjoitusta. Push yritykset ovat yksi parhaista ylävartalon käyttää tiedetään mies. Toteuttaa täydellisen push up aloittelija pitäisi olla siellä polvilleen ja kokeneempi liikkuja pitäisi olla siellä varpaat, käytät kädet työntää kehon niin ylös kuin kädet voi ulottua, yrität pitää selkä niin suora kuin mahdollista. Haluat tehdä niin monta toistoa kuin kehon avulla, mutta ethän t yli tehdä it.Whatever ylävartaloharjoitusta valitset, etuja ylävartalo ja yleinen terveydentila parantaa huomattavasti kanssa jatkuvaa ja tasaista harjoitus. Muista tehdä vain niin paljon kuin elimistö pystyy käsittelemään ja Don t yli tehdä sen.