Kuva itse saada lihasmassaa

Kun se tulee saada lihasmassaa on kolme perusperiaatetta, että sinun täytyy olla tietoinen. Jos päätät jättää ne teidän hyöty on hyvin vähäinen. PIC, kuten kuvassa, on yksinkertainen pikku lyhenne olen luonut tehdä näitä periaatteita helppo remember.Progressive Overload Jotta lihakset jatkuvasti kasvavan sinun täytyy olla jatkuvasti työntää ne uudelle tasolle. Kun lihakset ovat laittaa alle tarpeeksi stressiä kuituja repiä. Jos haluat estää tätä tapahtumasta uudelleen lihaksia sopeutumaan yhä korjausprosessin aikana. Jos jatkat käyttää täsmälleen sama harjoitus lisäämättä painoa, toistoa, sarjaa tai taajuus liikuntaa et onnistu repiä kuidut samassa määrin. Lisäämällä joko paino, ripsi, sarjaa tai taajuus harjoitusten jatkuvilla voit maksimoida stressiä lihaksia pakottaa heitä kasvamaan nopeammin. Tätä kutsutaan progressiivinen ylikuormitus. Yksi varoituksen sana kuitenkin liikaa stressiä tai stressiä liian usein voi aiheuttaa vammoja ja jopa pysyviä vaurioita, joten älä unohda levätä ja anna lihaksia heal.Increase kalorien saanti Tämä on luultavasti suurin ongelma, että monet aloittelevat lihasten rakentajat ovat kanssa tankkauksenkin massa. Yksinkertaisesti lisäämällä kaloreita isn t mitä kehosi todella tarvitsee. Jos huivi alas kasan pizzaa, olutta ja kakku lisätä kaloreita, sinun ei tule olemaan tyytyväisiä tuloksiin. Tarkoitus lisätä kaloreita on antaa lihakset mitä he tarvitsevat rakentaa ja korjata itseään ja toimittaa kehon kanssa energiaa se tarvitsee tehokkaan treenin. Proteiini on yksi tärkeimmistä tarpeista kasvavilla lihaksia ja pitäisi olla merkittävä osa ruokavaliota. Don t kasapäin sokeria ja rasvaa kuin kehon voitti t käyttävät tätä bodaus. Ainoa kerta Neuvoisin lastattu sokeria on, kun se on mukana proteiinia juuri ennen harjoitus energy.Compound Harjoitukset puuttuu yhdiste harjoitukset on myös suuri virhe tehdään monet aloittelevat lihas rakentajia. Se on täysin luonnollista, että ihmiset hakeutuvat kohti eristäminen harjoitukset kuten Bicep kiharat ja ojentaja laajennuksia, koska he haluavat iso, repäisi aseiden selättäminen kautta t paitoja. Eristäminen harjoitukset kuitenkin Don t antaa sinulle täydellisen workout. Toisin sanoen, olet rajoitat kasvua vain muutaman tiettyihin lihaksiin kun taas yhdiste harjoitukset olet mukana kaikki tukevat lihasryhmiä samoin. Enemmän lihaksia olet mukana enemmän yleistä lihasten kasvua saat. Joten jos haluat saada lihasmassaa koko koko kehon yhdiste, lihakset ovat tapa go.Though näitä periaatteita voi tuntua hyvin yksinkertainen, ne ovat kriittisiä lihaksen rakennuksen menestystä. Jätä jokin näistä pois ohjelmasta ja tulokset voivat olla vähemmän kuin toivottavaa. Kun laitat kaikki nämä paikallaan, mutta se voitti t kauan ennen kuin voit kuvitella itsesi isompi ruumiinrakenne.