Top 5 alavartalon Harjoitukset For Women

On olemassa kymmeniä harjoituksia valita oman alavartalo. Mutta jos todella haluat edetä ja nähdä joitakin muutoksia reisien maalialue ja lonkat sitten sisällyttää nämä viisi harjoituksia workout Pronto! # 1 Staattinen LungesLunges ovat yleensä todella hyvä kehittää alavartalon voimaa. Se toimii joukko lihaksia (neloset, takareisien, gluteus) ja sen melko helppo käyttää tottua to.Stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä pää suorassa ja hartiat back.Step ulos yksi jalka ja tuo vastakkaisen polven alas kohti ground.Keep selkä suorana ja pää katsoo forward.Keeping että sama jalka eteenpäin, toista liikettä vaaditun ajan tai reps.Switch osapuolia tekemään muita leg.Breathe ulos kun painat itse takaisin ylös. # 2 SquatsAnother hyvä käyttää alavartalon. Kyykky työskentelevät pääasiassa reiden etuosa ja mikä tärkeintä selkään. Yksi suurin virhe naiset tekevät, kun teet kyykky, on ne yleensä saada painoa eteenpäin varpaillaan eikä niiden heels.Stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​polvet hieman koukussa ja pää katsoo forward.Bend polvet ja kiinni selkään ulos takaisin kun squat.Once reidet ovat vaakatasossa maahan, käyttää jalkojasi työntää itse takaisin up.When olet alas, voit laajentaa kädet ulospäin auttaa pitämään tasapainossa. # 3 Sumo SquatsAll minun naisasiakkaiden rakastaa tätä harjoitusta. Miksi? Kaksi sanaa. Sisempi reiteen. Tämä on hyvä käyttää työskennellä sisä reidet. Avain todella virkistävä ja määritellä sisäinen reidet on käyttää kohtuullisen määrän painoa, kun teet sumo kyykky niin työ jopa paino 30 kg ja sen jälkeen olisi ideal.Stand jalat kaksinkertainen hartioiden leveydellä toisistaan ​​selkä suora ja pää katsoo forward.Bend polvet ja kyykistyä kunnes polvet peittää varpaat. Työntää itse takaisin ylös ja purista butt.You voi sijoittaa kädet edessäsi toimimaan counter balance.As painat itsesi, hengitä ulos. Ylläpitää suoraan takaisin koko harjoituksen. # 4 One jalkainen Step upsWith 1 jalkainen askel ups ll pystyä kehittämään että alavartalon voima. Samanlainen kyykky tämä harjoitus on menossa töihin edessä reiteen ja butt.Place toinen jalka penkillä ja taivuta polvi 90 asteen angle.Using reiden etuosa (neloset), työnnä itsesi ylös kunnes vastapäätä jalka on täysipainoisesti bench.Step takaisin alas varovasti ja vaihtaa jalat. # 5 Hamstring Vedä ins vakaus balli oli lisätä tämän harjoituksen täällä. Ei vain siksi, että sen hyvää liikuntaa, mutta myös koska sen käyttämistä, joka toimii takana jalat. Harjoituksia, jotka otimme tarkastella ennen pääasiassa työskennellyt edessä jalat joten meidän täytyy olla, että tasapaino. Ja plus haluat selän jalat näyttää hyvältä, eikö? Makaa selälläsi kädet teidän sides.With hyvä ohjaus, kaivaa jalkana vakautta pallo ja nosta lantio irti maasta sopimuksen selkään. hitaasti ohjasi pallon pois laajentamalla teidän legs.Repeat tämän sisään ja ulos liikkeessä kuin jatkat painamalla kantapäät osaksi ball.You pitäisi tuntea tämä takana ylempi legs.Breathe sellainen kuin laajentaa legs.Guidelines: Aloittelija: 12 15 reps /3 sarjaa (30 sek lepo) Intermediate: 20 toistoa /4 sarjaa (15 sek lepo) Advanced: Jokainen harjoitus 1 minuutin /3 sarjaa (10 sek lepo) finnish