Tärkeää Tietoa D-vitamiini sinun tulisi tietää

D-vitamiini on jatkuvasti uutisia tänään. Samalla tiedämme sen hyvä meidän luuston terveyteen, nyt me kuulemme, että D-vitamiini liittyy monenlaisia ​​terveyteen liittyviä kysymyksiä ja että ihmiset ovat usein puutteellisia vitamiinia Ymmärtää hyötyjä, on tärkeää ymmärtää perusasiat vitamiini D ja miksi sen niin tärkeää hyvä health.What on D-vitamiini? D-vitamiini on vitamiini, joka on tosiasiallisesti tuotettu kehossamme. Jotta kehon tuottamaan D-vitamiinia, se on alttiina riittävä auringonvalolle (noin tunti viikossa). D-vitamiinin että saamme auringosta ja täydennettyjä elintarvikkeita on sitten muuttaa aktiiviseen muotoon kehossamme. Tämä koskee sekä maksan ja munuaisten kautta. Aktiivinen muoto D-vitamiini on D3-vitamiinia tai kalsitrioliin. Iän, voimme tuottaa vähemmän D-vitamiinia Lisäksi useimmat meistä Luoteis eivät saa riittävästi auringonvaloa tuottaa vitamiini D.What se tekee? D-vitamiini on parhaiten tunnettu osallisuudesta luuston terveyteen. On tarpeen kalsiumin imeytymistä. Siksi ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinin voi olla todennäköisemmin kärsivät osteoporoosi tai nivelkipu. Kuitenkin uusi tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilla on paljon enemmän tehtäviä elimistössä kuin vain auttaa meidän bones.Vitamin D vaikuttaa myös hermo-ja immuunijärjestelmään ja voi vähentää tulehdusta. Koska nämä toiminnot, D-vitamiinin puutos on liittynyt erilaisia ​​tautitiloja, mukaan lukien: immuunijärjestelmän häiriöt, syöpä, diabetes, sydänsairaudet, kohonnut verenpaine, multippeliskleroosi, nivelrikko ja osteoporosis.Where saan D-vitamiinia? Paras vitamiinin lähteitä D ovat liha kala kuten tonnikala, makrilli ja lohi sekä kalanmaksaöljy öljyt. Täydennettyjä elintarvikkeita, kuten maitoa, appelsiinimehua, jogurttia ja jotkut viljat sisältävät myös vitamiini D.How paljon D-vitamiinia tarvitsen? Suositellaan D-vitamiinin määrää aikuisille per Institutes of Medicine suosittelee ruokavalion tasot: 200 IU ihmisiä 50 vuotta tai nuorempi, 400 IU 51 70 vuotta ja 600 IU niille yli 70-vuotiaan. Tämä on määrä, joka tarvitaan estämään luuston sairaus riisitautia niin ei todennäköisesti ole riittäviä tukemaan muita toimintoja D-vitamiinia elimistössä. Näitä suosituksia tarkastellaan tänä vuonna ja ovat todennäköisesti kasvavan ainakin 400 IU nuoremmille aikuisille ja 800 IU 1000 IU vanhemmille adults.Who on vaarassa D-vitamiinin puutos? Vaarassa D-vitamiinin puute ovat rintaruokinnassa olevien imeväisten , ikääntyvien, henkilöille, joiden altistumista auringolle, ihmiset tumma iho, jotka eivät pysty rasvaa ja ihmisiä painoindeksi on suurempi tai yhtä suuri kuin 30.How tiedän olenko puutteellinen? Paras tapa on saada D-vitamiinin taso mitataan. Tämä antaa lääkärillesi työkalu auttaa määrittämään sopiva D-vitamiinin taso you.Can otan liikaa D-vitamiinia? Liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuus, laihtuminen, heikkous ja ummetus sekä nostamalla kalsiumpitoisuus . Jos sekä kalsiumia ja D-vitamiinia otetaan täydentää yli, on enemmän riskiä munuaiskiviä tai pehmytkudosten kalkkeutumista. Jälleen paras tapa on saada tasot tarkastetaan nähdä, mikä on oikea hoito sinulle.