Top 10 Secrets Of Painonpudotus

Vinkki 1: Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä dayFruits ja vihannekset ovat täynnä hyödyllisiä kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja. Ne täyttää vatsasi nopeasti, joten tuntuu täysin aikaisemmin. Ne ovat myös vähän kaloreita ja auttaa pitämään kaloreita alhainen. Lisäksi on olemassa tiettyjä asioita, joita voit syödä joka todella sisältää vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa kun syöt niitä. Joten jos haluat välipala välipala kyseisissä elintarvikkeissa helppo laihtuminen! Me kerron niistä ruoille ensi article.Tip 2: Syö pieniä usein mealsEat 5 6 kertaa päivässä noin 3 tuntia välein. Tee ateriat pieni. Taajuus ateriat kertoo kehon että on paljon ruokaa ja niin elimistö ei tarvitse varastoida rasvaa hätätilanteita varten. Päälle, että, ruoansulatuskanavan tulee jatkuvasti sulattaa ruokaa ja niin se tarkoittaa, kaloreita kuluu. Muista, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. Syö aamiainen, joka on järkevä ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja aineenvaihduntaa hommiin, polttaa pois kaloreita loppupäivän. Niin yksinkertaista se on! Vinkki 3: Aloita harjoitukset earlyIf voit, sinun pitäisi aina tehdä sydän-tai aerobisia harjoituksia aamulla ennen aamiaista. Nämä ovat harjoitukset, jotka keuhkot ja sydän. Kehosi on eniten energiaa ensimmäinen asia aamulla, vertaa, että miltä sinusta tuntuu lounaan jälkeen! Käyttäessään ensimmäinen asia, aineenvaihdunta saa alkusysäyksen ja jatkaa työskentelyä koko päivän polttava rasvaa. Tutkimus on osoittanut, voimme polttaa jopa 3 kertaa niin paljon rasvaa, jos harjoitus varhain kuin muuhun aikaan päivästä. Joten exercis ensimmäinen asia, niin sinulla ei ole tekosyy laittaa jos pois kuten mennä koko day.Tip 4: Rakenna muscleMuscles ovat aktiivisia soluja ja ne ovat suuria kalori polttimet. Enemmän lihakset pakata, enemmän rasvaa poltat koska kaloreita olet syönyt tulee poltetaan energian lihaksia. Joten mene ja rakentaa lihaksia laihtua. Tehdä voimaharjoittelun 3 kertaa viikossa lepopäiviä välillä. Tee voimaharjoittelun treenata iltaisin, jotta voit jatkaa polttaa rasvaa. Harjoitus yhdiste harjoitukset kuten penkkipunnerrus, kyykky, keuhko, kuollut hissit jne. aktivoida enemmän lihassoluja ja niin, että nämä suuret lihakset jatkavat polttaa kaloreita monta tuntia osaksi nightTip 5: Juo! Ei ole alkoholia! Vettä. Mehut, pop, kerma ja sokeri kahvia tai teetä kaikki täsmää. Valita juominen vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Ensinnäkin, se täyttää vatsan tekee sinusta tuntuu täysin ja niin todennäköisesti kaipaavat ruokaa. Toiseksi, kun olet kuivattu aivosi yrittää anna kehosi tietää se tarvitsee vettä, mutta tämä usein tuntuu nälkä meille. Ja niin me syödä sijaan yksinkertaisesti juominen vettä. Kun elimistö on sammutettua aineenvaihduntaa pitää tikittää pitkin, polttaa rasvaa! Ja lopuksi, on syytä muistaa, että juominen jääkylmää vettä todella polttaa kaloreita! Niin paljon kuin 60 päivää! Vihje 6: Go terveellisiä tuoreita foodsIf mahdollista, ostaa tuoretta ruokaa ja välttämään paketti (käsitelty) ja kätevä elintarvikkeita kuten pikaruokaa. Pakatut ja kätevä elintarvikkeet ovat usein korkeammat natrium-ja rasvapitoisuus. Monet ihmiset puhuimme ovat ihmeissään, että he voivat helposti laihtua pakkaus kotitekoista lounasta töihin syömisen sijaan ulos. Jos et mene pakatut elintarvikkeet aina lukea ravitsemus pakkauksissa. Varustettua tuotetta rasvaton vaatimus ei tarkoita, että se on vähän kaloreita. Samoin tuotteen merkitty alhainen sokeri tai alhainen carb ei tarkoita että se on vähärasvainen tai calories.Tip 7: Lopeta syöminen 7pmThis riippuu tietenkin siitä, mihin aikaan menet nukkumaan ja myös oman elämäntavan, mutta pääsääntöisesti, sinun pitäisi aikovat lopettaa syömisen 3 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos uudelleen erittäin aktiivinen henkilö illalla, sitten 2 tuntia pitäisi olla ok, mutta useimmat meistä ovat sohvalla television edessä, 4 tuntia pitäisi olla normi. Kehosi tarvitsee aikaa polttaa pois mitä olet syönyt. Syödä myöhään ja se voitti t ovat metabloised ennen kuin menet nukkumaan. Tämän ruile antaa kehon runsaasti aikaa polttaa kaloreita olet syönyt koko päivän ja auttaa sinua laihtua quickly.Tip 8: Juo vihreää TeaYea todella! Vihreä tee alentaa kolesterolia, ja on tieteellisesti todistettu, joka voi olla vain hyvä sinulle. On tutkimus, joka osoittaa, että ottaen Vihreä tee alentaa kokonaiskolesteroli, sekä parantaa suhdetta hyvän kolesterolin (HDL) huono (LDL) kolesterolia. Se sisältää polyfenoleja, joka on voimakas antioksidantti. Ota tee normaalisti tai voit ostaa lisäravinteet, jotka pitäisi toimia yhtä hyvin. Vain muistaa, että vihreä tee sisältää kofeiinia, tosin paljon vähemmän kuin cofffee.Tip 9: Pidä ruoka diaryKeeping ruokapäiväkirjaa auttaa sinua pin kohta syöminen malli ja sen avulla voit helposti muokata sitä. Jos mahdollista, pyydä Rekisteröityneet ravitsemusterapeutin katsaus oman notes.Tip 10: Selvitä kuinka paljon kaloreita needYou täytyy tietää BMR Basal aineenvaihdunta kiihtyy tietää määrä kaloreita polttaa. Tämä on yksinkertaisesti lasketaan: Paino [lb] x 15 + (kohtalainen aktiivisuus [min /päivä] x 3,5) Koska haluat laihtua, teidän tavoite on BMR vähemmän 500 kcalFor esimerkiksi painat 140 lb ja teet 20 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka päivä. BMR Tämän esimerkin = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR miinus 500kcal, se olisi 2170 500 = 1670 kcal. Siksi 1670 kcal on tavoite tässä esimerkissä menettää 1 lb per week.Tip 11: Salli itsellesi hieman indulgenceHaving makupala silloin tällöin voi olla palkitsevaa laihtuminen kokemus. Leikkaus liikaa suosikki kohtelee johtaa yleensä aikaisin uusiutumisen. Yksinkertaisesti anna itsesi hieman hemmottelua, mutta varo taajuus ja määrä