Reisi Harjoitukset Your Ultimate Guide

Olemme yksi suurimmista lihaksia kehossa, sisä reidet tai loukkaantuneen, on hyvin näkyvä osa kehon. Se vaikuttaa fyysinen ilme ja voi aiheuttaa turhautumista niille, jotka ovat suurempia, disproportioned thighs.But tuskailla ei, tämä artikkeli antaa sinulle täydellisen treenata rutiini ryhdistäytyä näiden reidet, kiinteyttävä ja laihtumiseen niitä saada kehosi valmis rannalle , loma tai yksinkertaisesti kävellä park.First kaikkea tietää mitä haluat. Haluatko ohut reidet tai halua pelkästään sävy heitä? Työsi rutiini pitäisi pitää nämä tavoitteet mielessään erilaisia ​​harjoituksia tuottaa erilaisia ​​tuloksia.Esimerkiksi laihtumiseen, pari tämä rutiini paljon sydän koulutus, kuten juoksussa ja pyöräilyssä. Lieventämisestä, lisätä voimaharjoittelua enemmän toistoja ja keskisuurten painot. Myös ota yhteyttä kouluttaja ja lääkäri ennen käynnissä mitään treenata routine.It auttaa myös valaistua joitakin käsitteitä: emme voi toteuttaa reiteen yksin, jotta saavutetaan havaittavaa tuloksia, tämän oppaan ohut reidet on yhdessä koko kehon, mieluiten aerobinen, harjoitusohjelma ja järkevä ruokavalio. Tämä opas suosittelee kolme sarjaa 12 toistoa aloittelijoille, kasvaa painon ja toistojen antamien ohjeiden mukaisesti trainer.Here ovat neljä parasta harjoituksia päästä muodokas, ohut ja houkutteleva reidet, että olet aina halunnut: kyykky: Tämä klassinen takaa, että kehittää voimaa ja toimivat täysin reiden lihakset. Yksinkertaisesti saada barbell sopiva paino, yleensä puolet siitä, mitä penkkipunnerrus, ja aseta se pituudelta olkapään, tukee se käsin. Taivuta polvia niin alhainen kuin voit säilyttäen suoraan taaksepäin. Kyykky toimi, koska ne laittaa paineita koko reiteen, tehokkaasti kouluttaa erityisiä area.Leg Press: Mittarin paino treenaat huolella. Säännöllinen henkilö pitäisi pystyä jalkaprässi vähintään puolet hänen paino. Jalka painaa tarjoavat rennossa asennossa, tukemalla takaisin ollessaan kaltevaan asentoon. Tämä on turvallinen ja tarjoaa maksimaalisen toning.Leg Extension: Standard penkkipunnerrus on reisiojennus-ja niihin liitetyt. Vain istua reunalla penkki selkä tankoon tukea ja aseta paino haluat koneeseen. Kiinnitä paino teidän jalka ja nosta jalat pystyasentoon. Tämä harjoitus toimii edessä reidet, virkistävä niitä. Kuten minkä tahansa koneen tai painotettu liikunta, saat parhaat tulokset tekemällä tämä hitaasti, maksimoida polttaa teidän thighs.Leg kiharat: samalla koneella, makuulla vatsallaan ja kiinnitä paino takana jalka. Curl jalka sisäänpäin, mutta ei kokonaan alas. 45 asteen kulmassa on suositeltavaa. Jalka kiharat ovat vastakohta jalka laajennuksia, jotka työskentelevät takana reiteen area.This treenata rutiini, tehty uskonnollisesti ja oikein, sävy, karkki ja ohut reisien kissa soittaa arvoinen muoto.