Don t Make Your Heart Burst

ymmärtäminen on tärkeää oman tavoitteen syke tekee varma, että saat mahdollisimman tuloksia workout samalla vähentää loukkaantumisriskiä. Kun treenata, kannattaa seurata tavoite syke ja varmistaa, että olet oleskelevat omassa nimetty alueella. Sinun pitäisi pyrkiä syke, joka on välillä 60 80 sykealueen parhaan results.Your ensimmäinen askel on määrittävä Leposykkeestä. Tämä määrä vaihtelee yksilöiden välillä, ja siihen vaikuttavat monet eri tekijät. Ikä, sukupuoli, ja kuntotason tulee olemaan suora vaikutus teidän yleistä syke. Ne, jotka ovat hyvässä kunnossa ja ovat menestyneet kestävyysharjoittelu on alhaisempi leposyke kuin joku, joka on huonossa kunnossa. Sykkeet mitataan lyöntiä minuutissa tai BPM lyhyitä. Yksi tapa määrittää syke on kautta näyttö, tai voit ottaa pulssi, joko kaulassa tai wrist.To ottaa pulssin, sovelletaan indeksiä, keskisormi ja nimetön sormi hermolla joko ranteen tai kaula. Voit säätää sormin kunnes tunnet pulssi tykyttää tai ehkä alle sormin. Käyttämällä ajastinta tai seuraamalla aikaa, laskea sykettä kymmenen sekuntia. Kun olet tämän numeron, kerro se kuusi määrittää leposyke yhden minuutin. Lapset ovat yleensä nopeammin sykkeet kuin aikuiset. Keskimääräinen syke lapsen vaihtelee välillä 70 100 BPM ja keskimääräinen syke aikuisen vaihtelee 60 ja 100 BPM. Nyt tiedät leposyke, on aika määrittää enintään tavoitesykerajasi rate.For harjoittelun aikana, ota numero 220 ja vähennät oman ikäsi, tämä on teidän suurin tavoite syke. Esimerkiksi, jos olit 30 vuotias, korkein tavoite syke olisi 190 BPM. Sen tärkeää muistaa, että tavoite syke on välillä 60 ja 80 oman tavoitetason. Missään tapauksessa sinun pitäisi käyttää vähintään 85 harjoittelun aikana, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä sydän. Kuten kaikki liikunta, varmista keskustella oman sykealueen teidän terveydenhuollon tarjoaja saattaa olla tiettyjä ehtoja, jotka aiheuttaisivat lääkärin suositella pienempi tavoite syke. Käyttämällä kymmenen sekunnin pulssi testi, voit selvittää sykettä liikunnan aikana ja onko sinun täytyy lisätä tai vähentää intensiteetti your workout.Getting tätä oikeutta auttaa parantamaan työn out valtavasti. Kun sydämesi on vahva sitten koko keho on vahva. Getting sykkeen sykealueen maksimoi jokainen treenata teet. Nämä tiedot kannattaa oppimiseen ja opiskeluun. Voit rehellisesti workout vähemmän, mutta katso parempia tuloksia, jos toteuttaa mitä olet lukenut täällä.