Miten ostaa terveellistä ruokaa

Olemme jatkuvasti pommitetaan uutisia kuinka epäterveellistä amerikkalainen ruokavalio on tullut ja useimmat tietävät meidän täytyy tehdä joitakin muutoksia. Mutta mistä aloitamme? Hyvä paikka aloittaa on oppia, mitä on elintarvikkeiden tällä hetkellä ostaa. Seuraavan kerran suunnata ruokakauppaan, katsomaan etiketti ennen heität, että paketti päivittäistavarakaupan ostoskorissa. Don t mene lankaan väitteitä, kuten terve tai vähärasvainen edessä paketin. Tarkista ravitsemus etiketti varmistaa, että nämä väitteet ovat true.What ravitsemus etiketti kertoo youThe ensimmäinen asia olla tietoinen lukiessaan ravitsemus etiketti on palvelee koko. Yrittäessään tehdä ruokaa näyttää enemmän terveitä olemalla vähemmän rasvaa tai kaloreita, elintarvikealan yritykset joskus listata erittäin pieni annoskoko. Niin tietää, mitä he vaativat osa size.The seuraava asia listattu ravitsemus merkinnät, kun palvelee koko on kalorimäärä ja päivittäinen arvo sarakkeessa. Daily Value perustuu 2000 kalori per päivä ruokavalio. Saatat joutua tekemään muutoksia, jos kalorien saanti on enemmän tai vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä. Ainesosa pidetään pienenä, jos se on 5 tai vähemmän, ja, jos se on 20 tai more.Underneath kalori osa on rasvapitoisuus osassa. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Yritä pitää kolesterolin saanti alle 300 mg vuorokaudessa. Alla rasvapitoisuus osiossa on tietoa hiilihydraatteja, kuitua ja sokerit. Yritä vähentää kulutusta lisää sokerit. Nämä voidaan luetella glukoosi, sakkaroosi tai fruktoosi. Tyydyttää makealle terveellisiä makeisia kuten viinirypäleitä, omenat ja strawberries.On mehutölkit tarkista, kuinka paljon todellista mehua ne todellisuudessa sisältävät. Jotkut mehut sisältävät vain 10 mehu, loput sokeri ja vesi. Valitse tuotteita, jotka sisältävät 100 mehua. Kun valitset leivät, etsiä niitä, jotka sisältävät 100 vehnäleipää. Jos ensimmäinen ainesosaluetteloon ovat valkaisematon vehnäjauhoja tai valkaisematonta rikastettu vehnäjauho niin se ei ole koko wheat.What katsoa forTry valita elintarvikkeita, jotka ovat 5 g tai enemmän kuitua kohti. Fiber voi auttaa ruoansulatusta ja säännöllisyys. Se voi myös auttaa alentamaan riskiä tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös auttaa painonhallinnassa, koska kuitu auttaa yksi tuntemaan paremmin, nopeammin. Valitse elintarvikkeita, jotka on korkea terveellinen vitamiinit ja mineraalit. Etsi runsaasti rautaa, kalsiumia ja vitamiineja ja C.Ingredients pakkauksessa on listattu järjestyksessä. Ainesosa eniten näytetään ensin ja pienin ainesosa listataan viimeiseksi. Vältä näitä ruokia, jotka luettelossa rikastettu ainesosia tai sokereita first.By kiinnitetään huomiota, mitä ostamme ruokakauppaan ja oppimisen lukea etikettejä, voimme kaikki ottaa tärkeä askel kohti terveempää elämää.